{"id":52398,"date":"2026-08-20T01:14:48","date_gmt":"2026-08-19T22:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275.jpg"},"modified":"2026-08-20T01:15:35","modified_gmt":"2026-08-19T22:15:35","slug":"1-15-768x201-2866","status":"inherit","type":"attachment","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/foto-galeri\/tuvaletini\/attachment\/1-15-768x201-2866\/","title":{"rendered":"Tuvaletini"},"author":2,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"description":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n"},"caption":{"rendered":"

Washington Post\u2019a konu\u015fan pelvik taban terapisti Sara Reardon, sosyal medyada \u201cAnneniz size s\u00f6ylemediyse bile idrar\u0131n\u0131 yaparken \u0131k\u0131nmay\u0131n\u201d ba\u015fl\u0131\u011f\u0131yla bu \u015fekilde idrar yapmaya kar\u015f\u0131 uyar\u0131da bulunan bir video yay\u0131nlad\u0131\u011f\u0131nda, video k\u0131sa s\u00fcrede 46 milyon kez izlendi.
\nReardon\u2019a g\u00f6re bu \u015fekilde \u0131k\u0131narak idrar yapmak pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131 zay\u0131flatarak idrar ka\u00e7\u0131rma ve di\u011fer mesane sorunlar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

D\u00fczeltmemiz gereken tek yanl\u0131\u015f tuvalet al\u0131\u015fkanl\u0131k sadece bu de\u011fil\u2026<\/p>\n

\u0130drar yapmak i\u00e7in zorlanman\u0131n yan\u0131nda her ihtimale kar\u015f\u0131 tuvalete gitmek, \u00e7ok uzun idrar\u0131n\u0131 tutmak ve du\u015fta idrar\u0131n\u0131 yapmak da ayn\u0131 \u015fekilde uzun vadede pelvik sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir. Stanford \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi\u2019nde \u00fcroloji do\u00e7enti ve Pelvik Sa\u011fl\u0131k Merkezi\u2019nde \u00dcroloji Direkt\u00f6r\u00fc olan Ekene Enemchukwu, \u201c\u0130ster ayakta durun ister oturun idrar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in zorlanman\u0131z gerekiyorsa, bu sa\u011fl\u0131ks\u0131zd\u0131r\u201d dedi.
\nZamanla bu idrar yapma y\u00f6ntemleri aciliyet, s\u0131z\u0131nt\u0131 ve kazalar\u0131 art\u0131rabilir ve pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n zay\u0131flamas\u0131na neden olarak inkontinans, cinsel sorunlar ve pelvik organ prolapsusu ile sonu\u00e7lanabilir. Bu; mesane, \u00fcretra, vajina, rahim veya rektumdan bir veya daha fazlas\u0131n\u0131n yer de\u011fi\u015ftirmesi durumunda ortaya \u00e7\u0131kar.
\n2024 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, Amerika Birle\u015fik Devletleri\u2019nde tahminen 13 milyon erkek ve kad\u0131n idrar ka\u00e7\u0131rma sorunu ya\u015f\u0131yor. (Ancak veriler erkeklerden \u00e7ok kad\u0131nlar\u0131n etkilendi\u011fini g\u00f6stermektedir).<\/p>\n

ABD\u2019de 65 ya\u015f \u00fcst\u00fc menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlar\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 50\u2019si ve ya\u015fl\u0131 erkeklerin y\u00fczde 34\u2019\u00fc bu sorunlar\u0131 ya\u015f\u0131yor. Reardon, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n rahminizi, yumurtal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131, mesanenizi ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in bir hamak gibi in\u015fa edildi\u011fini s\u00f6yledi. Kas\u0131k kemi\u011fine, kuyruk kemi\u011fine ve yanlara sabitlenirler, ko\u015fma ve z\u0131plama gibi y\u00fcksek bas\u0131n\u00e7l\u0131 aktivitelere yan\u0131t verirler.
\nEnemchukwu, biri idrar\u0131n\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131nda \u201cpelvik taban kaslar\u0131n\u0131n gev\u015femesi gerekir\u201d dedi.<\/p>\n

