Temizlik ve detoks savunucular\u0131, normal eski yiyecekleri i\u00e7ecekler, tozlar veya smoothie’ler ile de\u011fi\u015ftirerek v\u00fccudunuzdaki toksinleri atman\u0131n bir s\u0131rr\u0131n\u0131 bulduklar\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar.<\/p>\n
Detoks ve temizlik hayranlar\u0131 genellikle a\u015fa\u011f\u0131dakiler de dahil olmak \u00fczere birka\u00e7 s\u00f6zde sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 oldu\u011funu iddia eder:<\/p>\n
Geli\u015ftirilmi\u015f enerji.<\/p>\n
Kilo kayb\u0131.<\/p>\n
Kab\u0131zl\u0131ktan kurtulma.<\/p>\n
\u00c7\u00f6z\u00fclm\u00fc\u015f ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ve yorgunluk.<\/p>\n
Elbette, kula\u011fa harika geliyor. Ama\u00e7 ne?<\/p>\n
Detokslar ve temizlikler hakk\u0131nda bilgi almak i\u00e7in kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD ile konu\u015ftuk.<\/p>\n
Patton, fark etmeyebilece\u011finiz \u015feyin v\u00fccudumuzun do\u011fal olarak detoks yapmas\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Her g\u00fcn sindirim sisteminiz, karaci\u011feriniz, b\u00f6brekleriniz ve cildiniz toksinleri par\u00e7alar ve onlar\u0131 idrar, d\u0131\u015fk\u0131 ve ter yoluyla yok eder. Ee, i\u00e7ti\u011fin kereviz suyu? Muhtemelen d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn \u015feyi yapm\u0131yorsun.<\/p>\n
Temizli\u011fin arkas\u0131ndaki teori, kat\u0131 yiyecekleri veya belirli yiyecek gruplar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rarak toksinleri ortadan kald\u0131rm\u0131\u015f olman\u0131zd\u0131r.<\/p>\n
Patton, “Bu, s\u00f6zde sindirim sisteminize bir mola vererek, iyile\u015fmesine ve gelecekte besinleri daha iyi emmesine izin veriyor” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. \u201c\u00c7o\u011fu zaman, temizlikte \u00f6nerilen bile\u015fenler sizin i\u00e7in mutlaka k\u00f6t\u00fc de\u011fildir. Onlar\u0131n dediklerini yapmalar\u0131 pek olas\u0131 de\u011fil.\u201d<\/p>\n
Detoks diyetleri ve temizlikleri genellikle kat\u0131 yiyecekleri \u00f6zel su, \u00e7ay veya meyve ve sebze sular\u0131 gibi i\u00e7eceklerle de\u011fi\u015ftirmeyi \u00f6nerir. Sosyal medyada pop\u00fcler olsa da, detoks ve ar\u0131nman\u0131n etkileri herhangi bir \u00f6nemli bilimsel ara\u015ft\u0131rmayla desteklenmemi\u015ftir.<\/p>\n
Ye\u015fil \u00e7ay detoksu<\/strong><\/p>\n Ye\u015fil \u00e7ay\u0131n sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 iyi belgelenmi\u015ftir. T\u0131bbi literat\u00fcr taramas\u0131, ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketimini a\u015fa\u011f\u0131dakilerle ili\u015fkilendirerek bu faydalar\u0131n bir anl\u0131k g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fcn\u00fc sunar:<\/p>\n Kanser \u00f6nleme.<\/p>\n Kalp hastal\u0131\u011f\u0131yla m\u00fccadele.<\/p>\n D\u00fc\u015f\u00fck kan bas\u0131nc\u0131.<\/p>\n Anti-inflamatuar tedavi.<\/p>\n Kilo kayb\u0131.<\/p>\n D\u00fc\u015f\u00fck kolesterol.<\/p>\n \u0130yi \u015feyler, o ye\u015fil \u00e7ay. Bu, t\u00fcm sisteminizi temizlemek ve sizi \u0131\u015f\u0131l \u0131\u015f\u0131l yapmak i\u00e7in litrelerce i\u00e7meniz gerekti\u011fi anlam\u0131na m\u0131 geliyor? Tam olarak de\u011fil.<\/p>\n Patton, “Ye\u015fil \u00e7ay kafeinlidir, bu y\u00fczden a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamaya dikkat etmelisiniz” diyor. “Ayr\u0131ca, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7mek veya y\u00fcksek dozda ye\u015fil \u00e7ay takviyesi almak, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131, karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131, kemik bozukluklar\u0131 ve di\u011fer sorunlarla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.”