{"id":2144,"date":"2022-04-13T14:38:27","date_gmt":"2022-04-13T11:38:27","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-duygular-yeme-davranisini-yonlendiriyor-13026.html"},"modified":"2022-04-13T14:38:27","modified_gmt":"2022-04-13T11:38:27","slug":"duygular-yeme-davranisini-yonlendiriyor-13026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=2144","title":{"rendered":"Duygular yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 y\u00f6nlendiriyor"},"content":{"rendered":"

Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar yeme davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131n duygular taraf\u0131ndan belirlenebildi\u011fini gösteriyor. Ramazan ay\u0131nda uzun süren açl\u0131k nedeniyle ki\u015fide öfke duygusunun öne ç\u0131kabilece\u011fini belirten uzmanlar; olumlu duygular\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da tüketimine yönlendirdi\u011fini, öfke s\u0131ras\u0131nda ise insanlar\u0131n h\u0131zl\u0131, düzensiz ve özensiz yemeye yöneldi\u011fini ifade ediyor. Uzmanlar, öfke duygusunu kontrol becerisinin geli\u015ftirilmesini ve öfke an\u0131nda 30 dakikal\u0131k mola verilmesini tavsiye ediyor.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Üsküdar Üniversitesi NP\u0130STANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, Ramazan’da öfke kontrolüne ili\u015fkin de\u011ferlendirmede bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Yeme tutumunu duygular belirliyor<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130\u015ftah ve duygular aras\u0131nda farkl\u0131 aç\u0131lardan s\u0131k s\u0131k ili\u015fkiler kuran ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n oldu\u011funu belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, “Bu çerçevede ö\u011fünlerin s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n, ne miktarda yendi\u011finin ve ne yendi\u011finin psikolojik ihtiyaçlarla s\u0131k\u0131 bir ili\u015fkisinin varl\u0131\u011f\u0131 kabul edildi. Bugün bilim bize, yeme tutumumuzun duygular\u0131m\u0131z taraf\u0131ndan belirlenebildi\u011fini söylüyor. Olumsuz duygular ve stres kar\u015f\u0131s\u0131nda bedenimizin verdi\u011fi tepki, tokluk hissine benzer bir tepkidir. Bu sebeple olumsuz duygular kar\u015f\u0131s\u0131nda i\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131n kapanmas\u0131 beklenilen bir tepkidir.” dedi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Olumlu duygular sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalara yönlendiriyor<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, olumsuz duygular hissedildi\u011finde yeme iste\u011finde art\u0131\u015f gözlemleniyorsa bu duruma “emosyonel, duygusal yeme davran\u0131\u015f\u0131” ad\u0131n\u0131n verildi\u011fini ifade etti ve sözlerine \u015föyle devam etti:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

“Olumlu duygular s\u0131ras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da al\u0131m\u0131na e\u011filim varken, olumsuz duygular s\u0131ras\u0131nda ise zararl\u0131 g\u0131da al\u0131m\u0131na yönelimin daha fazla oldu\u011fu gösterilmi\u015ftir. Öfke, korku, mutsuzluk ve ne\u015fenin yeme davran\u0131\u015f\u0131 üzerine farkl\u0131 etkilerinin incelendi\u011fi bir çal\u0131\u015fmada deneklerin öfke ve ne\u015fe s\u0131ras\u0131nda korku ve mutsuzlu\u011fa göre daha fazla düzeyde açl\u0131k hissettikleri gösterilmi\u015f. Öfke s\u0131ras\u0131nda h\u0131zl\u0131, düzensiz ve ne bulursa onu yeme tarz\u0131nda özensiz yeme ile kendini gösteren “dürtüsel yemede” art\u0131\u015f gözleniyorken, ne\u015fe s\u0131ras\u0131nda ise g\u0131dalar\u0131 lezzetli oldu\u011fu için yeme ya da sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011fu dü\u015fünülen g\u0131dalar\u0131 tüketme tarz\u0131nda yeme tutumu gözlenmi\u015f.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130nsanlar stresi yok etmek için yemeye yöneliyor<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Farkl\u0131 aç\u0131dan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n duygular\u0131 ifade edebilme becerisine göre de \u015fekillendi\u011fini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, “Stresi ortadan kald\u0131rmak için yemeye yönelme bilinçli iken, duygular\u0131n\u0131 tam olarak ifade edemeyen ki\u015filer için otomatik bir tepki olarak ortaya ç\u0131kt\u0131\u011f\u0131 da görülüyor. Bu tarz yeme duygular\u0131, tan\u0131mada ve duygu al\u0131\u015fveri\u015finde zorluk ve kendi duygular\u0131n\u0131n fark\u0131nda olmama sonucunda ortaya ç\u0131k\u0131yor.” dedi. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Öfke duygusunu kontrol becerisi geli\u015ftirilmeli<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, ‘Ramazan ay\u0131nda uzun saatler süren açl\u0131k durumu ile ba\u015fa ç\u0131kabilmek noktas\u0131nda bilimsel çerçevenin bize duygular\u0131m\u0131z\u0131n ne oldu\u011funu bilmemiz, o duygular\u0131 adland\u0131rabilmemiz ve ifade edebilmemizin önemli oldu\u011funu söylüyor.’ dedi ve sözlerine \u015föyle devam etti: <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

