{"id":2223,"date":"2022-03-22T08:48:42","date_gmt":"2022-03-22T05:48:42","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-ramazan-ayinda-nasil-beslenmeliyiz-13006.html"},"modified":"2022-03-22T08:48:42","modified_gmt":"2022-03-22T05:48:42","slug":"ramazan-ayinda-nasil-beslenmeliyiz-13006","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=2223","title":{"rendered":"Ramazan Ay\u0131nda Nas\u0131l Beslenmeliyiz"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131 kilo kontrolünü yönetmek ve sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan çok önemlidir. Su ve besinlerin k\u0131ymetinin en çok bilindi\u011fi bu dönemde tabii ki ak\u0131llara oruçta beslenme ile ilgili birçok soru gelmektedir. Bunlardan en popüler olan birkaç soruya birlikte cevap aramaya ba\u015flayabiliriz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ramazan ay\u0131nda neden kilo al\u0131n\u0131r?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sahur ve iftar aras\u0131ndaki ortalama 15-16 saatlik sürede besin al\u0131m\u0131 yap\u0131lmamas\u0131 gereken bu ibadette genel olarak en s\u0131k yap\u0131lan hatalar\u0131n ba\u015f\u0131nda tek ö\u011fün beslenmek geliyor. Tek ö\u011fün beslenmek ö\u011fün yap\u0131ld\u0131ktan birkaç saat sonras\u0131ndan ba\u015flayarak gün boyu devam eden dü\u015fük kan \u015fekeri anlam\u0131na gelir. Dolay\u0131s\u0131yla uzun süre açl\u0131ktan sonra yap\u0131lan ilk ö\u011fünde daha h\u0131zl\u0131, fazla ve basit karbonhidratlar\u0131 içeren besinlerle beslenmek kilo almaya sebep olabilir. Di\u011fer yandan metabolizma h\u0131z\u0131 uzun süreli açl\u0131klarda yava\u015flar ve bu durumda kilo almak mümkün hale gelebilir.  <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Genel olarak oruç tutulan dönemde enerji dü\u015füklü\u011fü sebebiyle hareketsiz kalmak da kilo kazan\u0131m\u0131n\u0131n di\u011fer nedenleri aras\u0131nda yer alabilir. Gün içerisinde yap\u0131lan fiziksel aktivitenin oruç tutarken azalmas\u0131 vücudun enerji harcamas\u0131n\u0131 olumsuz etkiledi\u011finden her ne kadar besin al\u0131m\u0131 ayn\u0131 düzeyde olsa da kilo kazan\u0131m\u0131 kaç\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Toplumumuzda geleneksel hale gelmi\u015f bol çe\u015fitli iftar davetleri ve iftardan sonra tüketilen genellikle porsiyonu abart\u0131lan \u015ferbetli tatl\u0131lar da kilo almaya sebep olan etmenler aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sahurda ve iftarda hangi besinleri tercih etmeliyiz?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130lk olarak sahur ihmal edilmeyerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sahur yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sahurda, uzun süre tok kalman\u0131za fayda sa\u011flayacak yeterli protein ve bol lif içeren bir ö\u011fün yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Örnek vermek gerekirse; kaliteli protein kaynaklar\u0131ndan yumurta, peynir, yo\u011furt, süt ve kefir gibi g\u0131dalardan biri veya birkaç\u0131 mutlaka sahur menünüzde yer almal\u0131d\u0131r. Bol lif ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 besin ögeleri içeren yulaf ezmesi gibi tah\u0131llar, sebzeler ve meyveler de sahur menünüzde yer almal\u0131d\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130ftarda ise hafif iftariyeliklerle ba\u015flang\u0131ç yap\u0131labilir. Örne\u011fin; peynir, zeytin, kuru domates, ceviz gibi çi\u011f kuruyemi\u015fler, kuru kay\u0131s\u0131, hurma gibi kuru meyveler. Devam\u0131nda besleyici bir çorba tüketilerek bir süre ara verilmelidir. Ana ve yard\u0131mc\u0131 yemekler gayet hafif olmal\u0131 ve çok tuzlu, baharatl\u0131 ve ya\u011fl\u0131 olmamal\u0131d\u0131r. Ye\u015fil sebzeleri yo\u011funlukla bar\u0131nd\u0131ran bir salata, günlük ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lamak için gerekli olan protein kaynaklar\u0131 iftar menüsünde mutlaka olmal\u0131d\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130ftar sonras\u0131nda en az bir ara ö\u011fün yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011fa destek sa\u011flayacak antioksidanlar içeren meyveler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar içeren ya\u011fl\u0131 tohumlarla birlikte bir ara ö\u011fün yap\u0131labilir. Haftada 1-2 gün hafif bir sütlü veya meyveli tatl\u0131 tercih edilebilir. \u0130ftardan sonra sindirim sisteminin rahatlamas\u0131na destek olacak bitki çaylar\u0131 içilebilir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Son olarak en önemli olan günlük su ihtiyac\u0131 do\u011fru zamanlarda ve miktarda içilerek kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kimler oruç tutmamal\u0131?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Oruç ibadeti yerine getirilirken sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkileyecek durumlarda ara verilmeli ya da sa\u011fl\u0131k durumu elveri\u015fli olmayan bireyler oruç tutmakta \u0131srar etmemelidir.  Akut veya kronik hastal\u0131klara sahip olan insanlar için oruç ibadeti muaf say\u0131l\u0131rken baz\u0131 bireyler yine de oruç tutmay\u0131 isteyebilirler. Bu durumda sa\u011fl\u0131k takiplerini yapan hekimlerin ve diyetisyenlerin önerilerine uyarak hareket etmeleri gerekmektedir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Oruç tutmas\u0131 riskli olanlar aras\u0131nda en ba\u015fta diyabet hastalar\u0131, hipoglisemi taklar\u0131 ya\u015fayan bireyler, hamileler ve emziren anneler gelmektedir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131 kilo kontrolünü yönetmek ve sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan çok önemlidir. Su ve besinlerin k\u0131ymetinin en çok bilindi\u011fi bu dönemde tabii ki ak\u0131llara oruçta beslenme ile ilgili birçok soru gelmektedir. Bunlardan en popüler olan birkaç soruya birlikte cevap aramaya ba\u015flayabiliriz. Ramazan ay\u0131nda neden kilo al\u0131n\u0131r? Sahur ve iftar aras\u0131ndaki ortalama 15-16 saatlik sürede besin al\u0131m\u0131 yap\u0131lmamas\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3943,4860,4859,4858],"class_list":["post-2223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ayinda","tag-beslenmeliyiz","tag-nasil","tag-ramazan"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}