{"id":2730,"date":"2021-10-26T10:18:50","date_gmt":"2021-10-26T07:18:50","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-aclik-hissi-neden-olur-12881.html"},"modified":"2021-10-26T10:18:50","modified_gmt":"2021-10-26T07:18:50","slug":"aclik-hissi-neden-olur-12881","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=2730","title":{"rendered":"A\u00e7l\u0131k Hissi Neden Olur?"},"content":{"rendered":"

Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakk\u0131nda bilgiler verdi. <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fizyolojik ihtiyaçlar\u0131m\u0131zdan birisi olan yemek, günün belirli saatlerin mutlaka kar\u015f\u0131lanmak mecburiyetindedir. Yeti\u015fkin bir insan\u0131n günde 3 ö\u011fün (sabah – ö\u011fle – ak\u015fam) tüketti\u011fi g\u0131dalar, ba\u015fta metabolizmam\u0131z\u0131n normal i\u015fleyi\u015fini sa\u011flama amac\u0131 ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131 gibi, ayn\u0131 zamanda psikolojik olarak da açl\u0131k hissi duymam\u0131z\u0131 engellemektedir. Beynimizin açl\u0131k hissi uyand\u0131rmas\u0131ndaki en önemli etken, vücudumuzda bulunan hormon seviyesinin yükselmesi olarak belirtilmekle birlikte, anl\u0131k olarak de\u011fi\u015febilen psikolojik göstergeler de bu hissi yaratabilmektedir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Neden Ac\u0131k\u0131r\u0131z? <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu durum iki temel nedene ba\u011flamaktad\u0131r. Bunlardan birincisi her sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanda bulunan ve beynimizin ac\u0131kma hissini tetikleyen “ghrelin hormonu”. Açl\u0131k hormonu olarak da bilinen ghrelin, vücudumuzdaki besin ve enerji kullan\u0131m\u0131yla birlikte i\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 da düzenleme görevini üstlenmektedir. Ac\u0131kmam\u0131z\u0131n ikinci nedeni ise tamamen psikolojiktir. Bu durumu do\u011furan en önemli neden, gün içerisinde periyodik olarak beslenme ihtiyac\u0131 duyan bireylerin; beslenme saati yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda açl\u0131k s\u0131n\u0131r\u0131na ula\u015fmasalar bile ö\u011frenilmi\u015f güdülerden kaynaklanan hissiyata neden olmas\u0131 durumudur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyde bu iki neden de açl\u0131k hissiyle kar\u015f\u0131la\u015fmam\u0131za sa\u011flamaktad\u0131r. Fakat burada dikkat edilmesi gerek en önemli nokta açl\u0131k hissinin, karn\u0131m\u0131z\u0131 doyurduktan sonra geçip geçmedi\u011fi hususudur. Karn\u0131m\u0131z tok oldu\u011fu zamanlarda, geçmek bilmeyen açl\u0131k hissi duyulmas\u0131 obezite hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n en belirgin özelliklerinden birisi. Zira yemek yeme eylemi, yaln\u0131zca açl\u0131k hissimizi ortadan kald\u0131rma amac\u0131na yönelik de\u011fil, ayn\u0131 zamanda vücudumuzun ihtiyac\u0131 olan tuz, su, protein, mineral ve vitaminleri bünyeye kazand\u0131rmakt\u0131r. Konumuz çerçevesinde de\u011ferlendirdi\u011fimizde hepimizin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 do\u011fal açl\u0131k hissi nas\u0131l giderilir sorusunun yan\u0131t\u0131n\u0131 verelim. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Açl\u0131k Hissi Nas\u0131l Bast\u0131r\u0131l\u0131r? <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda midedeki açl\u0131k hissini gidermenin en bilinen yolu taze meyve ve sebze tüketmektir. Taze meyve ve sebzeler, içerdikleri vitamin, mineral, su ve glikoz sayesinde kanda dü\u015fen \u015feker oran\u0131n\u0131 dengeledikleri gibi, ayn\u0131 zamanda açl\u0131k hissine neden olan ghrelin hormonunun da salg\u0131lanma miktar\u0131n\u0131 en aza indirecektir. Ayn\u0131 zamanda lif oran\u0131yla sindirimi düzenlerken açl\u0131k hissiyat\u0131n\u0131 geçici süre ile azaltacakt\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar da, aniden ba\u015flayan açl\u0131k hissini bast\u0131rmaya yarayan önemli besinler aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Özellikle rafine edilmemi\u015f ve lifleri al\u0131nmam\u0131\u015f tah\u0131llardan olu\u015fan ekmek, az \u015fekerli ya da tuzsuz kurabiye tarz\u0131ndaki at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla açl\u0131k hissinizi sa\u011fl\u0131k bir \u015fekilde giderebilirsiniz. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu iki besin grubunun haricinde su içmek de midenizdeki açl\u0131k hissini gidermektedir. Uzmanlara göre açl\u0131k hissi ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda 2 bardak su içmeli; 5-10 dakika ara verdikten sonra \u015fayet açl\u0131\u011f\u0131n\u0131z geçmediyse bir \u015feyler yenmelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakk\u0131nda bilgiler verdi.  Fizyolojik ihtiyaçlar\u0131m\u0131zdan birisi olan yemek, günün belirli saatlerin mutlaka kar\u015f\u0131lanmak mecburiyetindedir. Yeti\u015fkin bir insan\u0131n günde 3 ö\u011fün (sabah – ö\u011fle – ak\u015fam) tüketti\u011fi g\u0131dalar, ba\u015fta metabolizmam\u0131z\u0131n normal i\u015fleyi\u015fini sa\u011flama amac\u0131 ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131 gibi, ayn\u0131 zamanda psikolojik olarak da açl\u0131k hissi duymam\u0131z\u0131 engellemektedir. Beynimizin açl\u0131k hissi uyand\u0131rmas\u0131ndaki en önemli etken, vücudumuzda bulunan …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5413,5414,5165,5415],"class_list":["post-2730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-aclik","tag-hissi","tag-neden","tag-olur"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2730\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}