{"id":3873,"date":"2017-02-28T09:47:17","date_gmt":"2017-02-28T06:47:17","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-obez-olmayin-5713.html"},"modified":"2017-02-28T09:47:17","modified_gmt":"2017-02-28T06:47:17","slug":"obez-olmayin-5713","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=3873","title":{"rendered":"Obez Olmay\u0131n"},"content":{"rendered":"

TV kar\u015f\u0131s\u0131nda yemek yiyen bir ki\u015fi ne kadar yemek yedi\u011finin fark\u0131nda olamaz. Yenilen yemekten çok izlenilen \u015feye konsantre olunur. Yemek yeme ve TV izleme birbirinden ayr\u0131l\u0131rsa hem yemek yeme hem TV izleme daha zevkli bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa dönü\u015für” aç\u0131klamas\u0131nda bulundu.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

K\u0131sa dönemli stres durumlar\u0131nda hipotalamus, kortikotropin hormonunu salg\u0131layarak i\u015ftah\u0131 bask\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve beyin, böbrek üstü bezlerine epinefrin (adrenalin) üretmesi için mesaj gönderdi\u011fini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Özge Yüksel “Epinefrin vücuda sava\u015f veya kaç sinyalini verir bu durumda i\u015ftah bask\u0131lan\u0131r ve yemek yeme ikinci plana at\u0131l\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Çünkü as\u0131l önemli olan stresi yaratan durumdan kurtulmakt\u0131r. Ancak stres kal\u0131c\u0131 duruma geldi\u011finde bu durum de\u011fi\u015fir. Bu durumda böbrek üstü bezlerinden kortizol ad\u0131 verilen hormon salg\u0131lanmaya ba\u015flar. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bu hormon i\u015ftah\u0131 artt\u0131r\u0131r. Stresli dönem son buldu\u011funda kortizol seviyeleri de dü\u015fmeye ba\u015flar ancak stres sürekli olarak devam ederse kortizol seviyeleri de yüksek devam edebilir” dedi.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

