{"id":2922,"date":"2021-07-24T19:31:01","date_gmt":"2021-07-24T16:31:01","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-sabah-kalktiginizda-beliniz-agriyorsa-dikkat-12836.html"},"modified":"2021-07-24T19:31:01","modified_gmt":"2021-07-24T16:31:01","slug":"sabah-kalktiginizda-beliniz-agriyorsa-dikkat-12836","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=2922","title":{"rendered":"SABAH KALKTI\u011eINIZDA BEL\u0130N\u0130Z A\u011eRIYORSA D\u0130KKAT"},"content":{"rendered":"

Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen pek çok faktör vard\u0131r.Bu faktörlerden biri de uyku pozisyonlar\u0131d\u0131r.Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 vücutta a\u011fr\u0131lara neden olabilece\u011fi için ki\u015finin hayat kalitesini olumsuz yönde etkiler ve bir süre sonra hareket k\u0131s\u0131tlamalar\u0131na neden olabilir.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sabah kalk\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beliniz, s\u0131rt\u0131n\u0131z veya boynunuz a\u011fr\u0131yorsa yanl\u0131\u015f pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. A\u011fr\u0131lara veya bozukluklara çözüm bulabilmek ad\u0131na öncelikle bilinçli olmak gerekir. Unutmayal\u0131m ki yanl\u0131\u015f yat\u0131\u015f-uyku pozisyonu f\u0131t\u0131klara  hatta kireçlenmelere bile neden olabilmektedir. Bel a\u011fr\u0131s\u0131 uyku kalitesini bozabildi\u011fi gibi yanl\u0131\u015f yat\u0131\u015f pozisyonu da bel veya boyun a\u011fr\u0131s\u0131na hatta f\u0131t\u0131klara neden olabilmektedir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Baz\u0131 yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131nda omurgan\u0131n do\u011fal kavisleri zorlanabilir veya a\u015f\u0131r\u0131 ve uzun süreli bas\u0131-bas\u0131nç alt\u0131nda kalabilir. Ayn\u0131 zamanda obezite gibi nedenler, uyku apnesi ya\u015fanmas\u0131 sonucu çe\u015fitli a\u011fr\u0131lara ve  yorgunlu\u011fa neden olabilmektedir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 omurgay\u0131 nas\u0131l etkiliyor?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Omuz, bel ve boyun bölgelerinde a\u011fr\u0131 \u015fikayeti olan bireyler için ise yüzüstü uyku pozisyonu önerilmemektedir. Bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olanlar için en iyi uyku pozisyonunun, yan yat\u0131\u015f pozisyonu oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Yan yat\u0131\u015f pozisyonunda bacaklar aras\u0131na yast\u0131k yerle\u015ftirilmelidir. Boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n ise s\u0131rt üstü ve boyun kavsini destekleyici bir yast\u0131k kullanarak yatmalar\u0131 ideal olan\u0131d\u0131r. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130deal bir yatak vücudun gömülmesini engelleyecek sertlikte, vücut hatlar\u0131n\u0131 koruyacak kadar yumu\u015fak olmal\u0131 yani do\u011fal e\u011friliklerin korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan, e\u011friliklerin artma ve azalmas\u0131na yol açmayan \u015fekilde tasarlanmas\u0131 gerekir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130nsanlar günün önemli bir bölümünü yatakta istirahat ederek yani uyuyarak geçirmektedir. Burada amaç diskler, tendonlar, kaslar ve eklemlerin  bas\u0131nc\u0131n kötü etkisinden kurtar\u0131lmas\u0131, rahatlamas\u0131 adeta nefes almas\u0131d\u0131r ki, ertesi gün yeni bir strese ve yüklenmeye haz\u0131r hale gelebilsin.  <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130deal yatak, vücut yap\u0131s\u0131na uygun olmal\u0131 ve denenerek al\u0131nmal\u0131d\u0131r;  vücut yatak içinde rahats\u0131z olmamal\u0131, zorlanmamal\u0131, yata\u011fa gömülmemelidir. <\/p>\n

Hem çok sert yataklar hem de çok yumu\u015fak yataklar omurlar\u0131m\u0131z\u0131 bir arada tutan ve destekleyen ba\u011flar, eklemler, kaslar, diskin anulus dedi\u011fimiz kapsülü a\u015f\u0131r\u0131 derecede gerilir ve bu da her gece tekrarlayarak ba\u015f\u0131m\u0131za istemedi\u011fimiz sorunlar açabilmektedir.<\/p>\n

