{"id":15745,"date":"2018-07-06T16:54:56","date_gmt":"2018-07-06T13:54:56","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-ofis-calisanlarina-7-saglikli-beslenme-onerisi-8732.html"},"modified":"2018-07-06T16:54:56","modified_gmt":"2018-07-06T13:54:56","slug":"ofis-calisanlarina-7-saglikli-beslenme-onerisi-8732","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=15745","title":{"rendered":"OF\u0130S \u00c7ALI\u015eANLARINA 7 SA\u011eLIKLI BESLENME \u00d6NER\u0130S\u0130"},"content":{"rendered":"

Yap\u0131lan i\u015fin niteli\u011fine göre, çal\u0131\u015fan\u0131n toplam enerji ve besin ihtiyac\u0131 de\u011fi\u015fkenlik göstermekle birlikte temel yakla\u015f\u0131m olarak düzen ve denge benimsenerek ihtiyaca uygun beslenme plan\u0131 uygulanmas\u0131 oldukça önemli. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, ofis çal\u0131\u015fanlar\u0131na 7 sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme önerisinde bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kahvalt\u0131y\u0131 simitle geçi\u015ftirmeyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Günün enerji dengesini olu\u015fturmak ve korumak aç\u0131s\u0131nda bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kahvalt\u0131, en önemli ö\u011fündür. Ofis çal\u0131\u015fanlar\u0131 ço\u011fu zaman bu ö\u011fünü atlar veya po\u011faça, simit gibi h\u0131zl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131r\u0131lan yiyeceklerle geçi\u015ftirir. Ancak kahvalt\u0131 sadece karbonhidrat ve ya\u011f içeren besinlerden de\u011fil, protein, lif, vitamin ve mineral kayna\u011f\u0131 besinlerin de oldu\u011fu dengeli bir ö\u011fün içeri\u011fine sahip olmal\u0131d\u0131r. Po\u011faça, simit ve çaydan olu\u015fan bir kahvalt\u0131 yerine peynirli bir sandviç ve bir meyve daha dengeli bir kahvalt\u0131 seçene\u011fidir. Sandviçler ak\u015famdan evde de haz\u0131rlanabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bisküvi ve hamur i\u015flerinden uzak durulmal\u0131<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ofis çal\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n en s\u0131k yapt\u0131\u011f\u0131 hatalardan biri gün içinde sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n oldu\u011fu ara ö\u011fünler tüketmeleri. Yan\u0131n\u0131zda bulunduraca\u011f\u0131n\u0131z taze ve kuru meyveler, küçük haz\u0131rlanm\u0131\u015f sandviçler, ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi kuruyemi\u015fler, gofret, kraker, bisküvi gibi sadece ya\u011f, \u015feker ve undan olu\u015fan yiyeceklerden çok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131, besleyici ve beslenme kalitesini iyile\u015ftiren seçeneklerdir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ara ö\u011fünleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerden seçilmeli<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ofislerde ara ö\u011fünlerde seçenek sunan yiyecek-içecek otomatlar\u0131 da bulunmaktad\u0131r. Buralardan da kuru yemi\u015f, kuru ya da taze meyveler, \u015fekersiz içecekler gibi do\u011fru seçimler yap\u0131lmal\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Toplant\u0131larda kuru pasta ve ikramlar\u0131n tüketimine dikkat edilmeli<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ofis ikramlar\u0131 da daha küçük porsiyonlarda ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 seçeneklerden olu\u015fmal\u0131.Do\u011fum günü kutlamalar\u0131nda ya da toplant\u0131 ikramlar\u0131nda pasta, kurabiye gibi hamur i\u015fi ürünler yerine taze veya kuru meyveler tercih edilebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Evde detoks içecekleri haz\u0131rlanabilir<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Son zamanlarda gittikçe artan bir trend olan detoks içecekleri de zindelik sa\u011flamaya ve enerjiniz düzenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Pek çok taze sebze, meyve ve baharat\u0131 kullanarak evde haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z detoks içecekleri hem vitamin mineral deste\u011fi sa\u011flar hem de vücudu toksinlerden ar\u0131nd\u0131rarak kendinizi zinde ve aktif hmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Su tüketimi ihmal edilmemeli<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Günlük s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 sadece kahve, çay gibi içeceklerle kar\u015f\u0131lanmamal\u0131 mutlaka “su” da içilmelidir. Su içmekte zorlan\u0131yorsan\u0131z nane, maydanoz gibi taze otlar, limon, zencefil, çubuk tarç\u0131n, karanfil gibi aromatik baharatlar kullanarak aromal\u0131 sular haz\u0131rlayabilir ve bunlar\u0131 tüketebilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mutlaka spor yap\u0131lmal\u0131<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ofisteki çal\u0131\u015fma hayat\u0131, genelde masa ba\u015f\u0131nda, ki\u015filerin hareketini azaltan, ula\u015f\u0131mda için daha çok araç kullan\u0131lan ve yürüyü\u015fün az oldu\u011fu, ki\u015fiyi inaktif bir hayata yönlendirir. Bu nedenle yürüyü\u015f için tüm f\u0131rsatlar\u0131 kullanmak ve mümkün ise düzenli spor yapmak, hem çal\u0131\u015fma hayat\u0131n\u0131n getirdi\u011fi stresle ba\u015fa ç\u0131kmada hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumada oldukça önemlidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yap\u0131lan i\u015fin niteli\u011fine göre, çal\u0131\u015fan\u0131n toplam enerji ve besin ihtiyac\u0131 de\u011fi\u015fkenlik göstermekle birlikte temel yakla\u015f\u0131m olarak düzen ve denge benimsenerek ihtiyaca uygun beslenme plan\u0131 uygulanmas\u0131 oldukça önemli. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, ofis çal\u0131\u015fanlar\u0131na 7 sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme önerisinde bulundu.   Kahvalt\u0131y\u0131 simitle geçi\u015ftirmeyin Günün enerji dengesini olu\u015fturmak ve korumak aç\u0131s\u0131nda …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2703,5399,6226,13576,7355,2207],"class_list":["post-15745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-2703","tag-beslenme","tag-calisanlarina","tag-ofis","tag-onerisi","tag-saglikli"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}