<\/p>\n Meyve suyu temizler<\/strong><\/p>\n Sisteminizi bir dizi meyve suyuyla temizleme fikri etraf\u0131nda b\u00fct\u00fcn bir end\u00fcstri in\u015fa edilmi\u015ftir. Buradaki fikir, t\u00fcm bu vitamin ve minerallerin toksinleri temizleyerek ve size temiz bir sayfa a\u00e7arak sisteminizi harekete ge\u00e7irebilmesidir.<\/p>\n En az bir \u00e7al\u0131\u015fma , “meyve suyu s\u0131kma” genellikle d\u00fc\u015f\u00fck kalori t\u00fcketimi ile ili\u015fkilendirildi\u011finden, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini g\u00f6steriyor. Ancak etkilerin s\u00fcrmesi olas\u0131 de\u011fildir. Ve bu k\u00fc\u00e7\u00fck meyve suyu \u015fi\u015feleri pahal\u0131ya mal olabilir.<\/p>\n Detoks Suyu<\/strong><\/p>\n Baz\u0131 insanlar limon, elma \u015farab\u0131, k\u0131rm\u0131z\u0131 biber veya di\u011fer katk\u0131 maddeleriyle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7me suyunun sizin i\u00e7in harika \u015feyler yapaca\u011f\u0131n\u0131 iddia ediyor. Daha temiz cilt! Kilo kayb\u0131!<\/p>\n Tamam, i\u00e7me suyuyla ilgili yanl\u0131\u015f bir \u015fey yok. Su v\u00fccudunuzun %60’\u0131n\u0131 olu\u015fturur ve v\u00fccudunuzun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n Su detoks i\u00e7ece\u011fi? Eh. Muhtemelen ger\u00e7ekte sizin i\u00e7in pek bir \u015fey yapmayacakt\u0131r. Suyunuzu biraz salatal\u0131k veya sirke ile tatland\u0131rmak sizin i\u015finizse, bunun i\u00e7in gidin. Sadece herhangi bir mucize beklemeyin.<\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 miktarda su i\u00e7memeye de dikkat edin. Patton, \u00e7ok fazla i\u00e7erseniz, idrar\u0131n\u0131z s\u00fcrekli temizleniyorsa, a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131yorsunuz ve v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu elektrolitleri ve tuzu kaybediyor olabilirsiniz, diyor Patton. Temel kural, sisteminizin en y\u00fcksek verimlilikte \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in g\u00fcnde 64 ons s\u0131v\u0131 i\u00e7meyi hedeflemektir.<\/p>\n Crohn hastal\u0131\u011f\u0131 veya gastroparezi gibi bir sindirim bozuklu\u011funuz yoksa detokslar\u0131n veya temizlemelerin sindirim sisteminize fayda sa\u011flayaca\u011f\u0131na dair kesin bir t\u0131bbi kan\u0131t yoktur.<\/p>\n Patton, “Kat\u0131 g\u0131dalar sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet i\u00e7in faydal\u0131 ve \u00f6nemlidir” diyor.<\/p>\n Elbette, yeme\u011fi suyla de\u011fi\u015ftirirseniz birka\u00e7 kilo verebilirsiniz, ancak bunun s\u00fcrmesi pek olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n \u201cTemizlikler uzun s\u00fcreli kilo kayb\u0131 i\u00e7in etkili de\u011fil\u201d diye devam ediyor. “Bir temizlikten kaybetti\u011finiz kilo, d\u00fczenli bir diyete devam ettikten sonra geri d\u00f6nen su, karbonhidrat depolar\u0131 ve d\u0131\u015fk\u0131 kaybetmenin bir sonucudur.”<\/p>\n Sporcular i\u00e7in karbonhidrat depolar\u0131n\u0131 kaybetmek, egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuzun tercih etti\u011fi yak\u0131t kayna\u011f\u0131n\u0131 kaybetmek anlam\u0131na gelir. Bu nedenle, herhangi bir spor i\u00e7in antrenman yaparken ar\u0131nmak uygun de\u011fildir. Bir ar\u0131nma veya detoks yapmay\u0131 se\u00e7erseniz, bunu \u00e7ok az egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z veya hi\u00e7 egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir toparlanma haftas\u0131nda iki g\u00fcnden fazla yapmay\u0131n.