{"id":15296,"date":"2018-06-28T09:44:28","date_gmt":"2018-06-28T06:44:28","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-sinav-kaygisini-yenmek-icin-fiziksel-saglik-sart-8620.html"},"modified":"2018-06-28T09:44:28","modified_gmt":"2018-06-28T06:44:28","slug":"sinav-kaygisini-yenmek-icin-fiziksel-saglik-sart-8620","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=15296","title":{"rendered":"SINAV KAYGISINI YENMEK \u0130\u00c7\u0130N F\u0130Z\u0130KSEL SA\u011eLIK \u015eART"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin, düzenli uyuma ile egzersiz yapman\u0131n
\nönemli oldu\u011funu söyleyen T\u0131naz, “S\u0131nav öncesinde ve gerekli oldu\u011funda s\u0131nav
\nesnas\u0131nda nefes ve gev\u015feme egzersizleri yap\u0131lmas\u0131 da kayg\u0131n\u0131n etkilerini
\nazalt\u0131r. Etkili çal\u0131\u015fma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve soru çözme biçimleri benimsenmeli.
\nS\u0131nava haz\u0131rlan\u0131rken zaman\u0131n iyi kullan\u0131larak son gece ders çal\u0131\u015f\u0131lmamas\u0131 ve
\nözellikle üniversite s\u0131nav\u0131ndan birkaç gün önce çal\u0131\u015fman\u0131n sonland\u0131r\u0131lmas\u0131<\/span><\/span><\/span>önem ta\u015f\u0131r” diye konu\u015ftu<\/span><\/p>\n

Yüksekö\u011fretim Kurumlar\u0131 S\u0131nav\u0131 için (YKS) geri say\u0131m ba\u015flad\u0131. YKS’nin 1’inci oturumu Temel <\/span><\/span><\/span>Yeterlilik Testi (TYT) 30 Haziran Cumartesi, 2’nci oturumu Alan Yeterlilik Testi (AYT) ile <\/span>Yabanc\u0131 Dil Testi (YDT) 1 Temmuz Pazar günü yap\u0131lacak. S\u0131navlara girecek ö\u011frenciler çok <\/span>heyecanl\u0131, keza veliler de öyle. Ancak bu durum s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 da beraberinde getiriyor.<\/span><\/p>\n

Dahas\u0131, yo\u011fun stres hata yapma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabiliyor. Peki, bunun için neler yap\u0131lmal\u0131? <\/span><\/span><\/span>Ba\u015far\u0131ya ula\u015fmak için alt\u0131n kurallar var m\u0131? Beykoz Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi <\/span>Dekan\u0131 Prof. Dr. P\u0131nar T\u0131naz, s\u0131nava girecek ö\u011frenciler ba\u015fta olmak üzere velilere de bir dizi <\/span>tavsiyede bulundu. Her \u015feyden önce s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n ne oldu\u011funun iyice kavranmas\u0131 <\/span>gerekti\u011fine i\u015faret eden T\u0131naz, \u015funlar\u0131 anlatt\u0131: “S\u0131nav kayg\u0131s\u0131, s\u0131nava yeterince haz\u0131rlanamama <\/span>veya s\u0131nava haz\u0131r olunsa da s\u0131navda istenilen ba\u015far\u0131y\u0131 elde edememeye neden olan yo\u011fun <\/span>kayg\u0131 durumudur. Farkl\u0131 ya\u015f gruplar\u0131nda görülebilen ve farkl\u0131 s\u0131nav türleri için <\/span>genelle\u015ftirilebilen s\u0131nav kayg\u0131s\u0131, özellikle üniversite s\u0131nav\u0131na haz\u0131rlanan gençlerde yayg\u0131n <\/span>olarak görülür.”<\/span><\/p>\n

