Muhtemelen eski atas\u00f6z\u00fcn\u00fc duymu\u015fsunuzdur, \u201cSen ne yersen osun\u201d. \u00c7ocu\u011funuz kelimenin tam anlam\u0131yla bir meyve salatas\u0131na veya bir somun sar\u0131msakl\u0131 ekme\u011fe d\u00f6n\u00fc\u015fmeyecek olsa da, yapt\u0131klar\u0131 (ve sizin onlar i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z) yiyecek se\u00e7imlerinin v\u00fccutlar\u0131 \u00fczerinde tam anlam\u0131yla bir etkisi vard\u0131r.<\/p>\n
\u00c7ocukluktaki k\u00f6t\u00fc beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131 yeti\u015fkinli\u011fe kadar takip edebilir, sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na ve yiyeceklerle zor ili\u015fkilere neden olabilir. \u00c7ocuklara k\u00fc\u00e7\u00fckken sa\u011fl\u0131klar\u0131 i\u00e7in iyi olan yiyecekleri \u00f6\u011freterek, onlar\u0131 bir \u00f6m\u00fcr boyu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in haz\u0131rlayabilirsiniz.<\/p>\n
Pediatrik diyetisyen Diana Schnee, MS, RD, CSP, LD, \u201c\u00c7ocuklara iyi beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretmeye ba\u015flamak i\u00e7in asla \u00e7ok erken de\u011fildir\u201d diyor.<\/p>\n
Yiyecekler pek \u00e7ok amaca hizmet eder. Lezzetli, e\u011flenceli ve k\u00fclt\u00fcrel a\u00e7\u0131dan \u00f6nemli olabilir ve sevdiklerinizle yemek yemek, ba\u011f kurma ve beraberlik i\u00e7in f\u0131rsatlar sa\u011flar. Ama yemek ayn\u0131 zamanda bilimdir. Ve \u00e7ocuklar\u0131n b\u00fcy\u00fcmelerine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in do\u011fru miktarlarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyeceklere ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
Pediatrik kardiyolog Christina Fink, MD , \u201cG\u0131da, ilk ila\u00e7 t\u00fcr\u00fcd\u00fcr\u201d diye ekliyor. \u201c\u00c7ocuklar\u0131n ya\u015famak, b\u00fcy\u00fcmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak i\u00e7in iyi beslenmeye ihtiya\u00e7lar\u0131 var. Ancak yetersiz veya uygun olmayan beslenme t\u00fcrleri \u00e7ocuklukta obezite, y\u00fcksek kolesterol, y\u00fcksek tansiyon, prediyabet ve yeti\u015fkinlikte bir kez daha ba\u015fka sorunlara yol a\u00e7abilir.\u201d<\/p>\n
Bu ipu\u00e7lar\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131za sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gelecek ve yiyeceklerle olumlu bir ili\u015fki kurmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacak yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Aile yemek saatlerini ayarlay\u0131n<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklar rutinler \u00fczerinde geli\u015firler, bu nedenle bir aile olarak birlikte yemek yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcnse her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yemek ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k servis edin. Bu \u015fekilde, \u00e7ocuklar\u0131n otlatma ve fazla yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Onlara sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ve sofra adab\u0131 \u00f6\u011fretmek i\u00e7in de iyi bir zaman.<\/p>\n Dr. Fink, “Aile olarak yemek yemek sosyal, duygusal ve geli\u015fimsel ama\u00e7lar i\u00e7in iyidir ve birlikte yemek yemek \u00e7ocuklara porsiyonlar\u0131 \u00f6\u011fretmek i\u00e7in bir f\u0131rsatt\u0131r” diyor. “\u00d6rne\u011fin, onlara taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131n ni\u015fastas\u0131z sebzeler ve biraz meyve olmas\u0131 gerekti\u011fini g\u00f6sterebilirsiniz.”