\u201cAma\u00e7, daha karma\u015f\u0131k karbonhidratlar\u0131 se\u00e7erek ve onlar\u0131 yakmak i\u00e7in egzersiz yaparak karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltmakt\u0131r\u201d diyor.<\/p>\n
\u0130\u015fte ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyeceklerin bir listesi, bunun yerine ne yenir, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak nelerden zevk al\u0131n\u0131r ve daha da \u00f6nemlisi, bu de\u011fi\u015fiklikleri diyetinizde ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131zda ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Muhtemelen \u201ckan \u015fekeri\u201d terimini duymu\u015fsunuzdur, ancak bu asl\u0131nda ne anlama geliyor?<\/p>\n
Kan \u015fekeriniz, \u015fu anda kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zda dola\u015fan \u015feker miktar\u0131d\u0131r. Prediyabetiniz oldu\u011funda, kan \u015fekeriniz olmas\u0131 gerekenden daha y\u00fcksektir, ancak hen\u00fcz Tip 2 diyabet olacak kadar y\u00fcksek de\u011fildir.<\/p>\n
Bu y\u00f6nergeleri takip etmek, kan \u015fekeri seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir ve bu da nihayetinde prediyabetinizi tersine \u00e7evirebilir.<\/p>\n
\u0130lave \u015fekerleri kesin<\/strong><\/p>\n Diyabet riskini azaltmak i\u00e7in diyetinizi yeniden d\u00fc\u015f\u00fcnmek, sevdi\u011finiz g\u0131dalardan vazge\u00e7mek anlam\u0131na gelmez. Ama bu onlardan daha az yemek anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n \u0130lk kural \u015feker gibi basit karbonhidratlar\u0131 azaltmakt\u0131r. Zumpano, “\u015eeker h\u0131zl\u0131 sal\u0131nan bir karbonhidratt\u0131r, bu da onu yedi\u011finizde v\u00fccudunuzun h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde glikozu veya \u015fekeri kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131za sald\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. “Bu, kan \u015fekeri seviyenizde bir art\u0131\u015fa neden olur.”<\/p>\n \u015eeker eklenmi\u015f g\u0131dalar \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n \u015eeker.<\/p>\n Tatl\u0131lar ve tatl\u0131lar.<\/p>\n Pi\u015fmi\u015f \u00fcr\u00fcnler.<\/p>\n Sab\u0131r otu.<\/p>\n Bal.<\/p>\n Re\u00e7eller ve j\u00f6leler.<\/p>\n \u015euruplar.<\/p>\n \u015eekerli i\u00e7ecekleri ortadan kald\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n \u015eekerli i\u00e7ecekleri kesmek, kan \u015fekerinizi d\u00fc\u015f\u00fcrmenin en basit (ve baz\u0131 insanlar i\u00e7in en kolay) yollar\u0131ndan biridir. Zumpano, “Karbonhidratlar\u0131n kan \u015fekerinizi f\u0131rlatmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyecek ya\u011f veya proteinleri yok” diye devam ediyor.<\/p>\n Bu sadece sodada g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcz demek anlam\u0131na geliyor . Ortadan kald\u0131r\u0131n veya yeniden \u00f6l\u00e7eklendirin:<\/p>\n Alkol.<\/p>\n Enerji i\u00e7ecekleri.<\/p>\n Meyve sular\u0131.<\/p>\n Limonata.<\/p>\n Yumruk.<\/p>\n Tatl\u0131 \u00e7ay.<\/p>\n \u015eekerli kahve i\u00e7ecekleri.<\/p>\n Soda.<\/p>\n Su, en iyi i\u00e7ecek bahsinizdir ve onu biraz canland\u0131rmak i\u00e7in meyve ve otlarla bile doldurabilirsiniz. Di\u011fer iyi ikameler aras\u0131nda \u015fekersiz \u00e7ay (s\u0131cak veya buzlu), kahve ve maden suyu , ilave \u015feker i\u00e7ermedi\u011fi s\u00fcrece bulunur.<\/p>\n Basit karbonhidratlar\u0131 ak\u0131ll\u0131 ikamelerle de\u011fi\u015ftirin<\/strong><\/p>\n Bir sonraki hamleniz, a\u015fa\u011f\u0131dakiler de dahil olmak \u00fczere, bo\u015f kalorili \u201cbeyaz yiyecekler\u201din \u00fczerini \u00e7izmektir:<\/p>\n Cips.<\/p>\n Krakerler.<\/p>\n Tuzlu kraker.<\/p>\n Beyaz pirin\u00e7.<\/p>\n Beyaz ekmek.<\/p>\n Beyaz makarna.<\/p>\n Zumpano, \u201cBunun yerine tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler ve makarnalar, kahverengi pirin\u00e7 ve yabani pirin\u00e7 se\u00e7meye ba\u015flay\u0131n\u201d diyor. Di\u011fer tah\u0131llar ve ni\u015fastalarla denemeye ba\u015flay\u0131n, \u00f6rne\u011fin:<\/p>\n Tam bu\u011fday veya fasulye bazl\u0131 makarna.<\/p>\n Kahverengi veya yabani pirin\u00e7.<\/p>\n Fasulye ve mercimek.<\/p>\n Arpa.<\/p>\n Bulgur.<\/p>\n Karabu\u011fday.<\/p>\n farro<\/p>\n Kinoa.<\/p>\n Tatl\u0131 patates veya patates.<\/p>\n K\u0131z\u0131lderili patates.