{"id":3988,"date":"2020-12-02T12:25:11","date_gmt":"2020-12-02T09:25:11","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-hamilelikte-artan-istaha-dikkat-12542.html"},"modified":"2020-12-02T12:25:11","modified_gmt":"2020-12-02T09:25:11","slug":"hamilelikte-artan-istaha-dikkat-12542","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=3988","title":{"rendered":"HAM\u0130LEL\u0130KTE ARTAN \u0130\u015eTAHA D\u0130KKAT !"},"content":{"rendered":"

Hamilelik süreci kad\u0131nlar için özel bir dönemdir. <\/a>Hormonlar\u0131n çok aktif oldu\u011fu ve  duygusall\u0131\u011f\u0131n en üst seviyede ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 bu dönemde beslenme de oldukça önemlidir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Peki hamilelik boyunca neyi ne kadar yemeliyiz,nas\u0131l tüketmeliyiz? \u0130\u015fte tüm bu sorular\u0131n  cevab\u0131n\u0131 Dr.Fevzi Özgönül<\/strong> sizin için cevaplad\u0131.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hamilelik boyunca, ben iki can ta\u015f\u0131yorum bu nedenle çok yemek yemem gerekir diye dü\u015fünmeyin. Bedenimiz bize ihtiyac\u0131n\u0131 i\u015ftah yolu ile gösterir. E\u011fer  i\u015ftah\u0131n\u0131z çok aç\u0131ksa yemek miktar\u0131n\u0131 art\u0131rabilirsiniz. Fakat siz bunu dü\u015fünerek belirlemeyin. \u0130\u015ftah\u0131n\u0131z bazen az, bazen çok olabilir. Özellikle ilk 3 aydan sonra hormon bask\u0131s\u0131 ortadan kalk\u0131nca i\u015ftah\u0131n\u0131z artabilir. Ya da tatl\u0131, hamur i\u015fi g\u0131dalar\u0131 çok tüketmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, hareketsiz kal\u0131p sindirim sisteminize destek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda da i\u015ftah\u0131n\u0131z artabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

   Hamilelik boyunca bedeninizin zarar görmemesi ve bebe\u011fin geli\u015fimini rahat tamamlayabilmesi için baz\u0131 besin guruplar\u0131na özellikle dikkat etmeliyiz.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kalsiyum <\/strong>: Bebe\u011fin geli\u015fiminde kalsiyumun çok büyük bir önemi vard\u0131r. Bu nedenle e\u011fer anne yeterince kalsiyum almazsa, bebek ihtiyac\u0131n\u0131 ne yap\u0131p edip anneden kar\u015f\u0131layaca\u011f\u0131 için; annede kemik erimesi, di\u015f kay\u0131plar\u0131, eklem rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gibi kötü etkiler olabilir. Bunu önlemek için kalsiyumdan zengin olan yiyecekleri tüketmek gerekir.<\/span><\/span><\/p>\n

Ba\u015fta, süt ve süt ürünleri, yo\u011furt, peynir ,bal\u0131k,badem,fasulye,ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler… <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Protein<\/strong> : Vücudumuzun yap\u0131 ta\u015f\u0131 olarak adland\u0131r\u0131lan proteinler, hem ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi için hem de  vücudumuzun yenilenmesi için gerekli olan temel besinlerin ba\u015f\u0131nda gelir. Bebek için de protein çok önemlidir. Bu nedenle hamile bir kad\u0131n\u0131n protein ihtiyac\u0131 normal bir kad\u0131ndan 1\/3 oran\u0131nda fazlad\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, yumurta, yo\u011furt, peynir, bakliyatlar, ceviz f\u0131nd\u0131k gibi kuruyemi\u015fler,<\/span><\/span><\/p>\n

hatta avokado , nar gibi baz\u0131 meyvelerde bile protein vard\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Demir<\/strong>: Vücudumuzun ve bebe\u011fimizin de yap\u0131lanmas\u0131 için demire ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bu nedenle özellikle hamilelik boyunca kans\u0131zl\u0131k olmamas\u0131 ve rahat bir hamilelik süreci ya\u015fayabilmek için demir bak\u0131m\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131n da önemi vard\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

Pekmez ba\u015fta gelir ( özellikle karadut ve keçi boynuzu ) ,k\u0131rm\u0131z\u0131 et,bal\u0131k,\u0131spanak,koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler,tah\u0131llar,bakliyatlar,kuruyemi\u015f ve kuru meyveler…<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamin<\/strong>:Özellikle C vitamini bu dönemde vücudumuzun en önemli  biri olan demirin, ba\u011f\u0131rsaklardan emilimini sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 için özel bir öneme sahiptir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Folik asit B grubu vitaminlerdendir ve özellikle hamileli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda folik asit ihtiyac\u0131 normalin 3 kat\u0131na ç\u0131kar. Folik asit bebe\u011fin hücre geli\u015fimi için çok önemlidir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler,narenciye,barbunya,brokoli,domates ve,suyu,yumurta,semziotu,f\u0131nd\u0131k<\/span><\/span><\/p>\n

p\u0131rasa,kuruyemi\u015fler,kuru kay\u0131s\u0131 ,kuru erik,yulaf ezmesi,ö\u011fütülmü\u015f keten tohumu,bezelye<\/span><\/span><\/p>\n

elma,portakal,sebze yemekleri önemlidir.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamilelik süreci kad\u0131nlar için özel bir dönemdir. Hormonlar\u0131n çok aktif oldu\u011fu ve  duygusall\u0131\u011f\u0131n en üst seviyede ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 bu dönemde beslenme de oldukça önemlidir.   Peki hamilelik boyunca neyi ne kadar yemeliyiz,nas\u0131l tüketmeliyiz? \u0130\u015fte tüm bu sorular\u0131n  cevab\u0131n\u0131 Dr.Fevzi Özgönül sizin için cevaplad\u0131.   Hamilelik boyunca, ben iki can ta\u015f\u0131yorum bu nedenle çok yemek yemem gerekir diye dü\u015fünmeyin. Bedenimiz …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2326,3347,3336,6672,1890],"class_list":["post-3988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-artan","tag-dikkat","tag-hamilelikte","tag-istaha","tag-sozluden"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}