Bunun d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gereken bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, beyninizin ve v\u00fccudunuzun bunu yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve normal idrara \u00e7\u0131kma d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn bir par\u00e7as\u0131 olarak bir \u015feyleri kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. \u0130DRARINIZI TUTMAYIN
\nGece ve g\u00fcnd\u00fcz mesane idrarla dolar ve beyne \u2018idrar yapmak i\u00e7in iyi bir zaman m\u0131\u2019 diye kontrol etmesi i\u00e7in bir sinyal g\u00f6nderir. Enemchukwu, \u201cE\u011fer \u00f6yleyse, pelvik taban\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetirsiniz mesaneniz idrar\u0131 d\u0131\u015far\u0131 ak\u0131t\u0131r.<\/p>\n

Mesane bo\u015falmay\u0131 tamamlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetti\u011finde, s\u0131kmay\u0131 durdurur. \u0130stemsiz bir kas olan i\u00e7 sfinkteriniz kapan\u0131r ve istemli bir kas olan d\u0131\u015f sfinkteriniz de bilin\u00e7alt\u0131nda normal ba\u015flang\u0131\u00e7 durumuna geri d\u00f6ner\u201d s\u00f6zleri ile bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc anlatt\u0131. Ancak idrar\u0131n\u0131z\u0131 yapmak i\u00e7in zorlarsan\u0131z veya idrar\u0131n d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmas\u0131na izin vermek yerine tutarsan\u0131z, kas gerginli\u011fine neden olabilir ve mesane, pelvik taban ve beyin aras\u0131ndaki sinyalleri kar\u0131\u015ft\u0131rabilir. Bunu d\u00fczenli olarak yaparsan\u0131z, sonunda pelvik taban\u0131 mesane ile tekrar d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde koordine etmek i\u00e7in yeniden e\u011fitmeniz gerekebilir.
\nUzmanlar, toplant\u0131lar aras\u0131nda veya i\u015fe ko\u015ftururken idrar \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 i\u00e7in zaman kazand\u0131rmas\u0131na ra\u011fmen, aleyhinize i\u015fleyebilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Harvard\u2019a ba\u011fl\u0131 Brigham and Women\u2019s Hospital\u2019da fizik tedavi alan\u0131nda kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131 olan ve pelvik taban bozuklu\u011fu olan bireylerin tedavisine odaklanan Meghan Markowski, \u201c\u0130drar yapmak i\u00e7in \u0131k\u0131nmak pelvik taban\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r ve idrar\u0131 do\u011fal yollarla d\u0131\u015far\u0131 atmak yerine d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmaya zorlar. Bu t\u00fcr oturarak zorlanma, pelvik taban disfonksiyonuna, yani pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru \u015fekilde gev\u015fetememe ve koordine edememeye neden olabilir, bu da hem idrar hem de d\u0131\u015fk\u0131 s\u0131z\u0131nt\u0131s\u0131na ve idrar yolu enfeksiyonlar\u0131na neden olabilir.\u201d KLOZETE TAM OTURMADAN \u0130DRARINI YAPMAYA \u00c7ALI\u015eMAYIN
\nUmumi bir tuvaleti kullan\u0131rken, insanlar olas\u0131 mikroplarla temastan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in genellikle otura\u011fa oturmadan \u00e7\u00f6melirler. Ancak Reardon, \u201c\u00c7\u00f6melmek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 aktif olmaya ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 zorlar\u201d diyor. V\u00fccudunuzun alt k\u0131sm\u0131 sizi yukar\u0131da tutmak i\u00e7in \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, pelvik taban\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmek daha zor hale gelir.<\/p>\n

