{"id":2879,"date":"2021-07-30T12:37:54","date_gmt":"2021-07-30T09:37:54","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-hamilelere-yaz-aylarinda-egzersiz-onerileri-12846.html"},"modified":"2021-07-30T12:37:54","modified_gmt":"2021-07-30T09:37:54","slug":"hamilelere-yaz-aylarinda-egzersiz-onerileri-12846","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=2879","title":{"rendered":"HAM\u0130LELERE YAZ AYLARINDA EGZERS\u0130Z \u00d6NER\u0130LER\u0130"},"content":{"rendered":"

Birçok anne aday\u0131 bebe\u011fine zarar verece\u011fi dü\u015füncesi ile hamilelik döneminde spordan uzak duruyor hatta mümkün oldu\u011funca az hareket ediyor.  Bunun tersine gebelik döneminde do\u011fru yap\u0131lan egzersizler oldukça önemli. Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Op.Dr. Çi\u011fdem Güler konu hakk\u0131nda önemli bilgiler verdi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Gebelikte egzersiz, anne aday\u0131 ve bebek aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemli bir noktad\u0131r. Sportif faaliyete ba\u015flamadan önce doktor kontrolünden geçmek her ya\u015ftaki birey için önemlidir. Hamile olan bir anne aday\u0131 ise kendisini takip eden kad\u0131n hastal\u0131klar\u0131 ve do\u011fum uzman\u0131na spor yap\u0131p yapamamak konusunda muhakkak dan\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Erken do\u011fum, dü\u015fük tehdidi gibi baz\u0131 özel durumlarda ekstra riskler olu\u015fmamas\u0131 için egzersizden uzak durulmas\u0131 gerekebilmektedir. Egzersiz program\u0131na geçmeden önce gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131n\u0131n (12 hafta) bitmesi beklenmelidir. Egzersiz esnas\u0131nda k\u0131sa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi, egzersizin düzenli ve haftada ortalama 3 gün olacak \u015fekilde planlanmas\u0131 önemlidir. Yine egzersiz, gebelikte sadece kilo almay\u0131 engellemek için tercih edilmemelidir. Kilo al\u0131m\u0131n\u0131n düzene sokulmas\u0131, bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131, psikolojik iyilik halinin ya\u015fanmas\u0131, normal do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmas\u0131, \u015fi\u015flik ve ödemin az olmas\u0131, gebelikte olu\u015fmas\u0131 muhtemel vücut \u015fekil bozukluklar\u0131n\u0131n önüne geçilmesi, do\u011fum sonras\u0131nda k\u0131sa sürede eski vücut görünümüne tekrar dönebilmek aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemlidir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yaz aylar\u0131 için en do\u011fru egzersiz seçene\u011fi tabiki yüzmedir. Deniz en do\u011fru yüzme ortam\u0131d\u0131r. Yine temiz oldu\u011fundan emin olunan, umuma aç\u0131k olmayan havuzlar da tercih edilebilir. Dal\u0131\u015f, atlama, su kaya\u011f\u0131, plaj voleybolu, sörf, yamaç para\u015fütü gibi deniz sporlar\u0131 gebelikte uygun de\u011fildir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Tabi ki yaz aylar\u0131nda güne\u015fin art\u0131lar\u0131 kadar olumsuz etkileri de olabilir. Bu uygunsuz etkileri en aza indirmek aç\u0131s\u0131ndan güne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n en yo\u011fun oldu\u011fu zamanlarda (ö\u011flen saatlerinde) güne\u015fe ç\u0131kmamak, yüzme-güne\u015flenme aç\u0131s\u0131ndan 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri aras\u0131n\u0131 seçmek, çok faktörlü gebeli\u011fe özgü güne\u015f kremlerini kullanmak, bol bol s\u0131v\u0131 tüketmek oldukça önemlidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yüzme d\u0131\u015f\u0131nda yap\u0131labilecek en ula\u015f\u0131labilir, basit egzersiz yöntemi yürüyü\u015ftür. Çok tempolu olmayan yürüyü\u015fler oldukça sa\u011fl\u0131kl\u0131, anne aday\u0131n\u0131 zinde tutan egzersizlerdendir. \u0130deal süre haftal\u0131k toplam 100 dakika dolay\u0131nda olmal\u0131d\u0131r. Yani haftada yirmi\u015fer dakikadan be\u015f günlük ya da 30-35 dakikal\u0131k 3 günlük planlamalar yap\u0131labilir. Yine yoga, pilates, a\u011f\u0131rl\u0131k olmayan fitness programlar\u0131 iyi birer seçenek olarak say\u0131labilir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Her türlü egzersiz esnas\u0131nda, öncesinde ve sonras\u0131nda bol miktarda su tüketilmelidir. Çarp\u0131nt\u0131, tansiyon dü\u015füklü\u011fü gibi göz kararmas\u0131, ba\u015f dönmesi \u015fikayetlerinde, kas\u0131k a\u011fr\u0131s\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131 gibi durumlarda egzersize ara verilmeli ve takip eden kad\u0131n hastal\u0131klar\u0131 ve do\u011fum uzman\u0131na bilgi verilmelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Birçok anne aday\u0131 bebe\u011fine zarar verece\u011fi dü\u015füncesi ile hamilelik döneminde spordan uzak duruyor hatta mümkün oldu\u011funca az hareket ediyor.  Bunun tersine gebelik döneminde do\u011fru yap\u0131lan egzersizler oldukça önemli. Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Op.Dr. Çi\u011fdem Güler konu hakk\u0131nda önemli bilgiler verdi.   Gebelikte egzersiz, anne aday\u0131 ve bebek aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemli bir noktad\u0131r. Sportif faaliyete ba\u015flamadan önce doktor kontrolünden …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5574,5575,5572,5576,5573],"class_list":["post-2879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-aylarinda","tag-egzersiz","tag-hamilelere","tag-onerileri","tag-yaz"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}