<\/p>\n Yemekleri makul bir s\u00fcre ile s\u0131n\u0131rlay\u0131n, 30 dakikay\u0131 ge\u00e7meyecek \u015fekilde. Bu beklentiyi g\u00fc\u00e7lendirmek ve \u00e7ocuklar\u0131n yemek s\u0131ras\u0131nda odaklanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in bir zamanlay\u0131c\u0131 bile ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n Kahvalt\u0131y\u0131 atlamay\u0131n<\/strong><\/p>\n Kahvalt\u0131 ger\u00e7ekten g\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli k\u0131sm\u0131 m\u0131? Tamam, hepsi olduk\u00e7a \u00f6nemli – ama sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapmak \u00e7ocu\u011funuza g\u00fcn boyunca ihtiya\u00e7 duydu\u011fu yak\u0131t\u0131 verir ve d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde b\u00fcy\u00fcmesine ve geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Dr. Fink, “B\u00fcy\u00fck veya ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bir yemek olmak zorunda de\u011fil,” diyor, “sadece v\u00fccutlar\u0131n\u0131 harekete ge\u00e7irmek ve metabolizmalar\u0131n\u0131 g\u00fcn boyu beslemek i\u00e7in besleyici bir \u015fey.”<\/p>\n Her sabah s\u0131f\u0131rdan zarif bir kahvalt\u0131 yapma fikrini kesinlikle vurgulamay\u0131n. Bunun yerine, do\u011fal f\u0131st\u0131k ezmeli kepekli tost veya lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, d\u00fc\u015f\u00fck \u015fekerli tah\u0131l gevre\u011fi ve bir avu\u00e7 meyve serpilmi\u015f sade Yunan yo\u011furdu gibi kolay, \u00e7ocuk dostu, diyetisyen onayl\u0131 kahvalt\u0131 fikirlerine d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n Erken yemeye \u00f6zen g\u00f6sterin<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n se\u00e7ici yeme tercihleriyle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak neredeyse imkans\u0131z g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak kas\u0131tl\u0131 ve sab\u0131rla, onu erkenden k\u0131st\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n Ke\u015ffetmeyi te\u015fvik etmek ve maruz kalmaya izin vermek i\u00e7in yemek s\u0131ras\u0131nda \u00e7e\u015fitli yiyecekler sunmaya devam edin. Schnee, \u00e7ocuklar\u0131n (hatta se\u00e7ici k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklar\u0131n bile) tabaklar\u0131nda ne oldu\u011funu se\u00e7melerine izin vermenin iyi oldu\u011funu ve sadece bir veya iki \u015fey se\u00e7melerinde sorun olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Ancak se\u00e7ici yiyiciler i\u00e7in ayr\u0131 yemekler yapmay\u0131n.<\/p>\n \u201cSen k\u0131sa s\u00fcreli bir a\u015f\u00e7\u0131 de\u011filsin\u201d diyor. \u201cNeye hizmet edece\u011finize karar verin ve ona ba\u011fl\u0131 kal\u0131n. \u00c7ocu\u011funuz ba\u015fka bir \u015fey isterse, o g\u00fcn i\u00e7in men\u00fcde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klayabilir, ba\u015fka bir gece haz\u0131rlamay\u0131 teklif edebilirsiniz.\u201d<\/p>\n Anaokulunda ve daha b\u00fcy\u00fck ya\u015ftaki \u00e7ocuklar i\u00e7in Dr. Fink, \u00fc\u00e7 \u0131s\u0131r\u0131k kural\u0131 uygulanmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. \u201c\u00c7ocu\u011funuz, bir \u015fans vermek i\u00e7in en az \u00fc\u00e7 lokma yemek denemeli. O zaman bile, ger\u00e7ekten sevmediklerini s\u00f6yleyebilmeleri i\u00e7in yiyecekleri 15 veya daha fazla kez denemeleri gerekecek \u201ddiyor. \u201cBazen onlar\u0131n damak zevkini anlamak sadece deneme yan\u0131lmad\u0131r.\u201d<\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131 yemek planlamas\u0131na ve haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131na dahil edin<\/strong><\/p>\n Geri kalan\u0131m\u0131z gibi, \u00e7ocuklar da yapt\u0131klar\u0131 \u015feylerde s\u00f6z sahibi olmay\u0131 severler ve onlara se\u00e7enekler sunmak hem ba\u011f\u0131ms\u0131z hem de yat\u0131r\u0131m yapmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar. Aile yemekleri ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n olu\u015fturulmas\u0131na kat\u0131lmalar\u0131na izin vermenin baz\u0131 yollar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n Onlar\u0131 bakkala g\u00f6t\u00fcr. Onlara “K\u0131rm\u0131z\u0131 elma m\u0131 yoksa ye\u015fil elma m\u0131 almak istersiniz?” gibi basit se\u00e7enekler sunun.