{"id":10330,"date":"2020-01-03T09:24:46","date_gmt":"2020-01-03T06:24:46","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-gebelikte-kilo-kontrolu-icin-onemli-oneriler-10970.html"},"modified":"2020-01-03T09:24:46","modified_gmt":"2020-01-03T06:24:46","slug":"gebelikte-kilo-kontrolu-icin-onemli-oneriler-10970","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=10330","title":{"rendered":"GEBEL\u0130KTE K\u0130LO KONTROL\u00dc \u0130\u00c7\u0130N \u00d6NEML\u0130 \u00d6NER\u0130LER"},"content":{"rendered":"

Gebeli\u011fin do\u011fal seyrinde olu\u015fan hormonal de\u011fi\u015fiklikler, mide bulant\u0131lar\u0131 ve reflü gibi nedenler; anne adaylar\u0131nda midede yanma ve kaz\u0131nt\u0131, s\u0131k ac\u0131kma hissi veya sürekli at\u0131\u015ft\u0131rma iste\u011fi uyand\u0131rabilir. Bu durum da kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Ya da anne aday\u0131 yedi\u011fi her \u015feyin bebe\u011fine de yarayaca\u011f\u0131 dü\u015füncesi ile daha da i\u015ftahl\u0131 hale gelir ve fazla kilolar vücuda yerle\u015fmeye ba\u015flar. Oysa sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fru beslenme yöntemleriyle gebelikte kilo kontrolü sa\u011flamak hatta gerekiyorsa kilo vermek de mümkündür. Memorial \u015ei\u015fli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastal\u0131klar\u0131 Bölümü’nden Doç. Dr. Nujen Çolak Bozkurt, gebelikte kilo kontrolü hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Bebe\u011fin geli\u015fmesi için annenin iki ki\u015filik yemesine ihtiyac\u0131 yok<\/strong>
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gebeli\u011fi 60 kg ile tamamlayan bir kad\u0131n da, 120 kg ile tamamlayan bir kad\u0131n da yakla\u015f\u0131k 3.5 kg bir bebek dünyaya getirecektir. Gebelik öncesi beden kitle indeksi 18.5 – 24.9 kg\/m2 olan, yani ‘normal’ vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na sahip bir kad\u0131n\u0131n, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gebelik süresince almas\u0131 gereken ideal a\u011f\u0131rl\u0131k 11-16 kg kadard\u0131r. Bu kabaca gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda 1-3 kg, kalan k\u0131sm\u0131nda ise haftada 0.5 kg \u015feklinde de hesaplanabilir. Örne\u011fin; 1.65 m boyunda ve 60 kg ile gebe kalan bir kad\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gebelik süresince; yakla\u015f\u0131k 4-5 kg’\u0131 rahim, gebelik kesesi ve s\u0131v\u0131lar\u0131na, 1-2 kg’\u0131 artan kan hacmine, 4-5 kg’\u0131 gö\u011füsler ve emzirme süreci için biriktirilen ya\u011f dokuya, 3-3.5 kg’\u0131 bebe\u011fe ait olmak üzere alaca\u011f\u0131 kilo yakla\u015f\u0131k 12-13 kg kadard\u0131r. Gebeli\u011fini ortalama bu \u015fekilde tamamlayan bir anne, do\u011fum sonras\u0131 emzirerek bir kaç ay gibi k\u0131sa bir sürede ba\u015flang\u0131ç kilosuna dönebilir. Gebelik öncesi fazla kilosu olan kad\u0131nlarda gebelik sürecinde 5-6 kg al\u0131nmas\u0131 önerilirken, kad\u0131nlarda profesyonel destek ile kilo almadan gebeli\u011fi tamamlamak mümkündür.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Gebelikte fazla kilo almaman\u0131n yolu<\/strong>
\nGebelikte yükselen bazal metabolizma ile günlük enerji ihtiyac\u0131 yakla\u015f\u0131k 300-350 kalori artar. Ba\u015flang\u0131ca ve haftas\u0131na göre normal kiloda seyreden bir gebenin günlük almas\u0131 gereken enerji 2000-2500 kalori civar\u0131ndad\u0131r. Ancak bu karbonhidrattan zengin g\u0131dalarla yüksek kalorili beslenmek anlam\u0131na gelmemektedir. Al\u0131nan g\u0131dalar, annenin sindirim sisteminde en küçük yap\u0131ta\u015flar\u0131na (amino asitler, glukoz, ya\u011f asitleri, vitaminler ve mineraller) ayr\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r ve bu \u015fekilde annenin kan dola\u015f\u0131m\u0131ndan plasenta arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla bebe\u011fe ula\u015f\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla al\u0131nan g\u0131dalar\u0131n protein, faydal\u0131 ya\u011flar, lifler, vitamin ve mineraller bak\u0131m\u0131ndan dengeli bir da\u011f\u0131l\u0131mda olmas\u0131 gerekir. \u0130\u015flenmi\u015f karbonhidratlar (bisküvi, kraker, unlu mamuller) yerine, çi\u011f badem, ceviz, f\u0131nd\u0131k, kuru erik ve kay\u0131s\u0131 gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 kuru yemi\u015flerle ara ö\u011fün yap\u0131labilir. Taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 tercih edilmemeli,daha çok meyve tüketilmelidir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi yüksek glisemik indeksli (yani kan \u015fekeri ve insülin düzeylerini ani yükselten g\u0131dalar) yerine bulgur veya kuru baklagiller yenmelidir. Etler ve sebzeler ya\u011fda k\u0131zart\u0131lmamal\u0131, f\u0131r\u0131nlama, \u0131zgara veya bu\u011fulama yöntemleri uygulanmal\u0131d\u0131r. Ara s\u0131ra sütlü tatl\u0131lar, dondurma, makarna tarz\u0131 g\u0131dalar da bir miktar tüketilebilir, fakat bu durumda bir sonraki ö\u011fündeki karbonhidrat atlanabilir veya risk te\u015fkil eden bir durum yoksa o gün bir 15 dakika fazla yürüyü\u015f yaparak bu dengelenebilir.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Doktor takibi önemli<\/strong>
\nGebelikte kilo vermesi gereken adaylar mutlaka öncesinde doktor taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmelidir. Bu gebelerin kilo geçmi\u015fine, gebelik öncesi bilinen bir tiroit hastal\u0131\u011f\u0131, diyabet ve ya polikistik over öyküsünün var olup olmad\u0131\u011f\u0131na bak\u0131lmal\u0131d\u0131r. Daha önce dü\u015fük öyküsü, varsa gebelik öyküsü, o süreçte gebelik \u015fekeri, yüksek tansiyon gibi sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131l\u0131p kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 sorgulanmal\u0131d\u0131r. Anne aday\u0131n\u0131n kan ve idrar tetkikleri al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Bu de\u011ferlendirmelerden ç\u0131kan sonuçlara göre gere\u011finde medikal tedavi e\u015fli\u011finde bir beslenme program\u0131 yap\u0131l\u0131r. Gebelerde 1800-2000 kcal alt\u0131nda kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yap\u0131lmamaktad\u0131r. Bu nedenle kilo problemi olan gebelerin günlük al\u0131nmas\u0131 gereken protein, ya\u011f, karbonhidrat miktarlar\u0131 dengelenmi\u015f; lif, vitamin, mineral içerikleri ve glisemik indeks özelliklerine göre düzenlenmi\u015f bir diyet program\u0131n\u0131, profesyonel diyetisyen kontrolünde uygulamalar\u0131 önerilir.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Gebeler için örnek menü (yakla\u015f\u0131k 2000 kcal)<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Sabah:<\/strong>
\n1 ya da 2 yumurta (Süt içilirse 1 yumurta, içilmezse 2 yumurta)
\n1 dilim beyaz peynir
\n1 dilim ka\u015far peynir
\n5-6 adet zeytin
\nDomates, salatal\u0131k, biber
\n1-2 dilim ekmek (Ekmek yerine bir avuç çi\u011f badem, ceviz, f\u0131nd\u0131ktan olu\u015fan kuruyemi\u015f kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 olabilir)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ka\u015f\u0131k f\u0131st\u0131k ezmesi veya bal<\/p>\n