<\/p>\n Zumpano, “Servis ba\u015f\u0131na en az \u00fc\u00e7 gram lif i\u00e7eren tam i\u00e7erikli g\u0131dalara odaklan\u0131n ve karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 yemek ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 1 fincan (veya iki dilim ekmek) ile s\u0131n\u0131rlay\u0131n” diyor.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteinleri dahil edin<\/strong><\/p>\n Zumpano, “Protein, karbonhidratlar\u0131n kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131za girme h\u0131z\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r ve bu da kan \u015fekeri seviyelerini sabit tutar” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. Her \u00f6\u011f\u00fcnde protein yemek, tok hissetmenize ve at\u0131\u015ft\u0131rma d\u00fcrt\u00fcs\u00fcn\u00fc azaltman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteinler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n Kuru fasulye ve bezelye.<\/p>\n Yumurtalar .<\/p>\n Bal\u0131k.<\/p>\n Yunan yo\u011furt.<\/p>\n Ya\u011fs\u0131z et.<\/p>\n F\u0131nd\u0131k ve tohumlar.<\/p>\n K\u0131smen ya\u011fs\u0131z peynir ve s\u00fczme peynir.<\/p>\n Soya peyniri.<\/p>\n Kardiyovask\u00fcler hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, k\u0131rm\u0131z\u0131 eti s\u0131n\u0131rlay\u0131n ve derisiz k\u00fcmes hayvanlar\u0131 ve bal\u0131klar\u0131 t\u00fcketin.<\/p>\n Sebzeleri doldurun<\/strong><\/p>\n Zumpano, \u201cSebzeleri, \u00f6zellikle ni\u015fastal\u0131 olmayanlar\u0131 t\u00fcketin\u201d diyor. “Sebzeler ve baklagillerdeki lif, kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.”<\/p>\n Lif, sindirimi ve emilimi yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131ndan, \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda ac\u0131kma ve \u015fekerli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara ula\u015fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr .<\/p>\n Ku\u015fkonmaz.<\/p>\n Pancar.<\/p>\n Br\u00fcksel lahanas\u0131.<\/p>\n Brokoli.<\/p>\n Havu\u00e7lar.<\/p>\n Karnabahar.<\/p>\n Kereviz.<\/p>\n Salatal\u0131k.<\/p>\n Patl\u0131can.<\/p>\n Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler.<\/p>\n Mantarlar.<\/p>\n So\u011fanlar.<\/p>\n Biberler.<\/p>\n Turp.<\/p>\n filizler.<\/p>\n Squash.<\/p>\n Amerikan Diyabet Derne\u011fi, kan \u015fekerinizi d\u00fc\u015f\u00fck tutmak i\u00e7in iyi olan sebzelerin daha eksiksiz bir listesini payla\u015f\u0131yor.<\/p>\n Konserve sebzeler yiyorsan\u0131z, onlar\u0131 s\u00fcz\u00fcp suyla durulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun, bu da yedi\u011finizde t\u00fcketti\u011finiz sodyum miktar\u0131n\u0131 azaltacakt\u0131r.<\/p>\n \u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak meyvenin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n<\/strong><\/p>\n Meyve, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilece\u011finiz do\u011fal bir \u015feker kayna\u011f\u0131d\u0131r. Zumpano, “Porsiyon boyutunu bir seferde bir fincan veya daha az\u0131yla s\u0131n\u0131rlay\u0131n” diyor. Ve \u00e7o\u011funlukla \u00e7ilek ve kivi gibi d\u00fc\u015f\u00fck \u015fekerli meyveleri se\u00e7in.<\/p>\n Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131za giren glikoz oran\u0131n\u0131 yava\u015flatmak i\u00e7in, meyveyi bir avu\u00e7 f\u0131nd\u0131k veya tohum gibi bir protein kayna\u011f\u0131, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131, sade yo\u011furt, s\u00fczme peynir, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta veya sicim peyniri ile e\u015fle\u015ftirin.<\/p>\n Alkolde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n<\/strong><\/p>\n Alkoll\u00fc i\u00e7ecekler bir t\u00fcr karbonhidratt\u0131r ve genel olarak ve \u00f6zellikle prediyabet te\u015fhisi konmu\u015fsa, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n Zumpano, “\u0130\u00e7ecekseniz, kalorisiz kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131l\u0131 alkoll\u00fc i\u00e7ecekler veya hafif bira, maden suyu veya sek \u015farap gibi bir se\u00e7enek se\u00e7in” diyor. En az karbonhidrat i\u00e7erirler.<\/p>\n Yemek saatlerinizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn<\/strong><\/p>\n Ne zaman yedi\u011finiz, neredeyse ne yedi\u011finiz kadar \u00f6nemlidir. Zumpano, “\u00d6\u011f\u00fcn atlamay\u0131n, yoksa ac\u0131k\u0131rs\u0131n\u0131z ve daha sonra a\u015f\u0131r\u0131 yeme e\u011filiminde olursunuz” diyor.