<\/p>\n Bir yemek se\u00e7melerini isteyin. Bazen \u00e7ocuklar\u0131n ak\u015fam yeme\u011finde hangi sebzeyi servis edece\u011fine karar vermesine izin verin. Schnee, “Sebzeyi haz\u0131rlamaya yard\u0131m etmekten duyduklar\u0131 gurur duygusu, sebzeyi yeme isteklerini art\u0131rabilir” diyor.<\/p>\n Onlara k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6revler verin. \u00c7ocuklar, malzemeleri kar\u0131\u015ft\u0131rmak, meyve ve sebzeleri y\u0131kamak veya patatesleri soymak gibi ya\u015flar\u0131na uygun mutfak sorumluluklar\u0131na kat\u0131labilir.<\/p>\n Beslenme etiketlerini okuyun<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n kat\u0131lmas\u0131na izin vermekten bahsetmi\u015fken, ailenizin bakkal al\u0131\u015fveri\u015f gezilerini macera k\u0131l\u0131\u011f\u0131na b\u00fcr\u00fcnm\u00fc\u015f e\u011fitici ya\u015fam derslerine (ve tabii ki birlikte ge\u00e7irilen zaman) d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilirsiniz.<\/p>\n Dr. Fink, “Birlikte markete gitti\u011finizde onlara farkl\u0131 t\u00fcrdeki yiyecekleri g\u00f6sterebilir ve onlara beslenme etiketlerini nas\u0131l okuyacaklar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretmeye ba\u015flayabilirsiniz” diyor. “\u00c7e\u015fitli malzemeleri onlarla birlikte inceleyebilir ve karbonhidratlar, \u015feker ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi hakk\u0131nda konu\u015fabilirsiniz – elbette hepsi ya\u015fa uygun yollarla.”<\/p>\n Suyu bir \u00f6ncelik haline getirin<\/strong><\/p>\n \u00c7ocu\u011funuzun okul g\u00fcn\u00fc boyunca su i\u00e7mek i\u00e7in tek f\u0131rsat\u0131, \u00e7e\u015fmeden ge\u00e7en k\u0131sa bir ge\u00e7i\u015ften geliyorsa, eve geldi\u011finde susam\u0131\u015f veya hatta susuz kalm\u0131\u015f olabilir – ve bunun fark\u0131nda bile olmayabilirler.<\/p>\n Dr. Fink, \u201c\u00c7ocuklar\u0131n\u0131z okuldan eve geldiklerinde hemen bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak yerine biraz su i\u00e7melerini sa\u011flay\u0131n\u201d diyor. “Yeterince su alm\u0131yorlarsa, bazen \u00e7ocuklar ger\u00e7ekten susad\u0131klar\u0131nda a\u00e7 olduklar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler.”<\/p>\n At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara s\u0131n\u0131r koyun<\/strong><\/p>\n At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k pratikte ulusal bir e\u011flencedir, ancak zaman ge\u00e7irmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yolu de\u011fildir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 a\u015f\u0131lamak i\u00e7in \u00e7ocuklar\u0131n\u0131za can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131ndan at\u0131\u015ft\u0131rmamalar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n Dr. Fink, “Aperatifler sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici olabilir ve tad\u0131 g\u00fczel oldu\u011fu i\u00e7in onlardan zevk al\u0131r\u0131z, ancak yapacak ba\u015fka bir \u015feyimiz olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yememeliyiz” diyor. \u201cBunun yerine, o zaman\u0131 b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme i\u00e7in iyi olan di\u011fer faaliyetlerle doldurun.\u201d<\/p>\n Dikkatli yemeyi te\u015fvik edin<\/strong><\/p>\n \u201cDur ve g\u00fclleri kokla\u201d ifadesini biliyor musunuz? Ayn\u0131 fikir yemek i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. Yeme\u011finizin tatlar\u0131n\u0131n, dokular\u0131n\u0131n ve duyumlar\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, deneyimi ger\u00e7ekten takdir etmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. Buna dikkatli yemek denir.<\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n\u0131za bir elma par\u00e7as\u0131 verdi\u011finizde, \u00f6rne\u011fin, \u201c\u015eu g\u00fczel k\u0131rm\u0131z\u0131 renge bak\u0131n. Ne kadar gevrek oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcyor musun?