Bildi\u011fi konuyu unutturur<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n fizyolojik belirtilerini s\u0131ralayan T\u0131naz, “Bu, solunumun ve kalp at\u0131\u015flar\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131, mide bulant\u0131s\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, uyku düzeni bozukluklar\u0131 gibi çok say\u0131da belirtiyle kendini gösterir. Öfke, huzursuzluk, sinirlilik hali, karamsarl\u0131k gibi duygusal belirtiler fizyolojik belirtilere e\u015flik eder. Kayg\u0131n\u0131n s\u0131nava haz\u0131rlanma ve s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda sorular\u0131 yan\u0131tlama ile belki de en fazla ili\u015fkili olan belirtileri bili\u015fseldir. Bili\u015fsel belirtiler aras\u0131nda dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131,<\/span><\/span><\/span>unutkanl\u0131k, odaklanamama, yetersiz ve de\u011fersiz oldu\u011funu dü\u015fünme say\u0131labilir. Kayg\u0131 <\/span>nedeniyle ö\u011frenciler dü\u015füncelerini düzenlemekte, bildi\u011fi konulara ili\u015fkin sorular\u0131 <\/span>yan\u0131tlamakta ve s\u0131nav içeri\u011fine odaklanmakta zorluk ya\u015farlar” dedi.<\/span><\/p>\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n çok say\u0131da bireysel ve sosyal nedeninin bulundu\u011funu vurgulayan T\u0131naz, \u015föyle devam etti: “S\u0131nava yeterince haz\u0131rlanamama, s\u0131nav haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131 için zaman\u0131n iyi kullan\u0131lamamas\u0131, etkili ders çal\u0131\u015fma ve soru çözme yöntemlerinin geli\u015ftirilmemi\u015f olmas\u0131 s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n belirtilerinin görülmesinde rol oynar. Ö\u011frencilerin s\u0131nava ili\u015fkin gerçekçi olmayan dü\u015fünce biçimleri ve s\u0131nava yüklenen olumsuz anlamlar s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131nda rol oynayan en önemli etmenler aras\u0131nda say\u0131l\u0131r. Ö\u011frenciler s\u0131nava ne kadar haz\u0131rlansalar da, ba\u015far\u0131s\u0131z olacaklar\u0131n\u0131 dü\u015fünme veya s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olmay\u0131 ya\u015famda ba\u015far\u0131l\u0131 olma ile ili\u015fkilendirme gibi çok say\u0131da gerçekçi olmayan dü\u015fünce ve tutum geli\u015ftirirler. S\u0131nav kayg\u0131s\u0131na etki eden di\u011fer önemli bir etmen ise ö\u011frencilerin s\u0131nava ili\u015fkin gerçekçi beklentilerinin olmamas\u0131d\u0131r. Sosyal çevrenin ve özellikle ebeveynlerin ö\u011frenciden beklentilerinin yüksek
\nolmas\u0131 da kayg\u0131y\u0131 art\u0131r\u0131r.”<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Kendinize mant\u0131kl\u0131 aç\u0131klamalar yap\u0131n<\/span><\/span><\/strong>
\n <\/p>\n

S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n do\u011frudan s\u0131nav ile ili\u015fkili oldu\u011funu ifade eden T\u0131naz, bunun yaln\u0131zca bireyin s\u0131navlardaki ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 etkilemedi\u011fini, yetersizlik duygusu ile özgüven eksikli\u011fi gibi uzun süreli etkilerinin bulundu\u011funa i\u015faret etti. “Bu nedenle ö\u011frencilerin s\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla duygusal, bili\u015fsel ve davran\u0131\u015fsal ba\u015f etme yöntemlerini ö\u011frenmeleri ve uygulamalar\u0131 önem ta\u015f\u0131yor”
\ndiyen T\u0131naz, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n azalt\u0131labilmesi için öncelikle fiziksel sa\u011fl\u0131\u011fa dikkat edilmesinin gerekti\u011fini belirtti. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin, düzenli uyuma ile egzersiz yapman\u0131n önemli oldu\u011funu söyleyen T\u0131naz, \u015funlar\u0131 kaydetti: “S\u0131nav öncesinde ve gerekli oldu\u011funda s\u0131nav esnas\u0131nda nefes ve gev\u015feme egzersizleri yap\u0131lmas\u0131 da kayg\u0131n\u0131n etkilerini azalt\u0131r. Etkili çal\u0131\u015fma
\nal\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve soru çözme biçimleri benimsenmeli. S\u0131nava haz\u0131rlan\u0131rken zaman\u0131n iyi kullan\u0131larak son gece ders çal\u0131\u015f\u0131lmamas\u0131 ve özellikle üniversite s\u0131nav\u0131ndan birkaç gün önceçal\u0131\u015fman\u0131n sonland\u0131r\u0131lmas\u0131 önem ta\u015f\u0131r.” T\u0131naz ayr\u0131ca, ö\u011frencilerin yeni bir zihinsel yap\u0131 olu\u015fturmalar\u0131n\u0131n s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131nda önemli rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131n önemine de\u011findi.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