Ara ö\u011fün: E\u011fer çok ac\u0131kma durumu olursa ve sabah kuruyemi\u015f yenmemi\u015fse sabah ve ö\u011fle aras\u0131nda kuruyemi\u015f veya süt\/süt ürünü tüketilebilir.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ö\u011flen:<\/strong>
\nBir kase çorba (Bir kase unlu çorba 2 dilim ekmek veya yar\u0131m porsiyon bulgur pilav\u0131 demektir!)<\/em>
\nBir kase yo\u011furt (Ekmek yerine Yo\u011furt içerisine 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesi veya yulaf kepe\u011fi konulabilir)
\nBir tabak etli sebze yeme\u011fi veya \u0131zgara etle salata<\/p>\n

Ara ö\u011fün:<\/strong>
\nBir kase yo\u011furtla bir porsiyon meyve veya yar\u0131m simit, bir dilim peynir ve çay<\/p>\n

Ak\u015fam :<\/strong>
\nBir kase çorba (veya 1 dilim ekmek)
\nBir kase yo\u011furt (Ekmek yerine Yo\u011furt içerisine 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesi veya yulaf kepe\u011fi konulabilir)<\/p>\n

Bir tabak etli sebze yeme\u011fi veya \u0131zgara etle salata (Et olarak haftada 2-3 gün bal\u0131k tüketilmesi önerilir)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gebeli\u011fin do\u011fal seyrinde olu\u015fan hormonal de\u011fi\u015fiklikler, mide bulant\u0131lar\u0131 ve reflü gibi nedenler; anne adaylar\u0131nda midede yanma ve kaz\u0131nt\u0131, s\u0131k ac\u0131kma hissi veya sürekli at\u0131\u015ft\u0131rma iste\u011fi uyand\u0131rabilir. Bu durum da kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Ya da anne aday\u0131 yedi\u011fi her \u015feyin bebe\u011fine de yarayaca\u011f\u0131 dü\u015füncesi ile daha da i\u015ftahl\u0131 hale gelir ve fazla kilolar vücuda yerle\u015fmeye …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8145,2228,6160,6065,2254,11427],"class_list":["post-10330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-gebelikte","tag-icin","tag-kilo","tag-kontrolu","tag-onemli","tag-oneriler"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}