{"id":32947,"date":"2022-08-08T19:52:27","date_gmt":"2022-08-08T16:52:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adanaseshaber.com\/?p=32947"},"modified":"2022-08-08T19:52:27","modified_gmt":"2022-08-08T16:52:27","slug":"sirt-agrisini-hafifletmek-icin-yasam-tarzi-degisiklikleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=32947","title":{"rendered":"S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletmek i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri"},"content":{"rendered":"

S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131, ya\u015f, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, k\u00f6t\u00fc beslenme, obezite ve stres ile daha olas\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam a\u011fr\u0131 y\u00f6netimi uzman\u0131 William Welches, DO, PhD , \u201cYa\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 ayarlamak, kronik s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 y\u00f6netmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir\u201d diyor.<\/p>\n

Standart kronik bel a\u011fr\u0131s\u0131 tedavileri aras\u0131nda ila\u00e7lar, fizik tedavi ve steroid enjeksiyonlar\u0131 bulunur. Dr. Welches, “Enjeksiyonlar, kronik a\u011fr\u0131 i\u00e7in etkili veya uzun s\u00fcreli olmayabilir ve baz\u0131 riskler ta\u015f\u0131yabilir” diyor.<\/p>\n

NSAID’lerin (steroid olmayan antienflamatuar ila\u00e7lar) uzun s\u00fcreli kullan\u0131m\u0131 b\u00f6breklerinize ve karaci\u011ferinize zarar verebilir ve GI kanamas\u0131na veya s\u0131zd\u0131ran ba\u011f\u0131rsaklara neden olabilir. Asetaminofen karaci\u011fere zarar verebilir ve karaci\u011fer detoksifikasyonunu yava\u015flatabilir. Opioidler kayg\u0131ya, endokrin problemlerine, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011fa ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011fa yol a\u00e7abilir. Kas gev\u015feticiler genellikle yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131d\u0131r. Peki, hangi se\u00e7enekler kald\u0131?<\/p>\n

Dr. Welches, s\u0131rt a\u011fr\u0131n\u0131z\u0131 hafifletmek i\u00e7in birka\u00e7 ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fi yapman\u0131z\u0131 \u00f6nerir.<\/p>\n

Y\u0130YECEKLER\u0130 \u0130LA\u00c7 OLARAK KULLANIN<\/h3>\n

Dr. Welches, “\u0130ltihap bir\u00e7ok t\u00fcrde kronik a\u011fr\u0131n\u0131n temel nedenidir” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. \u201c\u00c7ok fazla \u015feker, un gibi rafine karbonhidratlar ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar yemek iltihab\u0131 ve a\u011fr\u0131y\u0131 art\u0131r\u0131r.\u201d<\/p>\n

Kalorisi y\u00fcksek ve mikro besinleri d\u00fc\u015f\u00fck standart Amerikan diyetinden uzakla\u015f\u0131n. Bunun yerine vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyet benimseyin. \u0130\u015fte baz\u0131 \u00f6neriler:<\/p>\n

Renklerini ye. Farkl\u0131 renkler \u00e7e\u015fitli besinleri g\u00f6sterir. \u201cSebzeleri yemeklerinizin ana par\u00e7as\u0131 yap\u0131n. FDA g\u00fcnde sekiz ila dokuz porsiyon \u00f6neriyor\u201d diyor.<\/p>\n

Orta miktarda protein al\u0131n. K\u0131rm\u0131z\u0131 etten ka\u00e7\u0131n\u0131n ve bal\u0131k ve derisiz tavuk yerine koyun. \u201cDaha da iyisi, soya gibi daha fazla bitki bazl\u0131 protein yemeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn \u201d diyor.<\/p>\n

\u015eeker ve un gibi basit karbonhidratlar \u00f6zellikle zahmetlidir. Kek, turta, \u015fekerleme ve makarna ve ekmek gibi di\u011fer karbonhidratlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n

Yumurta, peynir ve s\u00fct bazl\u0131 \u00fcr\u00fcnler gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini azalt\u0131n.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar yiyin. Yabani somon bal\u0131\u011f\u0131\u00a0 ve di\u011fer k\u00fc\u00e7\u00fck yabani bal\u0131klar, zeytinya\u011f\u0131, kuruyemi\u015fler, tohumlar ve avokado, hepsi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7erir.<\/p>\n

HAYATINIZDAK\u0130 STRES\u0130 Y\u00d6NET\u0130N<\/h3>\n

A\u011fr\u0131, kaslar\u0131 gerginle\u015ftiren stres hormonlar\u0131n\u0131n sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 tetikler. “Kas gerginli\u011fi, dokulara kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 azalt\u0131r, onlara daha az oksijen ve daha az besin getirir. Bu oldu\u011funda, ac\u0131 hissedersiniz\u201d diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor Dr. Welches.<\/p>\n

