{"id":10738,"date":"2019-12-13T09:04:44","date_gmt":"2019-12-13T06:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-kis-kilolarina-karsi-6-etkili-oneri-10869.html"},"modified":"2019-12-13T09:04:44","modified_gmt":"2019-12-13T06:04:44","slug":"kis-kilolarina-karsi-6-etkili-oneri-10869","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=10738","title":{"rendered":"KI\u015e K\u0130LOLARINA KAR\u015eI 6 ETK\u0130L\u0130 \u00d6NER\u0130"},"content":{"rendered":"

Buna bir de, günün ço\u011funlu\u011funun karanl\u0131k geçmesiyle daha mutsuz ve depresif hissedilmesine ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, de\u011fi\u015fen uyku düzeni ve D vitamininin azalmas\u0131 eklenince k\u0131\u015f\u0131n kilo al\u0131m\u0131 h\u0131zlanabiliyor. Ac\u0131badem Kad\u0131köy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ece Öne\u015f<\/strong> “K\u0131\u015f\u0131n ku\u015fkusuz en çok dert yan\u0131lan ve konu\u015fulan konulardan biri kilo al\u0131m\u0131. Ço\u011fu ki\u015fi yaz mevsimine göre k\u0131\u015f\u0131n daha h\u0131zl\u0131 kilo ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu dönemde kilo kaybetmekte zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eder. Tam bu noktada ço\u011funlukla internetten ve dergilerden ara\u015ft\u0131r\u0131larak uygulanan, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131 vadeden “popüler diyetler” devreye girer. Ancak çözümü bu kadar zor ve k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 yollarda aray\u0131p bir de bu diyetlerle sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bozmak yerine k\u0131\u015f\u0131n de\u011fi\u015fen ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131za ve vazgeçti\u011finiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za ufak dokunu\u015flar yaparak k\u0131\u015f kilolar\u0131na kar\u015f\u0131 savunma sa\u011flayabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ece Öne\u015f, k\u0131\u015f kilolar\u0131na kar\u015f\u0131 6 etkili öneride bulundu, önemli uyar\u0131lar ve aç\u0131klamalar yapt\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Basit karbonhidrat tüketiminden kaç\u0131n\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n günlerin k\u0131salmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak karanl\u0131k geçen saatlerin artmas\u0131 ne yaz\u0131k ki ki\u015finin kendini daha mutsuz ve depresif hissetmesine neden olabiliyor ve bu da \u015feker, çikolata, bisküvi, kurabiye veya hamur i\u015fleri gibi basit karbonhidratlara olan e\u011filimi art\u0131rabiliyor. Bu gibi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 tüketme iste\u011fi duydu\u011funuzda ilk olarak onlar\u0131n yerine sadece 1-2 bardak su için ve ard\u0131ndan 5-10 dakika bekleyin. \u0130ste\u011finiz hala devam ediyorsa basit karbonhidratlar yerine ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ve kabak çekirde\u011fi gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan ve liften zengin at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 “porsiyonlar\u0131na dikkat ederek” tercih edebilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mutlaka bol su için<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte terle vücuttan kaybedilen suyun azalmas\u0131 susama hissini de azalt\u0131yor. Ancak, su vücut için ya\u015famsal önem ta\u015f\u0131yor ve vücut faaliyetlerine devam edebilmek için mevsim ne olursa olsun suya ihtiyaç duyuyor. Ayr\u0131ca susama hissi ki\u015fiye vücut susuz kald\u0131ktan çok daha uzun bir süre sonra geliyor yani susamak vücut için asl\u0131nda çok geç kalm\u0131\u015f bir cevap. Dolay\u0131s\u0131yla k\u0131\u015f\u0131n da susamay\u0131 beklemeden gün içerisinde 8-10 bardak su tüketmek, metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131n\u0131 önlüyor ve dolay\u0131s\u0131yla kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engellemeye de yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Fiziksel aktivitenizi art\u0131r\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