\u201d Bu, yiyecekleri analiz etme ve takdir etme tonunu belirler ve bu da a\u015f\u0131r\u0131 yeme \u015fans\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7ocuklar yemek yerken ve her lokman\u0131n lezzetini ve dokusunu fark etmeye ve tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmaya zaten al\u0131\u015fk\u0131n olduklar\u0131nda, daha yava\u015f yemeleri ve doyduklar\u0131n\u0131 fark etmeleri muhtemeldir.<\/p>\n \u201cTemiz tabak kul\u00fcb\u00fcn\u00fc\u201d ortadan kald\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n Dikkatli yemekten bahsetmi\u015fken, hepimizin, hatta \u00e7ocuklar\u0131n, i\u00e7 a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ve tokluk ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 tan\u0131may\u0131 \u00f6\u011frenmesi \u00f6nemlidir.<\/p>\n Dr. Fink, “K\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklar, t\u0131pk\u0131 yeni y\u00fcr\u00fcmeye ba\u015flayan \u00e7ocuklar gibi kendi kendini d\u00fczenlemede \u00e7ok iyidir” diyor. \u201cA\u00e7 kalmayana kadar yemek yiyecekler. Onlar\u0131 a\u00e7 olduklar\u0131ndan daha fazlas\u0131n\u0131 yemeye te\u015fvik etmek, asl\u0131nda bir a\u015f\u0131r\u0131 yeme modelini ortaya \u00e7\u0131karabilir.\u201d<\/p>\n Bu y\u00fczden \u00e7ocuklara tatl\u0131 almak i\u00e7in tabaklar\u0131n\u0131 temizlemelerinde \u0131srar etmeyin. Schnee, “Tatl\u0131 kazanmak i\u00e7in ne kadar yemeleri gerekti\u011fine dair sihirli bir miktar yok, ancak yeme\u011fi denemek i\u00e7in makul bir giri\u015fimde bulunmalar\u0131 gerekirdi,” diye ekliyor.<\/p>\n Yasakl\u0131 yiyecekler yok<\/strong><\/p>\n Bir yiyece\u011fi tamamen yasaklad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, \u00e7ocu\u011funuzun o yiyece\u011fe daha fazla ilgi duymas\u0131n\u0131 riske atm\u0131\u015f olursunuz – ve sonra, f\u0131rsat bulduklar\u0131nda muhtemelen a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7arlar. Bunun yerine, daha k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar\u0131 ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ikramlar\u0131 te\u015fvik ederek dengeli bir yakla\u015f\u0131m benimseyin.<\/p>\n Ayr\u0131ca, \u00e7ocu\u011funuzun sizi yerken g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc ikramlarda iyi beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 modelleyebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, dondurma yemek i\u00e7in d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak sorun de\u011fil, ancak ailedeki herkes k\u00fc\u00e7\u00fck boy sipari\u015f edebilir, sprinkles ve s\u0131cak \u015fekerleme yerine bitter \u00e7ikolatal\u0131 donmu\u015f yo\u011furt se\u00e7ebilir.<\/p>\n Schnee, “Ara s\u0131ra bu yiyecekleri dahil etmenin yollar\u0131n\u0131 bulun ve \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z onlara daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yakla\u015f\u0131ma sahip olacak” diyor.<\/p>\n K\u00fc\u00e7\u00fck ama \u00f6nemli takaslar yap\u0131n\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n\u0131zla sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek, asla d\u0131\u015far\u0131da yemek yiyemeyece\u011finiz anlam\u0131na gelmez – fast food restoranlar\u0131nda bile. Ancak sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecek se\u00e7imlerinizi daha ak\u0131ll\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olanlarla dengelemek i\u00e7in f\u0131rsatlar aray\u0131n. Ba\u015fka bir eski deyi\u015fin dedi\u011fi gibi, “Her \u015fey \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc”.<\/p>\n Dr. Fink, \u201cSa\u011fl\u0131ks\u0131z bir \u015fey ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, onu nas\u0131l dengeleyebilece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn\u201d diyor. Patates k\u0131zartmas\u0131n\u0131 elma dilimleriyle, soday\u0131 s\u00fctle, beyaz ekme\u011fi tam bu\u011fdayla de\u011fi\u015ftirmek gibi basit, sa\u011fl\u0131kl\u0131 takaslar aray\u0131n.