{"id":3711,"date":"2020-12-17T12:48:24","date_gmt":"2020-12-17T09:48:24","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-koronaviruste-masa-basi-calisanlar-dikkat-12611.html"},"modified":"2020-12-17T12:48:24","modified_gmt":"2020-12-17T09:48:24","slug":"koronaviruste-masa-basi-calisanlar-dikkat-12611","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=3711","title":{"rendered":"KORONAV\u0130R\u00dcSTE MASA BA\u015eI \u00c7ALI\u015eANLAR D\u0130KKAT"},"content":{"rendered":"
\n

Koronavirüs nedeniyle pek çok ki\u015fi evden çal\u0131\u015f\u0131yor.Ö\u011fünlerini evde ve masa ba\u015f\u0131nda yemek zorunda kalan çal\u0131\u015fanlar;beslenme konusunda daha dikkatli olmal\u0131lar.Kilo alma riskine kar\u015f\u0131 uyar\u0131larda bulunan Dr.Fevzi Özgönül konu hakk\u0131nda bilgiler verdi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130çerisinde bulundu\u011fumuz Koronavirüs döneminde evde ve masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015fan ki\u015filer kilo alma sorunu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirler.Yedi\u011finiz yemekleri hareket edemezseniz harcayamazs\u0131n\u0131z, böylece bu yemekler sizde göbek, basen veya kalça olarak kal\u0131r zannedilir. Asl\u0131nda yedi\u011fimiz yemekler vücudun ihtiyac\u0131 olan besinleri içerir ve harcanmas\u0131na gerek yoktur. Harcamak ad\u0131na a\u015f\u0131r\u0131 spor yapmak aksine vücudun enerji dengesini bozar.Asl\u0131nda masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015fanlar\u0131nda, çok kolay birkaç öneri ile kilo almamas\u0131, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u015e\u0130MD\u0130 10 ALTIN ÖNER\u0130;<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1-   Masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z, bedenen çal\u0131\u015fmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z için, yemek yerken ekmekten uzak dural\u0131m, gerekirse daha çok yemek yiyelim fakat doymak ad\u0131na ekmek yemeyelim. Yakla\u015f\u0131k 3 gün içinde vücudunuz bu duruma al\u0131\u015facakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2-   Hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda çal\u0131\u015fmas\u0131 yava\u015flayan organ\u0131m\u0131z sindirim sistemimizdir. Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n içerisindeki yiyecekleri vücut içine emebilmek için, bizim az da olsa hareket etmemize ihtiyaçlar\u0131 vard\u0131r. Bu nedenle hastane koridorunda yürüyen hastalar akl\u0131m\u0131za gelsin ve yava\u015f da olsa ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n hareketlenmesi için biraz olsun yürümeye gayret edelim.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3-   Gün içerisinde masa alt\u0131nda bacaklar\u0131m\u0131z\u0131 karn\u0131m\u0131za do\u011fru çekip b\u0131raksak bile hiç yoktan iyidir. Ara s\u0131ra da yerimizden kalk\u0131p 2-3 ad\u0131m atabiliriz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4-   Sabah kahvalt\u0131m\u0131z\u0131 ve ö\u011flen yeme\u011fimizi asla atlamayal\u0131m. Kahvalt\u0131 ve ö\u011flen yeme\u011fi aras\u0131nda en az 5 saat aral\u0131k b\u0131rakal\u0131m. Her iki ö\u011fünde de, az da olsa yiyelim.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5-    Ak\u015fam yeme\u011fi için iyice ac\u0131kmay\u0131 bekleyelim, Ak\u015fam eve döndü\u011fümüzde sanki yemeye mecburmu\u015fuz gibi davranmayal\u0131m.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

6-E\u011fer masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015f\u0131yorsak saat 17:00 – 18:00 civar\u0131 ac\u0131k\u0131r\u0131z ama bu ac\u0131kma yemek iste\u011fi de\u011fil hareket iste\u011fidir. \u0130kisini kar\u0131\u015ft\u0131rmayal\u0131m. Ak\u015fam eve 1-   giderken yürümeye özen gösterelim saat 17:00 – 18:00 civar\u0131nda ac\u0131kma hissedersek süt, ayran, yo\u011furt gibi s\u0131v\u0131 ve hazm\u0131 kolay bir yiyece\u011fi tercih edelim. Ac\u0131kmam\u0131z geçtiyse tekrar iyice ac\u0131k\u0131ncaya kadar bekleyelim.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

7-   Ak\u015fam, hazm\u0131 zor oldu\u011fu ve sabaha kadar sindirim sistemimizi me\u015fgul edece\u011fi için, meyve, salata ve kuruyemi\u015flerden uzak dural\u0131m, bu tür yiyecekleri yemeyelim. Hazm\u0131 kolay pi\u015fmi\u015f bir sebze yeme\u011fi, çorbay\u0131 veya pi\u015fmi\u015f bir yeme\u011fi tercih edelim.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

8-   Bütün gün masa ba\u015f\u0131nda oturdu\u011fumuz için ak\u015fam da uzun saatler TV kar\u015f\u0131s\u0131nda oturmayal\u0131m, aralarda hiç olmazsa ev içinde tur atal\u0131m.kendimizi çok yormadan ama en az 10 dakika sürecek bir ritmik yürüyü\u015f yapal\u0131m veya bisiklet çevirelim. Hastane koridorunda yürüyen hastalar\u0131 örnek alal\u0131m.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

9-   Ak\u015fam yatmadan hemen önce 3-5 dakika vücudumuzu silkeleyelim, ayaklar\u0131m\u0131z yerden kesilmeden z\u0131pl\u0131yormu\u015f gibi yapal\u0131m. Bu hareket gece uyudu\u011fumuzda ba\u011f dokusunda sallanan ve gev\u015femi\u015f bölgelerde kolajen olu\u015fmas\u0131n\u0131 uyar\u0131r kaça ve göbek bölgesinden s\u0131k\u0131la\u015f\u0131r\u0131z.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

10-Gece çok geç uyumamaya çal\u0131\u015fal\u0131m. Vücudun tekrar yap\u0131lanabilmesi için,      gece 23:00 -02:00 aras\u0131nda en az 1 saat uyuyor olmam\u0131z gerekiyor.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bu önerileri gerçekle\u015ftirmeye çal\u0131\u015fan ki\u015filer a\u011f\u0131r spor yapmasalar bile yava\u015f da olsa s\u0131k\u0131la\u015f\u0131p kilo vermeye ba\u015flarlar.  <\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koronavirüs nedeniyle pek çok ki\u015fi evden çal\u0131\u015f\u0131yor.Ö\u011fünlerini evde ve masa ba\u015f\u0131nda yemek zorunda kalan çal\u0131\u015fanlar;beslenme konusunda daha dikkatli olmal\u0131lar.Kilo alma riskine kar\u015f\u0131 uyar\u0131larda bulunan Dr.Fevzi Özgönül konu hakk\u0131nda bilgiler verdi.   \u0130çerisinde bulundu\u011fumuz Koronavirüs döneminde evde ve masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015fan ki\u015filer kilo alma sorunu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirler.Yedi\u011finiz yemekleri hareket edemezseniz harcayamazs\u0131n\u0131z, böylece bu yemekler sizde göbek, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6425,4816,3347,6424,5339],"class_list":["post-3711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-basi","tag-calisanlar","tag-dikkat","tag-koronaviruste","tag-masa"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}