Ayn\u0131 zamanda kendine \u00e7ok iyi bak\u0131yor. Ancak, \u00e7al\u0131\u015fkan karaci\u011ferinizi h\u0131zland\u0131rabilecek ve belirli karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye veya bunlarla sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek baz\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler vard\u0131r.<\/p>\n
Karaci\u011fer uzman\u0131 Christina Lindenmeyer, \u201cKendini yenileyebilen tek organlardan biri\u201d diyor. “Karaci\u011ferinizde bir enfeksiyon veya yaralanma varsa, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 s\u00fcr\u00fcyorsan\u0131z ve do\u011fru yiyecekleri yerseniz, karaci\u011feriniz kendi kendini iyile\u015ftirebilir.”<\/p>\n
Karaci\u011fere ihtiyac\u0131 olan gerekli besinleri vererek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir karaci\u011feri koruyabilirsiniz.\u00a0 Meyve, ya\u011fs\u0131z protein ve sebze dengesini yemeye odaklanan Akdeniz diyeti, karaci\u011feriniz i\u00e7in izlemeniz gereken iyi bir rejimdir.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, karaci\u011fer fonksiyonunuzu iyile\u015ftirmek istiyorsan\u0131z hangi yiyecekleri diyetinize dahil edebilece\u011finizi a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n
Kahve<\/p>\n
Bu do\u011fru, g\u00fcnl\u00fck kahveniz sabaha ba\u015flamaktan daha fazlas\u0131n\u0131 yap\u0131yor olabilir. Bir dizi \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00fczenli, kafeinli kahvenin kronik karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131 olan insanlar \u00fczerinde olumlu bir etkisi olabilece\u011fini buldu. Dr. Lindenmeyer, \u201c Kahve ve karaci\u011fer sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok say\u0131da kan\u0131t var ve bunun \u00e7e\u015fitli farkl\u0131 faydalar\u0131 var\u201d diyor. “Karaci\u011fer enzimlerinizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fi g\u00f6sterildi, bu da karaci\u011ferinizdeki iltihab\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fini g\u00f6steriyor.”<\/p>\n
Ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131 olan\u00a0 ki\u015filerin g\u00fcnde \u00fc\u00e7 veya daha fazla fincan kahve i\u00e7meleri bile tavsiye edilmi\u015ftir. Karaci\u011ferinizle ilgili sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131z yoksa, o kadar fazla i\u00e7menize gerek olmayabilir – ancak bir fincan joe’nin karaci\u011fer fonksiyonunuzu iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini bilin.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, \u201cAyr\u0131ca sade kahve olmas\u0131 da \u00f6nemli\u201d diyor. \u201c\u015eeker ve krema ile doldurdu\u011funuz \u015fey kahve olmamal\u0131.\u201d<\/p>\n
\u00c7ay<\/p>\n
Kahve i\u00e7meyenler i\u00e7in iyi haber: \u00c7ay\u0131n karaci\u011feriniz i\u00e7in de benzer faydalar\u0131 olabilir. 2016 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir inceleme, ye\u015fil \u00e7ay\u0131n\u00a0 karaci\u011fer kanserini \u00f6nlemede yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu.<\/p>\n
Ortaya \u00e7\u0131kan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar yap\u0131lsa da, \u00e7ay\u0131n karaci\u011fer sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in olas\u0131 faydalar\u0131n\u0131 tam olarak anlamak i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n
Bal\u0131k ve tavuk<\/p>\n
Karaci\u011ferinizin yapt\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli bir i\u015f, v\u00fccudunuzun kullanmas\u0131 i\u00e7in farkl\u0131 proteinleri, ya\u011flar\u0131 ve karbonhidratlar\u0131 i\u015flemek. Bu nedenle bal\u0131k\u00a0 ve\u00a0 tavuk gibi bol miktarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteini\u00a0 diyetinize\u00a0\u00a0 dahil etmek isteyeceksiniz.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, \u201cV\u00fccudunuzun normal i\u015flevi i\u00e7in gerekli olan proteinleri yapmak i\u00e7in karaci\u011ferinizin yap\u0131 ta\u015flar\u0131na ihtiyac\u0131 var\u201d diyor. “Yani, yeterli miktarda ya\u011fs\u0131z protein yemek \u00f6nemlidir.”<\/p>\n