T\u0131naz, “Gerçekçi olmayan dü\u015füncelerin ve beklentilerin, s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda ortaya ç\u0131kan olumsuz otomatik dü\u015füncelerin ve olumsuz duygular\u0131n mant\u0131kl\u0131 aç\u0131k lamalar ile azalt\u0131lmas\u0131, ö\u011frencilerin s\u0131navlara kar\u015f\u0131 olumlu bir tutum geli\u015ftirmelerinde ve s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131olabileceklerine ili\u015fkin inançlar\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan önemli” de\u011ferlendirmesinde bulundu.<\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Gerekirse psikolojik yard\u0131m al\u0131nabilir<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\n <\/p>\n

Ö\u011frencilerin s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ile ba\u015f etmelerinde ebeveynlere de önemli rol dü\u015füyor. T\u0131naz, bu do\u011frultuda ebeveynlerin kendi kayg\u0131lar\u0131n\u0131 çocuklar\u0131na yans\u0131tmamalar\u0131 gerekti\u011fini belirterek,“S\u0131nava ili\u015fkin gerçekçi beklentilerinin  olmas\u0131, çocuklar\u0131n\u0131 dinlemeleri ve anlamaya
\nçal\u0131\u015fmalar\u0131, onlar\u0131 desteklediklerini ifade etmeleri ö\u011frencilerin kayg\u0131 ile ba\u015f etmeleri aç\u0131s\u0131ndan önem ta\u015f\u0131r” diye konu\u015ftu. Fakat baz\u0131 durumlarda psikolojik destek de al\u0131nabilir. T\u0131naz, konuyla ilgili \u015fu bilgileri verdi: “S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ile ba\u015f etme yollar\u0131 etkili olmuyor veya yüksek düzeydeki kayg\u0131 nedeniyle ba\u015f etme yöntemleri denenemiyorsa, kayg\u0131yla ba\u015f etmek
\niçin uygun olmayan ya da bireye zarar verici yöntemler uygulan\u0131yorsa, kayg\u0131 belirtileri nedeniyle i\u015flevsellik bozulmu\u015fsa, hatta davran\u0131\u015f bozukluklar\u0131 görülüyorsa psikolojik yard\u0131m\u0131n al\u0131nmas\u0131 gerekebilir.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin, düzenli uyuma ile egzersiz yapman\u0131n önemli oldu\u011funu söyleyen T\u0131naz, “S\u0131nav öncesinde ve gerekli oldu\u011funda s\u0131nav esnas\u0131nda nefes ve gev\u015feme egzersizleri yap\u0131lmas\u0131 da kayg\u0131n\u0131n etkilerini azalt\u0131r. Etkili çal\u0131\u015fma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve soru çözme biçimleri benimsenmeli. S\u0131nava haz\u0131rlan\u0131rken zaman\u0131n iyi kullan\u0131larak son gece ders çal\u0131\u015f\u0131lmamas\u0131 ve özellikle üniversite s\u0131nav\u0131ndan birkaç gün önce çal\u0131\u015fman\u0131n sonland\u0131r\u0131lmas\u0131önem ta\u015f\u0131r” diye …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14330,2228,1903,2199,3580,1902,14043],"class_list":["post-15296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-fiziksel","tag-icin","tag-kaygisini","tag-saglik","tag-sart","tag-sinav","tag-yenmek"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}