{"id":10335,"date":"2020-01-02T10:06:41","date_gmt":"2020-01-02T07:06:41","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-saglikli-gebelik-icin-5-egzersiz-kurali-10969.html"},"modified":"2020-01-02T10:06:41","modified_gmt":"2020-01-02T07:06:41","slug":"saglikli-gebelik-icin-5-egzersiz-kurali-10969","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=10335","title":{"rendered":"SA\u011eLIKLI GEBEL\u0130K \u0130\u00c7\u0130N 5 EGZERS\u0130Z KURALI"},"content":{"rendered":"

Anne aday\u0131na kendini fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissettiren egzersizler; özellikle bu dönemde s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131, \u015fi\u015flik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de azalt\u0131yor. Gebelik döneminde hareketsizlikten uzak duran ve düzenli egzersiz yapan ki\u015filerin normal do\u011fum yapma \u015fans\u0131 yükseliyor ve sanc\u0131 süreleri de k\u0131sal\u0131yor. Memorial Sa\u011fl\u0131k Grubu Medstar Topçular Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Bölümü’nden Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik döneminde egzersizin önemi hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Daha rahat bir do\u011fum için hareket \u015fart<\/strong>
\nGebelik döneminde yürüyü\u015f, yüzme, yoga ve nefes egzersizleri anne aday\u0131 için herhangi bir riske yol açmad\u0131\u011f\u0131 gibi bu sürecin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve rahat geçirilmesine de yard\u0131mc\u0131 olur. Egzersizlerin amac\u0131 kilo kontrolü de\u011fil anne aday\u0131n\u0131n do\u011fum sürecine katk\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize ba\u015flama zaman\u0131 ve hareketlerin içeri\u011fidir. Doktor kontrolünde yap\u0131lan bir planlama çerçevesinde düzenli egzersiz, hem anne aday\u0131 hem de bebek için yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

A\u011fr\u0131 hissetti\u011finiz anda egzersizi b\u0131rak\u0131n<\/strong>
\nGebelik döneminde egzersiz süreleri, herkese göre de\u011fi\u015fmekle birlikte 30 ile 45 dakika aras\u0131nda ve 5 ya da 10 dakikal\u0131k molalarla olmad\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 terleme, kalp at\u0131\u015f\u0131nda h\u0131zlanma, bel ve kar\u0131n bölgesinde a\u011fr\u0131 olu\u015fmas\u0131 durumunda hareketler hemen b\u0131rak\u0131lmal\u0131 ve doktora bilgi verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak uygun egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Gebelikte egzersiz kurallar\u0131na dikkat!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1.Hava \u015fartlar\u0131 uygun oldu\u011fu sürece egzersizlerin aç\u0131k havada yap\u0131lmas\u0131 önerilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2.Mümkün oldu\u011funca gürültü ve stresten uzak mekanlar seçilmedir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3.Egzersiz süresi, gebeyi yormayacak uzunlukta olmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4.Egzersiz plan\u0131, içinde bulunulan aya göre de\u011fi\u015febilir. Gebeli\u011fin ilerleyen aylar\u0131nda daha basit egzersizler yap\u0131lmas\u0131 uygun olabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5.Gebeli\u011fin 5’inci ay\u0131ndan itibaren s\u0131rt üstü ve yan yat\u0131larak yap\u0131lan egzersizler b\u0131rak\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Anne aday\u0131na kendini fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissettiren egzersizler; özellikle bu dönemde s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131, \u015fi\u015flik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de azalt\u0131yor. Gebelik döneminde hareketsizlikten uzak duran ve düzenli egzersiz yapan ki\u015filerin normal do\u011fum yapma \u015fans\u0131 yükseliyor ve sanc\u0131 süreleri de k\u0131sal\u0131yor. Memorial Sa\u011fl\u0131k Grubu Medstar Topçular Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2697,5575,7996,2228,10132,2207],"class_list":["post-10335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-2697","tag-egzersiz","tag-gebelik","tag-icin","tag-kurali","tag-saglikli"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}