Bu daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteinler, daha dengeli bir beslenmeyi te\u015fvik ederken, ayn\u0131 zamanda karaci\u011ferinizin \u00f6nemli i\u015fini yapmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur – ki bu bir kazan-kazan!<\/p>\n
Hayvansal \u00fcr\u00fcnlerden ka\u00e7\u0131n\u0131yorsan\u0131z, et olmayan baz\u0131 se\u00e7enekleri deneyin:<\/p>\n
Mercimek.<\/p>\n
Olgunla\u015fmam\u0131\u015f soya fas\u00fclyesi.<\/p>\n
Soya peyniri.<\/p>\n
F\u0131nd\u0131k.<\/p>\n
bezelye<\/p>\n
Zeytin ve zeytinya\u011f\u0131<\/p>\n
\u0130ster kavanozdan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131z zeytinleri ister limon s\u0131karak zeytinya\u011f\u0131n\u0131 tercih edin, tercih etti\u011finiz salata sosudur, bu lezzetli meyve karaci\u011ferinizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Esas olarak zeytin, E vitamini ve antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir – karaci\u011ferinizin sevdi\u011fi iki \u015fey.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, “Zeytinya\u011f\u0131 karaci\u011feriniz i\u00e7in \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r” diyor. “Zeytinya\u011f\u0131, karaci\u011ferinizi ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 koruyan\u00a0 ve ayr\u0131ca kalbiniz i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 iyi olan iyi kolesterol\u00fcn\u00fcz\u00fc y\u00fckseltir.”<\/p>\n
F\u0131nd\u0131k<\/p>\n
Kuruyemi\u015fler, besin de\u011ferleri s\u00f6z konusu oldu\u011funda bir yumruk atabilir. Sadece iyi miktarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 kolesterole sahip olmakla kalmazlar, ayn\u0131 zamanda ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131na sahip insanlara yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015f E vitamini bak\u0131m\u0131ndan da y\u00fcksektirler.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, “Kuruyemi\u015fler de protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok y\u00fcksek” diye ekliyor. “\u0130lerlemi\u015f karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa veya karaci\u011fer problemlerinizle ilgili kas kayb\u0131yla m\u00fccadele ediyorsan\u0131z, her g\u00fcn v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n her kilogram\u0131 i\u00e7in bir gram (veya daha fazla) protein t\u00fcketmeniz faydal\u0131 olabilir.” \u00d6rne\u011fin, yakla\u015f\u0131k 150 kilo a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z, g\u00fcnl\u00fck 68 gram protein hedeflemelisiniz.<\/p>\n
Bu kuruyemi\u015fleri salatalar\u0131n\u0131zda veya g\u00fcnl\u00fck yemeklerinizde kullanmay\u0131 deneyin:<\/p>\n
Badem.<\/p>\n
F\u0131nd\u0131klar.<\/p>\n
Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131.<\/p>\n
\u00c7am f\u0131st\u0131\u011f\u0131.<\/p>\n
Kabak \u00e7ekirde\u011fi.<\/p>\n
Yaprakl\u0131 sebzeler<\/p>\n
Diyetinize ye\u015fillikleri eklemek i\u00e7in fazlas\u0131yla yeterli neden var. Karaci\u011feriniz v\u00fccutta kontroll\u00fc kan p\u0131ht\u0131s\u0131 olu\u015fumundan sorumlu oldu\u011fundan, K vitamini karaci\u011ferinize bu rolde yard\u0131mc\u0131 olan \u00e7ok \u00f6nemli bir besindir.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, \u201cK vitamini, p\u0131ht\u0131la\u015fma fakt\u00f6rlerinizi yapmak i\u00e7in do\u011fru malzemelere sahip oldu\u011funuzdan emin olmak i\u00e7in karaci\u011fer fonksiyonunuz i\u00e7in \u00f6nemli olabilir\u201d diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. “Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler ve \u0131spanak gibi \u015feyler K vitamini bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir ve bir faydas\u0131 olabilir.”<\/p>\n
Bu ye\u015fillikler ayr\u0131ca Dr. Lindenmeyer’in karaci\u011feriniz i\u00e7in de yararl\u0131 olabilecek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir antioksidan oldu\u011funu ekledi\u011fi glutatyon i\u00e7erir.<\/p>\n