<\/p>\n Patton, sihirli bir i\u00e7ecek ya da taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve ve sebzeleri temizlemeye ve b\u00fcy\u00fck paralar harcamaya karar vermeden \u00f6nce, yararlar\u0131 ve sak\u0131ncalar\u0131 tartmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n Art\u0131lar\u0131\u00a0 Eksileri<\/strong><\/p>\n Do\u011fal olarak meyve suyu ve sebzelerden veya i\u00e7eceklerden takviye edilmi\u015f vitamin ve mineral al\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131ndan yararlanabilirsiniz.<\/p>\n Temizleme ve detoks diyetlerinin kalorisi d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, bu da size egzersiz yapmak i\u00e7in \u00e7ok az enerji b\u0131rak\u0131r ve metabolizman\u0131z\u0131 ve kan \u015fekeri seviyenizi bozabilir.<\/p>\n Temizleme ve detoks, belirli yiyecekleri birka\u00e7 g\u00fcn boyunca ortadan kald\u0131rarak ve ard\u0131ndan potansiyel tetikleyici yiyecekleri kademeli olarak yeniden ekleyerek g\u0131da hassasiyetlerini belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Gastrointestinal rahats\u0131zl\u0131k ve s\u0131k ba\u011f\u0131rsak hareketleri ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n Detoks diyetleri, sa\u00e7\u0131n\u0131z\u0131, cildinizi, t\u0131rnaklar\u0131n\u0131z\u0131 ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in \u00f6nemli bir besin grubu olan protein bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n Neye karar verirseniz verin, v\u00fccudunuzun kendi kendini detoks etmek i\u00e7in tasarland\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n, bu nedenle limon suyunu ak\u00e7aa\u011fa\u00e7 \u015furubu ile yudumlamak – veya detoks se\u00e7iminiz ne olursa olsun – muhtemelen uzun vadeli herhangi bir sa\u011fl\u0131k kazan\u0131m\u0131na yol a\u00e7maz.<\/p>\n Patton, “Sebzeler, meyveler, kepekli tah\u0131llar ve baklagiller gibi tam g\u0131dalardan olu\u015fan dengeli bir diyet t\u00fcm v\u00fccudunuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r” diyor. \u201cV\u00fccudunuz i\u015f halletmek i\u00e7in in\u015fa edilmi\u015ftir ve onu sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalarla beslemek, arad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sonu\u00e7lara ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Temizlik ve detoks savunucular\u0131, normal eski yiyecekleri i\u00e7ecekler, tozlar veya smoothie’ler ile de\u011fi\u015ftirerek v\u00fccudunuzdaki toksinleri atman\u0131n bir s\u0131rr\u0131n\u0131 bulduklar\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar. Detoks ve temizlik hayranlar\u0131 genellikle a\u015fa\u011f\u0131dakiler de dahil olmak \u00fczere birka\u00e7 s\u00f6zde sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 oldu\u011funu iddia eder: Geli\u015ftirilmi\u015f enerji. Kilo kayb\u0131. Kab\u0131zl\u0131ktan kurtulma. \u00c7\u00f6z\u00fclm\u00fc\u015f ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ve yorgunluk. Elbette, kula\u011fa harika geliyor. Ama\u00e7 …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-31614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31614"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31616,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31614\/revisions\/31616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}DETOKSLAR GER\u00c7EKTEN \u0130\u015eE YARIYOR MU?<\/h3>\n
DETOKS MU YOKSA ARINMA MI DENEMEL\u0130S\u0130N\u0130Z?<\/h3>\n