\u0130drar\u0131 zorlayarak yapmak gibi havada durmak da mesanenin tam olarak bo\u015falmamas\u0131 ve idrar yolu enfeksiyonu riskinin artmas\u0131 gibi ba\u015fka sorunlara neden olabilir. \u0130DRARINIZ YOKKEN HER \u0130HT\u0130MALE KAR\u015eI TUVALETE G\u0130TMEY\u0130N
\n\u0130htiyac\u0131n\u0131z olmadan \u00f6nce idrara \u00e7\u0131kmak da yap\u0131lan yanl\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klardan biri. Metroya ya da arabaya binmeden veya evden \u00e7\u0131kmadan hemen \u00f6nce idrar\u0131n\u0131z yokken tuvalete gitme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa bunu yapmay\u0131 b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n

Cleveland Clinic, \u00e7o\u011fu insan\u0131n g\u00fcnde alt\u0131 ila sekiz kez idrara \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Reardon, \u201cMesane dolu de\u011filken tuvalete giderseniz, mesanenizi k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda idrara tepki verecek \u015fekilde al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z, bu da \u201cyeni normal\u201d haline gelir.\u201d diyor. Bu durum, 2019 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re a\u015f\u0131r\u0131 aktif mesaneye yol a\u00e7arak mesaneniz ger\u00e7ekten dolmadan \u00f6nce daha s\u0131k idrara \u00e7\u0131kma d\u00fcrt\u00fcs\u00fcne neden oluyor ve bu da i\u015f, uyku ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam i\u00e7in rahats\u0131z edici olabiliyor.<\/p>\n

Tabi ki bu konuda istisnalar da var: Enemchukwu, \u201cTuvaletin olmad\u0131\u011f\u0131 bir plaja gidiyorsan\u0131z ve gitmeden \u00f6nce idrara \u00e7\u0131kmak mant\u0131kl\u0131d\u0131r.\u201d dedi. TUVALET\u0130N\u0130Z\u0130 TUTMAYIN
\n\u00d6te yandan, tuvalete gitmeniz gerekti\u011finde tuvalete gitmeyi ertelemek de v\u00fccudunuzu strese sokar.<\/p>\n

\u201cSa\u011fl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 ve \u00f6\u011fretmenler gibi baz\u0131 meslek gruplar\u0131, zaman k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 nedeniyle tuvalete gitmeyi erteleyebiliyor. Bu da mesanelerinin \u00e7ok fazla dolmas\u0131na, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n idrar\u0131 \u00e7ok uzun s\u00fcre tutmaktan gerilmesine ve tuvalete gidememelerine neden oluyor.<\/p>\n

Enemchukwu, \u201c\u0130drara \u00e7\u0131kmay\u0131 geciktirdi\u011finizde, mesaneniz gerilir ve elastikiyeti olmayan bir \u2018sark\u0131k torba\u2019 haline gelir. Zamanla beyniniz \u201cmesanenizi g\u00f6rmezden gelmeye\u201d ba\u015flayabilir ve bu da idrarda bakteri birikmesine yol a\u00e7abilir.\u201d dedi.<\/p>\n

2022 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, idrar\u0131 geciktirme ile \u0130YE riskinin artmas\u0131 aras\u0131nda bir ili\u015fki bulundu. DU\u015eTA \u0130DRARINIZI YAPMAYIN
\nDu\u015fta idrar yapma da kesinlikle ka\u00e7\u0131nman\u0131z gereken durumlardan biridir.
\n\u00d6rne\u011fin pelvik taban disfonksiyonu olan kad\u0131nlar ve prostat b\u00fcy\u00fcmesi olan erkekler i\u00e7in oturmak yerine ayakta durmak, idrar yapmalar\u0131 gerekti\u011finde bile mesaneyi bo\u015faltmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Reardon, \u201cBaz\u0131 insanlar i\u00e7in oturmadan rahatlamak daha zor olabilir\u201d dedi.<\/p>\n

2024\u2019te yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma, akan suyun ani idrar yapma d\u00fcrt\u00fcs\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli nedeni oldu\u011funu bildirmi\u015ftir. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada ise eve varmak ve tan\u0131d\u0131k bir tuvaletin yak\u0131n\u0131nda olmak gibi ba\u015fka tetikleyiciler de bulunmu\u015ftur.<\/p>\n