“\u0130kinci olarak öfke gibi çok do\u011fal bir duygu olan ancak bazen kontrolümüzden ç\u0131kan, düzenlemekte güçlük çekti\u011fimiz duygular\u0131n da açl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rabildi\u011fi görülüyor. O zaman bize dü\u015fen görev ilk olarak duygular\u0131m\u0131z\u0131 tan\u0131mak ve ifade edebilmektir. \u0130kinci olarak da öfke gibi duygular\u0131 kontrol edebilmek ve duygu regülasyonu dedi\u011fimiz, duygular\u0131m\u0131z\u0131 düzenleyebilme becerimizi geli\u015ftirmemiz gerekiyor. Duygular\u0131m\u0131z\u0131 tan\u0131mam\u0131z\u0131n ilk yolu bedenimizi do\u011fru takip etmektir. Beden bize o an ne ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n mesaj\u0131n\u0131 verir. Rahats\u0131zl\u0131k hissetti\u011finiz anda bedenimde ne hissediyorum sorusuna dikkatinizi odaklayabilirsiniz. \u0130kinci olarak ‘\u015eu an akl\u0131mdan ne geçiyor?’ sorusunu sormak, yine duygular\u0131m\u0131z\u0131n sebebi olan dü\u015füncelerimizi ke\u015ffetmemizi ve kontrol edebilmemizi sa\u011flayan bir ad\u0131md\u0131r. Ancak öfkeyi fark ettikten sonra tart\u0131\u015fmaya girmek süreci uzat\u0131r ve istenmeyen sonuçlara neden olur.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Öfkenin bedensel etkileri de oluyor<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Öfkeyi isimlendirdi\u011fimiz anda bu duygumuzu kontrol edebilmenin kolayla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Canda\u015f Demir, “Öfke an\u0131nda sorunlar\u0131n tümünü de\u011fil ancak o an ne oldu\u011funu anlamak için kendinize minimum 30 dakikal\u0131k bir mola hakk\u0131 verin. Çünkü öfke bedenimizde kalp at\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n artmas\u0131, nefes al\u0131\u015f veri\u015fin düzensizle\u015fmesi, damarlarda daralma, tansiyonumuzun düzensizle\u015fmesi gibi etkileri vard\u0131r. Bu bedensel belirtiler beynimize ‘tehlike var’ mesaj\u0131n\u0131 veriyor. Dolay\u0131s\u0131yla öncelikli olarak bedensel belirtilerin düzelmesi gerekiyor. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar da bedensel belirtilerin düzene girmesi için en az 30 dakikaya ihtiyac\u0131m\u0131z oldu\u011funu söylüyor. Bu 30 dakika içinde bizi öfkelendiren ortamdan uzakla\u015fmak iyi gelecektir. Sonras\u0131nda ise öfkeli oldu\u011fumuzda ço\u011fu zaman gerçe\u011fi yans\u0131tmayan dü\u015fünceleri sakin bir zihinle ele alabiliriz. Öfkeliyken ‘Eyvah, her \u015fey bitti’ gibi bir dü\u015fünce, sakinle\u015fti\u011fimizde ‘Evet can s\u0131k\u0131c\u0131 ancak dünyan\u0131n sonu de\u011fil’ dü\u015füncesine dönü\u015febilir.” diye konu\u015ftu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar yeme davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131n duygular taraf\u0131ndan belirlenebildi\u011fini gösteriyor. Ramazan ay\u0131nda uzun süren açl\u0131k nedeniyle ki\u015fide öfke duygusunun öne ç\u0131kabilece\u011fini belirten uzmanlar; olumlu duygular\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da tüketimine yönlendirdi\u011fini, öfke s\u0131ras\u0131nda ise insanlar\u0131n h\u0131zl\u0131, düzensiz ve özensiz yemeye yöneldi\u011fini ifade ediyor. Uzmanlar, öfke duygusunu kontrol becerisinin geli\u015ftirilmesini ve öfke an\u0131nda 30 dakikal\u0131k mola verilmesini tavsiye ediyor.   …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4769,4767,4768,4770],"class_list":["post-2144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-davranisini","tag-duygular","tag-yeme","tag-yonlendiriyor"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}