{"id":30933,"date":"2024-12-14T13:04:33","date_gmt":"2024-12-14T10:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/kilosorunum.com\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45.jpg"},"modified":"2024-12-14T13:05:06","modified_gmt":"2024-12-14T10:05:06","slug":"1-15-768x201-834","status":"inherit","type":"attachment","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/genel\/diz-agrilariniz\/attachment\/1-15-768x201-834\/","title":{"rendered":"Diz a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z"},"author":2,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"description":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n"},"caption":{"rendered":"

Bu de\u011fi\u015fikliklerden bir tanesi de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye y\u00f6nelik yap\u0131lanlard\u0131r. G\u00fc\u00e7l\u00fc kemikleri ve egzersizleri destekleyecek beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n a\u011fr\u0131 y\u00f6netimi konusunda \u00e7ok etkili oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. Eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in diyetinize ekleyebilece\u011finiz 10 yiyecek ve takviye ile ya\u015fam kalitenizi art\u0131rabilirsiniz. Beslenme insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir ve belirli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n y\u00f6netilmesinde do\u011fru yiyecek se\u00e7iminin \u00f6nemi b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Ancak fayda sa\u011flayabilmek i\u00e7in do\u011fru yiyecek se\u00e7iminin uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc ile yap\u0131lmas\u0131 ve porsiyon kontrol\u00fcn\u00fcn sa\u011flanmas\u0131 gerekir. Diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na iyi geldi\u011fi ara\u015ft\u0131rmalar ile ortaya \u00e7\u0131kar\u0131lm\u0131\u015f 5 besini beslenme plan\u0131n\u0131za doktor g\u00f6zlemi ile dahil edebilirsiniz. Zeytinya\u011f\u0131 Ay\u00e7i\u00e7ek veya f\u0131st\u0131k ya\u011f\u0131 gibi baz\u0131 ya\u011flar v\u00fccuttaki enflamasyonun artmas\u0131na neden olur. Bu nedenle diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in yemeklerde zeytinya\u011f\u0131 kullan\u0131m\u0131 \u00f6nemlidir. Tercih edilecek zeytinya\u011f\u0131n\u0131n so\u011fuk s\u0131k\u0131m ve i\u015flenmemi\u015f olmas\u0131 da \u00e7ok \u00f6nemlidir.Zeytinya\u011f\u0131 ayn\u0131 zamanda de\u011ferli bir Omega 3 kayna\u011f\u0131d\u0131r. Omega 3 ya\u011f asitleri v\u00fccutta bulunan inflamatuar proteinleri azalt\u0131r bu sayede diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.Omega 3\u2019\u00fcn diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131 \u00fczerindeki olumlu etkisinden faydalanmak i\u00e7in so\u011fuk su bal\u0131klar\u0131n\u0131n t\u00fcketilmesi \u00f6nerilir. Ton bal\u0131\u011f\u0131, somon, alabal\u0131k ve sardalya gibi so\u011fuk su bal\u0131klar\u0131nda bol miktarda Omega 3 bulunur.<\/p>\n

Kemik Suyu<\/p>\n

Kemik suyunun kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ile ili\u015fkisi uzun y\u0131llard\u0131r kabul edilmektedir. Ancak diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na iyi gelen kemik suyunun do\u011fru bir \u015fekilde haz\u0131rlanmas\u0131na ve katk\u0131 maddesiz olmas\u0131na \u00f6nem verilmelidir. Kemik suyu i\u00e7erisinde yer alan glukozamin, kondroitin ve \u00e7e\u015fitli amino asitler eklemlerin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca kemik suyu i\u00e7eri\u011finde bulunan kalsiyum kemik yo\u011funlu\u011funu korumak a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Do\u011fru haz\u0131rlanan kemik suyu i\u00e7erisinde yer alan jelatin, eklemlerde bulunan tendon ve ba\u011flarda do\u011fal yollarla bulunan ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli i\u015flevlere sahip olan kolajeni taklit eder. Kemik suyunun k\u0131k\u0131rdak olu\u015fumunu te\u015fvik edip etmedi\u011fi h\u00e2l\u00e2 tart\u0131\u015f\u0131lsa da takviye olarak kullan\u0131m\u0131n\u0131n eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na iyi geldi\u011fi bilinmektedir.
\nTam Tah\u0131llar<\/p>\n

Normalde tah\u0131l t\u00fcketimi kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve fazla kilo eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 tetikledi\u011fi i\u00e7in tavsiye edilmez. Ayr\u0131ca beyaz ekmek, beyaz pirin\u00e7 ve makarna i\u00e7eri\u011finde bulunan proteinlerin v\u00fccutta inflamatuar etki olu\u015fturdu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir.Bu nedenle y\u00fcksek lifli ve kepekli tah\u0131llar tercih edilmelidir. Tam bu\u011fday, yulaf, karabu\u011fday gibi tah\u0131llar\u0131n anti inflamatuar etkisi oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen ya\u011f asitlerinin \u00fcretilmesini destekledi\u011fi bilinmektedir. Diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131 olan ki\u015filerin anti inflamatuar \u00f6zelli\u011fe sahip kersetin i\u00e7eren karabu\u011fday\u0131 t\u00fcketmeleri tavsiye edilmektedir.
\nMeyveler<\/p>\n