Reardon, mesanenin s\u00fcrekli olarak idrarla doldu\u011funu ve her zaman bir miktar kalaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. \u201cB\u00fct\u00fcn g\u00fcn idrar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u0131karsan\u0131z da mesane yine de bo\u015f olmayacakt\u0131r\u201d dedi. MESANEN\u0130Z\u0130 YEN\u0130DEN E\u011e\u0130TEB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z
\nYanl\u0131\u015f tuvalet al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 edinmi\u015f olsan\u0131z da uzmanlar beyninizi ve mesanenizi yeniden e\u011fitebilece\u011finiz oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. \u0130\u015fte baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131: KASLARINIZI GEV\u015eET\u0130N
\nMarkowski, normal kegel egzersizlerinin pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u201cs\u0131karak ve b\u0131rakarak\u201d yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131, ancak bunun tam tersi oldu\u011funu s\u00f6yledi. Nefes al\u0131n, ard\u0131ndan itmeye gerek kalmadan idrar\u0131 do\u011fal bir \u015fekilde serbest b\u0131rakmak i\u00e7in karn\u0131n\u0131z\u0131n alt k\u0131sm\u0131ndan nefes verin.<\/p>\n

Hala sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, ikinci kez deneyin. Reardon, \u201c\u0130kinci seferde kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmek i\u00e7in aya\u011fa kalk\u0131n ve tekrar oturun\u201d dedi. TUVALET G\u00dcNL\u00dc\u011e\u00dc TUTUN
\nReardon, \u00fc\u00e7 g\u00fcn boyunca idrara \u00e7\u0131kmay\u0131 izlemenizi ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131za ve idrara \u00e7\u0131kma d\u00fcrt\u00fcn\u00fcze dikkat etmenizi \u00f6neriyor.<\/p>\n

Reardon, g\u00fcn i\u00e7inde her iki ila d\u00f6rt saatte bir ve gece ba\u015f\u0131na s\u0131f\u0131r ila iki kez idrara \u00e7\u0131kmay\u0131 hedeflemenizi s\u00f6yledi.<\/p>\n

Belirtileriniz hala d\u00fczelmiyorsa, bir pelvik taban terapistine veya \u00fcrolo\u011fa g\u00f6r\u00fcnmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bu uzmanlar idrara \u00e7\u0131kma ile ilgili sorunlar\u0131n iyile\u015ftirilmesine ve pelvik taban\u0131n\u0131z\u0131n d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Kaynak : hurriyet.com.tr<\/p>\n"},"alt_text":"","media_type":"image","mime_type":"image\/jpeg","media_details":{"width":768,"height":201,"file":"2026\/08\/1-15-768x201-275.jpg","sizes":{"medium":{"file":"1-15-768x201-275-300x79.jpg","width":300,"height":79,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-300x79.jpg"},"thumbnail":{"file":"1-15-768x201-275-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-150x150.jpg"},"kucukResim":{"file":"1-15-768x201-275-80x50.jpg","width":80,"height":50,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-80x50.jpg"},"sliderResim":{"file":"1-15-768x201-275-670x201.jpg","width":670,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-670x201.jpg"},"resim1":{"file":"1-15-768x201-275-184x140.jpg","width":184,"height":140,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-184x140.jpg"},"resim2":{"file":"1-15-768x201-275-216x103.jpg","width":216,"height":103,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-216x103.jpg"},"resim3":{"file":"1-15-768x201-275-145x70.jpg","width":145,"height":70,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-145x70.jpg"},"sagSlider":{"file":"1-15-768x201-275-300x150.jpg","width":300,"height":150,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-300x150.jpg"},"yeniSlider":{"file":"1-15-768x201-275-500x201.jpg","width":500,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275-500x201.jpg"},"full":{"file":"1-15-768x201-275.jpg","width":768,"height":201,"mime_type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":52396,"source_url":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1-15-768x201-275.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52398"}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/media"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/types\/attachment"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/habercim\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52398"}]}}