So\u011fuk havalarda d\u0131\u015far\u0131da düzenli yürüyü\u015f yapmak ço\u011fu ki\u015fi için zor gelse de, hiç de\u011filse haftan\u0131n üç günü yar\u0131m saat yürümeye çal\u0131\u015f\u0131n. Evde yap\u0131labilecek egzersizlerle de fiziksel aktivitenizi art\u0131rabilirsiniz. Gün içerisinde bulundu\u011funuz mekandaki asansörler yerine merdivenleri kullan\u0131n. Toplu ta\u015f\u0131ma araçlar\u0131ndan daha erken inerek yolculu\u011funuzun bir k\u0131sm\u0131na yaya olarak devam edin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kahvalt\u0131y\u0131 ihmal etmeyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kahvalt\u0131n\u0131n ihmal edilmesi ya da kahvalt\u0131n\u0131n po\u011faça ve börek gibi yiyeceklerle geçi\u015ftirilmesi ilerleyen saatlerde kan \u015fekerinin dü\u015fmesine ba\u011fl\u0131 olarak daha çok ac\u0131kma ve basit karbonhidratl\u0131 g\u0131dalara e\u011filimin artmas\u0131na yol aç\u0131yor. Bu da kilo al\u0131m\u0131n\u0131 oldukça h\u0131zland\u0131r\u0131yor. Dolay\u0131s\u0131yla her gün sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapmay\u0131 ihmal etmeyin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ö\u011fün atlamay\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n günlerin k\u0131salmas\u0131 ara ö\u011fünlerin de yap\u0131lmamas\u0131na neden olabiliyor. Oysa ara ö\u011fünün atlanmas\u0131 vücudun kan \u015fekeri dengesini bozarak ak\u015fam saatlerinde basit karbonhidrattan zengin, liften fakir beslenmeye yol aç\u0131yor. Bu da gece saatlerinde tekrar kan \u015fekerinin dü\u015fmesine neden olup basit karbonhidrata e\u011filimi art\u0131r\u0131yor ve bu k\u0131s\u0131r döngü h\u0131zl\u0131 kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131 beraberinde getiriyor. Buna çözüm olarak ise ö\u011fün atlamay\u0131p, ö\u011fünlerinizde sebze yemekleri, salatalar ve meyveler gibi liften zengin g\u0131dalarla beslenerek kan \u015fekeri dengesini sa\u011flayabilir, daha uzun süre tok kalabilir ve kilo almaya kar\u015f\u0131 metabolizman\u0131za destek olabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

D vitamininizi ölçtürün<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ece Öne\u015f<\/strong> “K\u0131\u015f aylar\u0131nda günlerin k\u0131salmas\u0131 ve so\u011fuk havalar nedeniyle vücudun neredeyse tamam\u0131n\u0131n giysilerle kapat\u0131l\u0131yor olmas\u0131 güne\u015ften yararlanma imkan\u0131n\u0131 azaltarak D vitamini seviyelerinde dü\u015fü\u015flere neden olabilmektedir. Her ne kadar somon, uskumru, ton bal\u0131\u011f\u0131 ve yumurta gibi besinlerde D vitamini bulunsa da besinlerdeki miktarlar ne yaz\u0131k ki günlük D vitamini ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layamamakta ve vücut mutlaka günlük olarak güne\u015ften yararlanmaya ihtiyaç duymaktad\u0131r. Yap\u0131lan son çal\u0131\u015fmalar ise D vitamini eksikli\u011finin neredeyse tüm kronik hastal\u0131klar\u0131n riskini art\u0131rabilece\u011finin yan\u0131 s\u0131ra kilo kaybetmeyi de zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 göstermektedir. Dolay\u0131s\u0131yla hem genel sa\u011fl\u0131k için hem de kilo problemleri için D vitamini seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi ve hekiminiz gerekli gördü\u011fü takdirde D vitamini deste\u011fi al\u0131nmas\u0131 oldukça önemlidir” diyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Buna bir de, günün ço\u011funlu\u011funun karanl\u0131k geçmesiyle daha mutsuz ve depresif hissedilmesine ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, de\u011fi\u015fen uyku düzeni ve D vitamininin azalmas\u0131 eklenince k\u0131\u015f\u0131n kilo al\u0131m\u0131 h\u0131zlanabiliyor. Ac\u0131badem Kad\u0131köy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Ece Öne\u015f “K\u0131\u015f\u0131n ku\u015fkusuz en çok dert yan\u0131lan ve konu\u015fulan konulardan biri kilo al\u0131m\u0131. Ço\u011fu ki\u015fi yaz mevsimine göre k\u0131\u015f\u0131n daha h\u0131zl\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1984,5243,2048,11688,3031,3049],"class_list":["post-10738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-1984","tag-etkili","tag-karsi","tag-kilolarina","tag-kis","tag-oneri"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}