Stresten ka\u00e7\u0131namazs\u0131n\u0131z, ancak onu y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenebilirsiniz. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi ve meditasyonun m\u00fckemmel ara\u00e7lar oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Nitelikli terapistler stresi alg\u0131lama \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirebilir. Meditasyon kayg\u0131y\u0131 azaltabilir, sakin bir odaklanma hissi sa\u011flayabilir ve a\u011fr\u0131y\u0131 azaltabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

UYKUNUZU KISALTMAYIN<\/h3>\n

Dr. Welches, \u201c Uyku \u00e7ok, \u00e7ok \u00f6nemlidir \u2013 v\u00fccudunuzun iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur\u201d diyor. “Uykusuzluk daha fazla stres hormonu salg\u0131lar, a\u011fr\u0131 tolerans\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve mevcut a\u011fr\u0131y\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirir.”<\/p>\n

Uyku kayb\u0131 di\u011fer sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 karma\u015f\u0131k hale getirebilir ve \u00f6rne\u011fin diyabetiniz oldu\u011funda glikoz seviyelerini kontrol etmeyi zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n

Bu y\u00fczden iyi bir uyku hijyeni uygulay\u0131n. Yatmadan bir saat \u00f6nce ak\u0131ll\u0131 telefonlardan veya TV’den gelen mavi \u0131\u015f\u0131ktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Dr. Welches, \u201c\u0130\u00e7 saatinizi d\u00fczenli tutmak i\u00e7in her ak\u015fam yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 saatte yat\u0131n ve her sabah yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 saatte kalk\u0131n\u201d diyor.<\/p>\n

Meditasyon ayr\u0131ca daha iyi bir gece uykusu i\u00e7in harika bir ara\u00e7t\u0131r. Bir\u00e7ok meditasyon uygulamas\u0131 mevcuttur. Yatmadan \u00f6nce be\u015f ila 10 dakikal\u0131k meditasyonla ba\u015flamay\u0131 \u00f6nerir. Dilerseniz gecelik 20 veya 30 dakikaya kadar kademeli olarak art\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

Melatonin gibi takviyeler de geceleri uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

F\u0130Z\u0130KSEL AKT\u0130V\u0130TEY\u0130 ALI\u015eKANLIK HAL\u0130NE GET\u0130R\u0130N<\/h3>\n

Dr. Welches, “Fiziksel aktivite, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir, ayn\u0131 zamanda a\u011fr\u0131y\u0131 azaltman\u0131n bir yoludur” diyor. Egzersiz – ac\u0131 i\u00e7inde olsan\u0131z bile – iyile\u015fmek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sevdi\u011finiz bir aktivite ile ba\u015flay\u0131n ve daha az aktif bir ya\u015fam tarz\u0131ndan daha aktif bir ya\u015fam tarz\u0131na do\u011fru yava\u015f yava\u015f ilerledi\u011finizi g\u00f6r\u00fcn.<\/p>\n

\u00c7ok kolay hareket edemiyorsan\u0131z, sandalyeli yoga yapmay\u0131, y\u00fcr\u00fcmeyi, bisiklete binmeyi veya y\u00fczmeyi deneyin. \u201cG\u00fcnl\u00fck aktivitede k\u00fc\u00e7\u00fck bir art\u0131\u015f bile genel sa\u011fl\u0131kta b\u00fcy\u00fck geli\u015fmeler sa\u011flayabilir\u201d diyor.<\/p>\n

RAHATLAMAK \u0130\u00c7\u0130N AKUPUNKTURU DENEY\u0130N<\/h3>\n

Akupunktur\u00a0 , s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 aktiviteye devam etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00c7in’de binlerce y\u0131ld\u0131r a\u011fr\u0131 kesiciden fel\u00e7 rehabilitasyonuna kadar her \u015fey i\u00e7in kullan\u0131lan akupunktur, \u015fimdi Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde ve di\u011fer Bat\u0131 eyaletlerinde \u00e7e\u015fitli kronik a\u011fr\u0131lar i\u00e7in kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n

Ayakta tedavi prosed\u00fcr\u00fc \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in uygundur. Dr. Welches, \u201cKan inceltici kullan\u0131yorsan\u0131z veya omurilik uyar\u0131c\u0131n\u0131z veya kalp piliniz varsa akupunktur uzman\u0131n\u0131za s\u00f6yleyin\u201d diyor. “Akupunktur uzman\u0131 tedavi plan\u0131n\u0131z\u0131 ayarlayacakt\u0131r.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131, ya\u015f, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, k\u00f6t\u00fc beslenme, obezite ve stres ile daha olas\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam a\u011fr\u0131 y\u00f6netimi uzman\u0131 William Welches, DO, PhD , \u201cYa\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 ayarlamak, kronik s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 y\u00f6netmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir\u201d diyor. Standart kronik bel a\u011fr\u0131s\u0131 tedavileri aras\u0131nda ila\u00e7lar, fizik tedavi ve steroid enjeksiyonlar\u0131 bulunur. Dr. Welches, “Enjeksiyonlar, kronik a\u011fr\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-32947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32947"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32951,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32947\/revisions\/32951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}