<\/p>\n Gece ge\u00e7 saatlerde yemek yemek , prediyabetli ki\u015filerde y\u00fcksek \u015feker seviyeleri ile ili\u015fkilidir, bu nedenle \u00f6\u011fle yeme\u011fini en b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz yapman\u0131z\u0131 ve yatmadan \u00f6nceki \u00fc\u00e7 saat i\u00e7inde yemek yememenizi \u00f6nerir. Bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011fa ihtiyac\u0131n\u0131z varsa, k\u00fc\u00e7\u00fck ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutun, \u00f6rne\u011fin birka\u00e7 havu\u00e7 ya da sicim peyniri gibi.<\/p>\n Tam olarak ne yemeniz ve ne yememeniz gerekti\u011fini anlamak i\u00e7in yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z varsa,\u00a0 Akdeniz tarz\u0131 bir diyete yak\u0131ndan bak\u0131n. Bu t\u00fcr bir beslenme plan\u0131n\u0131n \u00f6zellikle kan \u015fekeri seviyenizi tekrar ray\u0131na oturtman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 muhtemeldir.<\/p>\n Bununla birlikte, prediyabeti tersine \u00e7evirecek tek bir re\u00e7eteli diyet yoktur, bu nedenle genel olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 benimsemeye \u00e7al\u0131\u015fabilir veya belirli diyetleri deneyebilirsiniz. Akdeniz diyetine ek olarak, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 veya ketojenik (keto) diyeti d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/p>\n Zumpano, “En kritik \u015fey, se\u00e7ti\u011finiz diyete ba\u011fl\u0131 kalabilmektir, bu nedenle ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za, zevklerinize ve tercihlerinize uygun bir \u015fey bulmak \u00f6nemlidir” diyor.<\/p>\n Ya\u015fam boyu beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda de\u011fi\u015fiklik yapmak zor olabilir, ancak uzun vadede v\u00fccudunuz i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm iyilikleri d\u00fc\u015f\u00fcnmek yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, Tip 2 diyabetten korunma s\u00f6z konusu oldu\u011funda, daha fazla egzersiz yapmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet benimsemek gibi ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin asl\u0131nda ila\u00e7lar gibi standart tedavilerden daha iyi sonu\u00e7 verdi\u011fini buldu.<\/p>\n Zumpano, “Prediyabette erken m\u00fcdahale, ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde tersine d\u00f6nmenin anahtar\u0131d\u0131r” diyor ve “sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet bu s\u00fcre\u00e7te \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir rol oynuyor.”<\/p>\n Prediyabetinizi y\u00f6netmek hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek i\u00e7in Health Essentials Podcast’in \u201cPreventing and Reverseing with Prediyabet with Dr. Shirisha Avadhanula\u201d b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc dinleyin. Health Essentials podcast’inin yeni b\u00f6l\u00fcmleri her \u00c7ar\u015famba yay\u0131nlan\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cAma\u00e7, daha karma\u015f\u0131k karbonhidratlar\u0131 se\u00e7erek ve onlar\u0131 yakmak i\u00e7in egzersiz yaparak karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltmakt\u0131r\u201d diyor. \u0130\u015fte ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyeceklerin bir listesi, bunun yerine ne yenir, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak nelerden zevk al\u0131n\u0131r ve daha da \u00f6nemlisi, bu de\u011fi\u015fiklikleri diyetinizde ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131zda ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131z. PRED\u0130YABET\u0130N Y\u00d6NET\u0130LMES\u0130NE YARDIMCI OLACAK D\u0130YET \u0130PU\u00c7LARI Muhtemelen \u201ckan \u015fekeri\u201d terimini …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":36684,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-36683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=36683"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36685,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36683\/revisions\/36685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=36683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=36683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=36683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}PRED\u0130YABET \u0130\u00c7\u0130N EN \u0130Y\u0130 D\u0130YET NED\u0130R?<\/h3>\n
D\u0130YET\u0130N\u0130Z PRED\u0130YABET \u0130\u00c7\u0130N NEDEN \u00d6NEML\u0130D\u0130R?<\/h3>\n