Meyvelerle ilgili tart\u0131\u015fmalar her d\u00f6nem farkl\u0131la\u015fsa da temelde do\u011fru meyve t\u00fcketiminin insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funun unutulmamas\u0131 gerekir. Y\u00fcksek \u015feker i\u00e7eri\u011fi sebebi ile t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131lan meyvelerin baz\u0131lar\u0131n\u0131n anti inflamatuar etkisi olmas\u0131 diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Ananas osteartrit ve romatoid artrite ba\u011fl\u0131 a\u011fr\u0131lar\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve mutlaka \u00e7ekirde\u011fi ile t\u00fcketilmelidir. Yabanmersini i\u00e7eri\u011findeki en g\u00fc\u00e7l\u00fc flavonoidlerden birisi olan antosiyanin sayesinde v\u00fccuttaki iltihaplanmay\u0131 azalt\u0131r.Elma hem lif bak\u0131m\u0131ndan zengindir hem de anti inflamatuar bir meyve olarak bilinir. Domates i\u00e7eri\u011findeki likopen de eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok de\u011ferlidir. Domatesten maksimum fayda elde etmek i\u00e7in kabu\u011fu ile ve pi\u015fmi\u015f olarak t\u00fcketilmesi \u00f6nerilir.<\/p>\n

Diz ve Eklem A\u011fr\u0131lar\u0131na \u0130yi Gelen Takviyeler<\/p>\n

Takviye kullan\u0131m\u0131 olduk\u00e7a yayg\u0131nla\u015fm\u0131\u015f ve re\u00e7etesiz takviyelere eri\u015fmek kolayla\u015fm\u0131\u015f olsa da di\u011fer t\u00fcm takviyelerde oldu\u011fu gibi diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na iyi gelen takviyelerin de mutlaka doktor onay\u0131 ile kullan\u0131lmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

Glukozamin<\/p>\n

Eklem ve k\u0131k\u0131rdak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyan glukozamin ayn\u0131 zamanda iltihap \u00f6nleyici etkiye sahiptir. V\u00fccuttaki glukozamin seviyesi ya\u015f ile birlikte azal\u0131r, bu nedenle gerekli durumlarda takviye olarak al\u0131nmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

Kondroitin<\/p>\n

Osteoartrit tedavisinde glukozamin ile birlikte kullan\u0131lan kondroitinin a\u011fr\u0131y\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131, eklem hareketlili\u011fini destekledi\u011fi bilinmektedir. Artrit tedavisinde ise farkl\u0131 takviyelere y\u00f6nelinmesi \u00f6nerilir. Bu nedenle kondroitin takviyesinin mutlaka doktor onay\u0131 ile al\u0131nmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

Omega 3<\/p>\n

Bilinen en iyi anti inflamatuar takviye olan Omega 3 diz ve eklem a\u011fr\u0131s\u0131 olan ki\u015filerin beslenmelerine mutlaka eklemesi gereken bir ya\u011f asididir. G\u00fcnl\u00fck Omega 3 al\u0131m\u0131 yetersiz oldu\u011funda takviye olarak al\u0131nmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

D Vitamini<\/p>\n

Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve d\u00fc\u015fme, \u00e7arpma gibi durumlarda yaralanmalar\u0131n etkisini azaltmak i\u00e7in D vitamini \u00e7ok de\u011ferlidir. D\u00fc\u015f\u00fck D vitamini seviyesinin eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Diz ve eklem a\u011fr\u0131s\u0131 olan ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131ndaki D vitamini seviyesine ba\u011fl\u0131 olarak vitamin takviyesi almas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

Curcumin<\/p>\n

Son y\u0131llar\u0131n pop\u00fcler \u015fifal\u0131 bitkilerinden zerde\u00e7al\u0131n aktif maddesi curcumin anti inflamatuar \u00f6zelli\u011fe sahiptir. Do\u011fru miktarda curcumin takviyesi diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Diz ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131 ki\u015filerin ya\u015fam kalitesini olumsuz etkiledi\u011fi i\u00e7in pek \u00e7ok insan kulaktan dolma bilgiler ile sorununu \u00e7are ar\u0131yor. Ancak her besinin ve takviyenin her a\u011fr\u0131ya iyi gelmesinin m\u00fcmk\u00fcn olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmek ve mutlaka beslenme de\u011fi\u015fikliklerini, takviye kullan\u0131mlar\u0131n\u0131 uzman doktor \u00f6nerisi ile yapmak gerekiyor.
\nNot : Doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z
\nKaynak : bilgirehberim.net<\/p>\n"},"alt_text":"","media_type":"image","mime_type":"image\/jpeg","media_details":{"width":768,"height":201,"file":"2024\/12\/1-15-768x201-45.jpg","sizes":{"medium":{"file":"1-15-768x201-45-300x79.jpg","width":300,"height":79,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-300x79.jpg"},"thumbnail":{"file":"1-15-768x201-45-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-150x150.jpg"},"kucukResim":{"file":"1-15-768x201-45-80x50.jpg","width":80,"height":50,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-80x50.jpg"},"sliderResim":{"file":"1-15-768x201-45-670x201.jpg","width":670,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-670x201.jpg"},"resim1":{"file":"1-15-768x201-45-184x140.jpg","width":184,"height":140,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-184x140.jpg"},"resim2":{"file":"1-15-768x201-45-216x103.jpg","width":216,"height":103,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-216x103.jpg"},"resim3":{"file":"1-15-768x201-45-145x70.jpg","width":145,"height":70,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-145x70.jpg"},"sagSlider":{"file":"1-15-768x201-45-300x150.jpg","width":300,"height":150,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-300x150.jpg"},"yeniSlider":{"file":"1-15-768x201-45-500x201.jpg","width":500,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45-500x201.jpg"},"full":{"file":"1-15-768x201-45.jpg","width":768,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":30931,"source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-15-768x201-45.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30933"}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/media"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/types\/attachment"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30933"}]}}