TV izlerken yemek yemek obeziteye neden oluyor<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Amerika’da yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda yenilen yeme\u011fin obeziteye neden oldu\u011funu belirten Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Özge Yüksel “TV kar\u015f\u0131s\u0131nda yemek yiyen bir ki\u015fi ne kadar yemek yedi\u011finin fark\u0131nda olamaz. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Yenilen yemekten çok izlenilen \u015feye konsantre olunur. Televizyon ve yemek yeme birlikte gerçekle\u015ftirildi\u011finde gözler ekrandan ayr\u0131lmadan yemek yenir. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bu da ki\u015fide yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 bile almadan robot gibi yemek yemesine sebep olur. Yemek yeme ve TV izleme birbirinden ayr\u0131l\u0131rsa hem yemek yeme hem TV izleme daha zevkli bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa dönü\u015für.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Stres besin seçimlerini de etkiler<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Stresin i\u015ftah\u0131 etkilemesinin yan\u0131 s\u0131ra besin seçimlerini de etkiledi\u011fini aktaran Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Özge Yüksel “Yap\u0131lan birçok çal\u0131\u015fma stres alt\u0131ndaki bireylerin karbonhidrat ve ya\u011f a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslendi\u011fini ortaya koyuyor. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bunun sebebinin kortizol seviyelerindeki ve insülin seviyelerindeki yükseli\u015f oldu\u011fu dü\u015fünülüyor. Çal\u0131\u015fmalar devam etmekle birlikte ya\u011f ve \u015feker içeren g\u0131dalar tüketildi\u011finde beynin stres sonucunda olu\u015fan duygular\u0131 üreten fonksiyonlar\u0131n bask\u0131lanabildi\u011fi dü\u015fünülüyor.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Karbonhidrat yo\u011funlu\u011fu fazla olan g\u0131dalar vücutta serotonin ve endorfin denilen mutluluk hormonlar\u0131 seviyesini yükseltiyor. Bu da ki\u015fide her stresli durumda bu tip g\u0131dalara yönelmesine sebep oluyor. Tüm bunlar d\u0131\u015f\u0131nda stresliyken az uyumak ve daha az egzersiz yapmak da kilo al\u0131m\u0131na sebep olabiliyor” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Stres ile ba\u015fa ç\u0131kman\u0131n ve az yemenin yollar\u0131<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Meditasyon ve nefes egzersizleri:<\/u><\/span><\/strong> Birçok çal\u0131\u015fma meditasyon ve nefes egzersizlerinin ki\u015fide stres seviyelerini dü\u015fürürken besin seçimlerini de etkileyebilece\u011fini gösteriyor.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersiz:<\/u><\/strong><\/span> Yüksek yo\u011funlukta egzersizler yerine orta ve dü\u015fük yo\u011funlukta yap\u0131lan egzersizler kortizol seviyelerinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sosyal çevre:<\/u><\/strong><\/span> Aile ve arkada\u015flar stresli bir günün negatif etkilerini ortadan kald\u0131rabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Stresli oldu\u011funuzda bulundu\u011funuz ortamdan uzakla\u015f\u0131n. Egzersiz yapmak bu durumda yapabilece\u011finiz en güzel etkinliktir. Hem ortamdan uzakla\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flarken hem de mutluluk hormonu salg\u0131laman\u0131za sebep olur.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bulundu\u011funuz ortamdan uzakla\u015fam\u0131yorsan\u0131z beyninizi mevcut stresli durumdan uzakla\u015ft\u0131rmaya çal\u0131\u015f\u0131n. Kitap okumak, müzik dinlemek beyninizi ba\u015fka \u015feyler dü\u015fünmeye itebilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kendinizi küçük \u015feylerle ödüllendirin. Örne\u011fin bir al\u0131\u015fveri\u015f merkezine gidin ve kendinize küçük bir hediye al\u0131n.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Il\u0131k bir du\u015f almak sizi sakinle\u015ftirebilir ve vücudunuzun rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Yemek günlü\u011fü tutmak ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 da bu deftere yazmak stresli oldu\u011funuz dönemlerde kendinizi tan\u0131man\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Stresliyken tüketilmemesi gereken g\u0131dalar<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kahve gibi kafein içeren g\u0131dalar<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kafein metabolizmada yüksek düzeyde uyan\u0131kl\u0131k ve hareketlili\u011fe yol açarak stres hormonlar\u0131n\u0131n salg\u0131lanmas\u0131na sebep olur<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u015eeker<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Karbonhidrat serotonin salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 artt\u0131rarak stresi azalt\u0131r. Ancak karbonhidratlar\u0131 \u015fekerden sa\u011flamak yerine tam bu\u011fday makarnadan, bulgurdan, tam bu\u011fday unundan sa\u011flamak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacak ve kan \u015fekerinizi dengeleyecektir. Böylece uzun dönemde stres üzerinde daha etkili olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Stresi azalt\u0131c\u0131 besinler<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Su<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Susuz kalan beyin dokusu su içmek için sürekli bir istek duyar ve suya eri\u015fimin olamad\u0131\u011f\u0131 durumlarda ki\u015fi fark\u0131nda olmadan kendini daha gergin hisseder. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bunun d\u0131\u015f\u0131nda suyun az içildi\u011fi durumlarda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 da meydana gelebilmektedir. Bu da yine stresin artmas\u0131na sebep olabilmektedir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bal\u0131k<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Omega 3 ya\u011f asitlerinden zengin bal\u0131k stres hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 engeller. Bu sebeple haftada 2 kez mutlaka bal\u0131k tüketin.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sebze ve meyveler<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Vitaminler stresli olunan dönemlerde vücut taraf\u0131ndan kaslar\u0131n gerilmesi ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n yükseltilmesi için kullan\u0131l\u0131rlar. Bu yüzden stresten uzakla\u015fmak için vitamince zengin meyveler ve koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler günde en az 5 porsiyon tüketilmelidir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Avokado<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\u0130çeri\u011findeki potasyum ve B vitamini stresin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bitki çaylar\u0131 özellikle melisa ve papatya çay\u0131<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Melisa ve papatya çay\u0131 sakinle\u015ftirici, yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 çaylar olarak bilinir. Ayr\u0131ca uykuya geçi\u015fi kolayla\u015ft\u0131rarak daha verimli uyuman\u0131za sebep olur.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TV kar\u015f\u0131s\u0131nda yemek yiyen bir ki\u015fi ne kadar yemek yedi\u011finin fark\u0131nda olamaz. Yenilen yemekten çok izlenilen \u015feye konsantre olunur. Yemek yeme ve TV izleme birbirinden ayr\u0131l\u0131rsa hem yemek yeme hem TV izleme daha zevkli bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa dönü\u015für” aç\u0131klamas\u0131nda bulundu.     K\u0131sa dönemli stres durumlar\u0131nda hipotalamus, kortikotropin hormonunu salg\u0131layarak i\u015ftah\u0131 bask\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve beyin, böbrek üstü …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6573,6079],"class_list":["post-3873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-obez","tag-olmayin"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3873\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}