Her hasta için tek bir yatak tipi do\u011fru de\u011fildir; ki\u015fiye, kiloya, rahats\u0131zl\u0131\u011fa özel yatak seçilmesi gerekir. Bir süre kullan\u0131ld\u0131ktan sonra yataklar devaml\u0131 yat\u0131lan taraf deforme olmakta, çukurla\u015fmakta olup di\u011fer taraf\u0131 de\u011fi\u015ftirilerek kullan\u0131lmal\u0131 veya de\u011fi\u015ftirilmelidir. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011fru uyku pozisyonlar\u0131 nelerdir?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130deal yat\u0131\u015f pozisyonu, s\u0131rtüstü veya sa\u011fa-sola yan yatmakt\u0131r. Yan pozisyonda hastan\u0131n iki baca\u011f\u0131 aras\u0131na koyaca\u011f\u0131 yast\u0131k omurga aç\u0131s\u0131ndan yararl\u0131d\u0131r. Yan yat\u0131\u015fta dizler aras\u0131na destek konularak ve dizlerin bükülerek yat\u0131lmas\u0131 önerilirken bu yat\u0131\u015f pozisyonunun da uyluk arkas\u0131ndaki kaslar\u0131n k\u0131salmas\u0131na neden olabilece\u011fi göz önünde tutulmal\u0131d\u0131r. Bu k\u0131salma gün içinde dik duru\u015fu bozarak bel a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir. Bu  nedenle dizlerin bükülerek yat\u0131lmas\u0131 durumu mecburi durumlarda ve k\u0131sa süreli olmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca Romatoid Artrit hastalar\u0131 için dizlerin bükülerek yat\u0131lmas\u0131 önerilmemektedir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 nelerdir?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bel kavsinin a\u015f\u0131r\u0131 derecede artmas\u0131na, faset eklemlerin zorlanmas\u0131na ve bel ve boyun a\u011fr\u0131 veya f\u0131t\u0131klar\u0131na yol açmas\u0131 nedeniyle yüzüstü yatmak kesinlikle önerilmemektedir. Ancak yüzüstü pozisyonu Ankilozan Spondilit hastalar\u0131 için tavsiye edilmektedir. Ayr\u0131ca seyahatlerde dikkatsiz uyunmas\u0131 da özellikle boyun a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olmakta olup uzun seyahat araçlar\u0131n\u0131n yeniden dizayn edilmesi önem arzetmektedir. Uzun seyahatlerde seyahat yast\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Yüksek yast\u0131k kullan\u0131larak yatmak özellikle boyun a\u011fr\u0131lar\u0131na aç\u0131kça neden olmaktad\u0131r. Di\u011fer hastal\u0131klar aç\u0131s\u0131ndan yüksek yast\u0131k ile yatmas\u0131 gereken hastalar ikinci bir ortopedik yast\u0131k ile boyun kavsini desteklemelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Yat\u0131\u015fa geçi\u015f nas\u0131l olmal\u0131? Nas\u0131l kalk\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n

Bel a\u011fr\u0131na olmamak için yatarken yata\u011fa önce oturulmal\u0131 ve yan yat\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u015eayet s\u0131rt üstü yatmak dü\u015fünülüyorsa önce yata\u011fa oturulup yan yat\u0131lmal\u0131 ve s\u0131rt üstü dönülmelidir. Sabahleyin s\u0131rt üstü uyan\u0131lm\u0131\u015f ise önce yana dönülmeli sonra bacaklar\u0131n\u0131 a\u015fa\u011f\u0131ya sark\u0131t\u0131rken kol ve dirsekten destek alarak omurga do\u011frultulmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen pek çok faktör vard\u0131r.Bu faktörlerden biri de uyku pozisyonlar\u0131d\u0131r.Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 vücutta a\u011fr\u0131lara neden olabilece\u011fi için ki\u015finin hayat kalitesini olumsuz yönde etkiler ve bir süre sonra hareket k\u0131s\u0131tlamalar\u0131na neden olabilir.   Sabah kalk\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beliniz, s\u0131rt\u0131n\u0131z veya boynunuz a\u011fr\u0131yorsa yanl\u0131\u015f pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. A\u011fr\u0131lara veya bozukluklara çözüm bulabilmek ad\u0131na öncelikle bilinçli olmak gerekir. Unutmayal\u0131m …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5624,5623,3347,5622,3007],"class_list":["post-2922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-agriyorsa","tag-beliniz","tag-dikkat","tag-kalktiginizda","tag-sabah"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}