Kayg\u0131 ve korkunun birka\u00e7 nedeni olabilir. \u0130\u00e7 ve d\u0131\u015f etkiler onlar\u0131 tetikleyebilir. Kayg\u0131y\u0131 daha fazla kontrol alt\u0131na almak ve hatta ondan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in do\u011fal bir yol kullanabilirsiniz: Dengeli bir kan \u015fekeri seviyesi i\u00e7in beslenme stratejisi. Sizin i\u00e7in kayg\u0131ya yard\u0131mc\u0131 olan 9 yiyecek ve maddeden olu\u015fan bir liste haz\u0131rlad\u0131k.<\/p>\n
Kuruyemi\u015fler (\u00f6zellikle ceviz), tohumlar, sardalye ve somon gibi Omega-3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, iltihaplanma ve kayg\u0131 d\u00fczeylerini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n
Ghee ve tereya\u011f\u0131ndan elde edilen b\u00fctirat, ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli bir rol oynayan k\u0131sa zincirli bir ya\u011f asididir. Ghee anti-inflamatuard\u0131r, beyin i\u00e7in toniktir ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 iyile\u015ftirir. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir sindirim sistemi, depresyon, anksiyete ve zay\u0131f bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p>\n
Tatl\u0131 patates, esmer pirin\u00e7, kinoa, fasulye ve mercimek gibi yiyecekler lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir ve v\u00fccudunuz bunlar\u0131 nas\u0131l metabolize edece\u011fini bilir. Karma\u015f\u0131k karbonhidratlar\u0131 protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f ile birlikte t\u00fcketmek en iyisidir.<\/p>\n
\u00c7inko, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve sinir sistemlerimizde \u00f6nemli bir rol oynar. Stres ve kayg\u0131 v\u00fccuttaki \u00e7inko seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. \u00c7inko i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek yiyecekler aras\u0131nda susam, mercimek, kabak \u00e7ekirde\u011fi, Emmental peyniri, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, yulaf ezmesi, m\u0131s\u0131r, istiridye ve s\u0131\u011f\u0131r eti bulunur.<\/p>\n
B12 vitamini i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek peynirler dengeli beslenme i\u00e7in \u00f6nemlidir. B12 vitamini sakinle\u015ftirici bir etkiye sahiptir ve beyin performans\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Bal\u0131k ve et gibi hayvansal g\u0131dalar en iyi B12 vitamini kaynaklar\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca s\u00fczme peynir, Emmental ve Camembert yeterli miktarda B12 vitamini i\u00e7erir. Veganlar ve vejeteryanlar kaps\u00fcller konusunda yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Ye\u015fil sebzelerden elde edilen magnezyum, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve canl\u0131 olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Magnezyum eksikli\u011fi anksiyeteye neden olabilir. V\u00fccut, n\u00f6rotransmitter sal\u0131n\u0131m\u0131 ve sinir fonksiyonu dahil olmak \u00fczere 300’den fazla farkl\u0131 biyokimyasal reaksiyonda magnezyum kullan\u0131r. Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kabak \u00e7ekirde\u011fi, badem, avokado ve bitter \u00e7ikolata magnezyum i\u00e7erir ve men\u00fcn\u00fczde daha s\u0131k yer almak ister.<\/p>\n
Yulaf ezmesi, serotonin ve melatoninin \u00f6nc\u00fcs\u00fc olan triptofan i\u00e7erir. Ayr\u0131ca B vitaminleri ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindirler. Badem ya\u011f\u0131, chia tohumlar\u0131 ve kuruyemi\u015fler gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f ve proteinlerle birlikte \u00f6zellikle de\u011ferlidirler ve kan \u015fekeri seviyesi sabit kal\u0131r.<\/p>\n
Hindistan cevizi ya\u011f\u0131, beyin ve sinirler i\u00e7in yap\u0131 ta\u015flar\u0131 sa\u011flayan iyi bir ya\u011f kayna\u011f\u0131d\u0131r. Beynimiz ya\u011fdan yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r, bu y\u00fczden bol miktarda iyi ya\u011f yemek mant\u0131kl\u0131d\u0131r. Hindistan cevizi ya\u011f\u0131ndan elde edilen MCT’ler (Orta Zincirli Trigliseritler) de\u011fi\u015fmeden emilir ve do\u011frudan enerji i\u00e7in kullan\u0131ld\u0131klar\u0131 karaci\u011fere ta\u015f\u0131n\u0131r. Bili\u015fsel yetenekleri geli\u015ftirirler.<\/p>\n
Yumurtalar lesitin ve kolin i\u00e7erir. Her ikisi de sinir sisteminin i\u015fleyi\u015fi i\u00e7in \u00f6nemli maddelerdir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kayg\u0131 ve korkunun birka\u00e7 nedeni olabilir. \u0130\u00e7 ve d\u0131\u015f etkiler onlar\u0131 tetikleyebilir. Kayg\u0131y\u0131 daha fazla kontrol alt\u0131na almak ve hatta ondan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in do\u011fal bir yol kullanabilirsiniz: Dengeli bir kan \u015fekeri seviyesi i\u00e7in beslenme stratejisi. Sizin i\u00e7in kayg\u0131ya yard\u0131mc\u0131 olan 9 yiyecek ve maddeden olu\u015fan bir liste haz\u0131rlad\u0131k. OMEGA-3 YA\u011e AS\u0130TLER\u0130, \u00d6RNE\u011e\u0130N FINDIKLARDAN Kuruyemi\u015fler (\u00f6zellikle …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-31001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31003,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31001\/revisions\/31003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}