Diyetinizde a\u015fa\u011f\u0131daki gibi yaprakl\u0131 sebzeleri deneyin:<\/p>\n
Ispanak.<\/p>\n
Kale.<\/p>\n
Mikro ye\u015fillikler.<\/p>\n
Marul.<\/p>\n
Lahana.<\/p>\n
Kara lahana.<\/p>\n
\u00c7ilek<\/p>\n
Diyetinize antioksidanlar\u0131 dahil etmek, karaci\u011ferinizin (ve v\u00fccudunuzun di\u011fer b\u00f6l\u00fcmlerinin) size te\u015fekk\u00fcr edece\u011fi bir \u015feydir.<\/p>\n
Dr. Lindenmeyer, “Antioksidanlar, iltihab\u0131n karaci\u011fer \u00fczerindeki etkilerini koruyan ve azaltan bile\u015fiklerdir” diyor. \u201c Yaban mersini gibi meyvelerde pek \u00e7ok anti-inflamatuar antioksidan var\u00a0 .\u201d<\/p>\n
Daha fazla ara\u015ft\u0131rma gerekli olsa da, bir dizi\u00a0 hayvan \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, k\u0131z\u0131lc\u0131k ve yaban mersininin de karaci\u011fer sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc.<\/p>\n
Yulaf ezmesi<\/p>\n
D\u00fcr\u00fcst bir kase yulaf ezmesinin bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r.\u00a0 \u00c7o\u011funlukla size sa\u011fl\u0131kl\u0131\u00a0 lif deste\u011fi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in. Dr. Lindenmeyer, kronik karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131 ge\u00e7mi\u015fi olan biriyseniz, d\u00fczenli ba\u011f\u0131rsak hareketleri yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan ve kab\u0131zl\u0131ktan ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olman\u0131z\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n
\u201c\u00c7ok kab\u0131z olursan\u0131z, normalde v\u00fccuttan ba\u011f\u0131rsak hareketleriyle at\u0131lan toksinler olu\u015fturabilirsiniz\u201d diyor.<\/p>\n
Buna ek olarak,\u00a0 2017’de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma,\u00a0 yulaf ve yulaf ezmesinin beta-glukanlar ad\u0131 verilen \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr liflerde y\u00fcksek olmas\u0131 nedeniyle obezite ve iltihaplanmay\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir.<\/p>\n
Diyetinize daha fazla yulaf ezmesi eklemek istiyorsan\u0131z, al\u0131\u015fveri\u015f sepetinize haz\u0131r yulaf ezmesi yerine \u00e7elik kesilmi\u015f yulaf veya tam tah\u0131ll\u0131 yulaf eklemeyi deneyin. Bu \u015fekilde, diyetinize eklenen \u015fekerlerin kontrol\u00fc sizde olur.<\/p>\n
Genel olarak, karaci\u011feriniz olduk\u00e7a kendi kendine yeterli bir organd\u0131r. Ancak v\u00fccudunuzda bir\u00e7ok \u00f6nemli rol oynad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in dengeli bir diyete ayak uydurmak yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak yeni bir diyete ba\u015flamadan \u00f6nce herhangi bir diyet k\u0131s\u0131tlamas\u0131 veya sa\u011fl\u0131k endi\u015fesi hakk\u0131nda sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131zla konu\u015ftu\u011funuzdan emin olun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ayn\u0131 zamanda kendine \u00e7ok iyi bak\u0131yor. Ancak, \u00e7al\u0131\u015fkan karaci\u011ferinizi h\u0131zland\u0131rabilecek ve belirli karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye veya bunlarla sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek baz\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler vard\u0131r. Karaci\u011fer uzman\u0131 Christina Lindenmeyer, \u201cKendini yenileyebilen tek organlardan biri\u201d diyor. “Karaci\u011ferinizde bir enfeksiyon veya yaralanma varsa, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 s\u00fcr\u00fcyorsan\u0131z ve do\u011fru yiyecekleri yerseniz, karaci\u011feriniz kendi kendini iyile\u015ftirebilir.” Y\u0130YECEKLER …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":35825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-35824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35826,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35824\/revisions\/35826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/35825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}