<\/p>\n Tamam, tamam, yani bu bir beslenme t\u00fcyosu de\u011fil. Ancak sa\u011fl\u0131k s\u00f6z konusu oldu\u011funda, diyet ve egzersiz ayr\u0131lmaz bir \u015fekilde ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Dr. Fink, \u201c\u00c7ocuklar 10 veya 20 y\u0131l \u00f6nceki kadar aktif de\u011filler\u201d diyor. Bu nedenle, \u00e7ocuklara hareketin ne\u015fesini (ve sa\u011fl\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131) \u00f6\u011fretmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n ABD Hastal\u0131k Kontrol ve \u00d6nleme Merkezleri (CDC), 3 ila 5 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcn boyunca aktif olmas\u0131 gerekti\u011fini, 6 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc \u00e7ocuklar\u0131n ise g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyac\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Bu, \u00e7ocu\u011funuzu bir kardiyo devresine sokmak anlam\u0131na gelmez. Harekete ge\u00e7tiklerinden emin olun, nokta – ister d\u0131\u015far\u0131da arkada\u015flarla dola\u015fmak, ister aile ile bisiklete binmek olsun,<\/p>\n Taklit en i\u00e7ten iltifat ise, o zaman ebeveynler kendilerini ciddi bir \u015fekilde pohpohlanm\u0131\u015f olarak g\u00f6rmelidir. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131z, onlar i\u00e7in model ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve de\u011ferleri benimserler, bu nedenle, taklit etmelerini istedi\u011finiz ya\u015fam bi\u00e7imlerini g\u00f6sterdi\u011finizden emin olun.<\/p>\n Dr. Fink, \u201cAile olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir\u201d diyor. \u201c\u00c7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar edinmesini istiyorsan\u0131z, ebeveyn olarak sizin de bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 edinmeniz gerekir.\u201d<\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131n yeni mutfaklar\u0131 denedi\u011finizi, evde yemek pi\u015firdi\u011finizi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler i\u00e7in al\u0131\u015fveri\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve hareketi ve egzersizi kucaklad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6rmelerine izin verin.<\/p>\n Bu konu hakk\u0131nda Dr. Fink’ten daha fazla bilgi almak i\u00e7in Health Essentials Podcast’inin\u00a0 \u201c\u00c7ocuklar\u0131n\u0131zla Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Hakk\u0131nda Nas\u0131l Konu\u015fulur (Ve Neden \u00d6nemlidir)\u201d b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc dinleyin.\u00a0 Health Essentials Podcast’inin yeni b\u00f6l\u00fcmleri her \u00c7ar\u015famba yay\u0131nlan\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muhtemelen eski atas\u00f6z\u00fcn\u00fc duymu\u015fsunuzdur, \u201cSen ne yersen osun\u201d. \u00c7ocu\u011funuz kelimenin tam anlam\u0131yla bir meyve salatas\u0131na veya bir somun sar\u0131msakl\u0131 ekme\u011fe d\u00f6n\u00fc\u015fmeyecek olsa da, yapt\u0131klar\u0131 (ve sizin onlar i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z) yiyecek se\u00e7imlerinin v\u00fccutlar\u0131 \u00fczerinde tam anlam\u0131yla bir etkisi vard\u0131r. \u00c7ocukluktaki k\u00f6t\u00fc beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131 yeti\u015fkinli\u011fe kadar takip edebilir, sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na ve yiyeceklerle zor ili\u015fkilere neden olabilir. …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37902,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-37901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37901"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37903,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37901\/revisions\/37903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/37902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Fiziksel aktiviteyi unutmay\u0131n<\/h3>\n
\u0130yi bir rol model olun<\/h3>\n