{"id":3093,"date":"2021-05-28T12:01:47","date_gmt":"2021-05-28T09:01:47","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-saglikli-atistirmalik-kabak-cekirdegi-12767.html"},"modified":"2021-05-28T12:01:47","modified_gmt":"2021-05-28T09:01:47","slug":"saglikli-atistirmalik-kabak-cekirdegi-12767","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=3093","title":{"rendered":"SA\u011eLIKLI ATI\u015eTIRMALIK;KABAK \u00c7EK\u0130RDE\u011e\u0130"},"content":{"rendered":"

Diyetisyen ve Ya\u015fam Koçu Tu\u011fba Yaprak konu ile ilgili bilgiler verdi.<\/strong><\/p>\n

KABAK ÇEK\u0130RDE\u011e\u0130N\u0130N BES\u0130N DE\u011eER\u0130<\/strong><\/p>\n

100 gram kabak çekirde\u011fi 450 kalori içermektedir.<\/p>\n

Ortalama olarak 54 gram karbonhidrat, 18.5 gram protein, 19 gram ya\u011f, 77 mg omega 3 ya\u011f asidi, 62 IU A vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 1’i), 0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 3’ü), 0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 1’i), 9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 2’si) 0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 1’i, 55 mg kalsiyum (günlük ihtiyac\u0131n 6’s\u0131), 3.3 mg demir (günlük ihtiyac\u0131n 18’i), 262 mg magnezyum (günlük ihtiyac\u0131n 65’i, 92 mg fosfor (günlük ihtiyac\u0131n 9’u), 919 mg potasyum (günlük ihtiyac\u0131n 26’s\u0131), 18 mg sodyum (günlük ihtiyac\u0131n 1’i), 10.3 mg çinko (günlük ihtiyac\u0131n 69’u), 0.7 mg bak\u0131r (günlük ihtiyac\u0131n 34’ü), 0.5 mg manganez (günlük ihtiyac\u0131n 25’i) içermektedir.<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

KABAK ÇEK\u0130RDE\u011e\u0130N\u0130N FAYDALARI<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130nsan vücuduna birçok faydas\u0131 olan kabak çekirde\u011fi ancak yüksek kalori içeri\u011finden dolay\u0131 gün içerisinde uzmanlar\u0131n belirtti\u011fi miktarlarda tüketilmelidir. Haftada 2-3 gün 1 avuç kabak çekirde\u011fini gün içerisinde tüketerek yararl\u0131 etkilerinden yararlanabilirsiniz. Kabak çekirde\u011fini her gün tüketmek ise kilo verme sürecinizde duraksamalara yol açarken kilo alman\u0131za bile neden olabilmektedir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Günlük çinko ihtiyac\u0131n\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131n  kar\u015f\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan kabak çekirde\u011fi Dünya sa\u011fl\u0131k örgütünün de önerdi\u011fi tüketilmesi gereken g\u0131dalar aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Uyku düzeninin sa\u011flanmas\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin güçlenmesi, göz ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 için çinko önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. 1 avuç kabak çekirde\u011fi günlük çinko ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n 20 sini kar\u015f\u0131lamaktad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda 1 avuç kabak çekirde\u011finde 5 gram protein olmas\u0131ndan dolay\u0131 da kilo verme sürecinize yard\u0131mc\u0131 olan besin gruplar\u0131 aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Protein içeri\u011finden dolay\u0131 uzun süre tok kalmay\u0131 sa\u011flayan kabak çekirde\u011fi ara ö\u011fünlerinizde tercih edebilece\u011finiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve tüketmesi pratik besinlerdendir.  Ancak yüksek kalori içeri\u011fi nedeniyle 1 avuçtan fazla tüketilmemelidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gün içerisinde tüketilen 1 avuç kabak çekirde\u011fi ayn\u0131 zamanda günlük magnezyum ihtiyac\u0131n\u0131n yüzde 20 sini kar\u015f\u0131layarak kalp ritminin korunmas\u0131 ve tansiyonun düzelmesi gibi metabolik rahats\u0131zl\u0131klar üzerinde olumlu etkileri görülmektedir. Ayr\u0131ca günlük omega-3, demir ihtiyac\u0131n\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131n\u0131 da sa\u011flayan kabak çekirde\u011fi diyabet hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirci etkisine yönelik çal\u0131\u015fmalar devam etmektedir. Do\u011fal amino asit içeri\u011fi sayesinde de serotonine dönü\u015ftürülen tryptophan uyku düzensizli\u011fi olan ki\u015filer için de önerilen besin gruplar\u0131 içerisinde yer almaktad\u0131r.Kabak çekirde\u011finin içeri\u011fi sayesinde menopoz döneminde görülen belirtiler hafiflemekte ve erkeklerde ise prostat büyümesini yava\u015flatmaktad\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

A\u015eIRI KABAK ÇEK\u0130RDE\u011e\u0130 TÜKET\u0130M\u0130N\u0130N SONUÇLARI<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 kabak çekirde\u011fi tüketimi gün içerisinde çok fazla kalori alman\u0131za sebep olurken ayn\u0131 zamanda yüksek ya\u011f al\u0131m\u0131yla birlikte kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131 ve diyareye sebep olabilmektedir. Kilo verme sürecinde olan ki\u015filer bu yüzden diyet uzmanlar\u0131n\u0131n belirtti\u011fi miktarlarda almaya özen göstermelidir. A\u015f\u0131r\u0131 tüketimi ki\u015filerde kilo almaya sebep olabilmektedir.                  <\/span>                              <\/span>                              <\/span>                              <\/span>                          <\/span><\/p>\n

 <\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diyetisyen ve Ya\u015fam Koçu Tu\u011fba Yaprak konu ile ilgili bilgiler verdi. KABAK ÇEK\u0130RDE\u011e\u0130N\u0130N BES\u0130N DE\u011eER\u0130 100 gram kabak çekirde\u011fi 450 kalori içermektedir. Ortalama olarak 54 gram karbonhidrat, 18.5 gram protein, 19 gram ya\u011f, 77 mg omega 3 ya\u011f asidi, 62 IU A vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 1’i), 0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyac\u0131n 3’ü), 0.3 mg B3 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5810,5811,2207],"class_list":["post-3093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-atistirmalikkabak","tag-cekirdegi","tag-saglikli"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3093\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}