![\"\"](\"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/stresten-kurtulmak-icin-en-iyi-8-yoga-pozunu-deneyin-2.jpg\")
<\/p>\nStresten kurtulmak i\u00e7in yoga yapmak yapabilece\u011finiz en iyi \u015feylerden biri olabilir! Bu b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k uygulamas\u0131 yaln\u0131zca esnekli\u011fi te\u015fvik etmekle ve a\u011fr\u0131y\u0131 hafifletmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda kas d\u00fc\u011f\u00fcmleri ve di\u011fer fiziksel t\u0131kan\u0131kl\u0131klar \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015farak duygular\u0131 ve gerilimi serbest b\u0131rakmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Stresten kurtulmak i\u00e7in bu yoga pozlar\u0131ndan herhangi birini veya t\u00fcm\u00fcn\u00fc kullanabilirsiniz. Birka\u00e7 dakika rahatlamak i\u00e7in evinizin rahat bir k\u00f6\u015fesini se\u00e7in. Do\u011fan\u0131n ekstra dozda pozitif enerji sunabilece\u011fi i\u00e7in yoga prati\u011finizi a\u00e7\u0131k havada da yapabilirsiniz. Stresten kurtulmak i\u00e7in yukar\u0131da bahsedilen sakinle\u015ftirici yoga pozlar\u0131 hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n
<\/p>\n
Uttanasana (Ayakta \u00d6ne Viraj)<\/strong><\/p>\n Duran \u0130leri E\u011filme duru\u015fu beyni sakinle\u015ftirir ve stresi azalt\u0131rken ayn\u0131 zamanda b\u00f6brekleri ve karaci\u011feri uyar\u0131r ve kal\u00e7alar\u0131, hamstringleri ve bald\u0131rlar\u0131 esnetir.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Ellerinizi kal\u00e7alar\u0131n\u0131zda tutarak Tadasana veya Da\u011f pozunda durun.<\/p>\n Dizleri hafif\u00e7e b\u00fck\u00fcn, g\u00f6vdeyi bacaklar\u0131n \u00fczerine katlay\u0131n. Alt s\u0131rttan de\u011fil, kal\u00e7alardan mente\u015fe yapmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131nda veya \u00f6n\u00fcn\u00fczde yerde tutun.<\/p>\n Omurgay\u0131 uzatmak i\u00e7in nefes al\u0131n ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc uzat\u0131n.<\/p>\n Nefes verin, her iki baca\u011f\u0131 da a\u015f\u0131r\u0131 uzatmadan hafif\u00e7e \u00f6ne do\u011fru bast\u0131r\u0131n. Diz kapaklar\u0131n\u0131 kald\u0131rarak, uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a geriye do\u011fru d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn.<\/p>\n Nefes verirken, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz tutarak g\u00f6vdenizi a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru uzat\u0131n. Boynunuzu uzat\u0131n, ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru uzat\u0131n. Omuzlar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 ve kal\u00e7alara do\u011fru \u00e7ekin.<\/p>\n Uttanasana (Duran \u0130leri Viraj) Varyasyonlar\u0131<\/strong><\/p>\n Stresten kurtulmak i\u00e7in bu yogay\u0131 uygularken belinizi koruyun. Yukar\u0131daki infografik, ayakta \u00f6ne e\u011filmenin farkl\u0131 varyasyonlar\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.<\/p>\n \u0130pucu: Glokom veya siyatik hastas\u0131ysan\u0131z, hamileyseniz veya bel, ayak bile\u011fi eklemi veya diz eklemi yaralanman\u0131z varsa Uttanasana’dan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p><\/blockquote>\n Paschimottanasana (Oturan \u00d6ne Viraj)<\/strong><\/p>\n \u00d6ne e\u011filme pozlar\u0131n\u0131n stresi azaltt\u0131\u011f\u0131 ve ruh halini iyile\u015ftirdi\u011fi s\u00f6ylenir.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Dandasana veya Personel pozunda oturun, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6n\u00fcn\u00fczde d\u00fcz tutun.<\/p>\n Kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz bir \u015fekilde yanlara do\u011fru uzat\u0131n, ard\u0131ndan ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinden tavana do\u011fru.<\/p>\n Nefes al\u0131n ve omurgan\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru uzat\u0131n.<\/p>\n Nefes verin, kal\u00e7alar\u0131n\u0131za mente\u015feleyin ve ileri do\u011fru hareket edin.<\/p>\n Boynun, omurgan\u0131n do\u011fal bir uzant\u0131s\u0131 olarak kalmas\u0131na izin verin; kranklamay\u0131n veya serbest b\u0131rakmay\u0131n.<\/p>\n Ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde esnetin.<\/p>\n \u0130pucu: S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzun s\u00fcre d\u00fcz tutmak, tam nefes alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p><\/blockquote>\n Marjaryasana’dan Bitilasana’ya (Kedi-\u0130nek Duru\u015fu)<\/strong><\/p>\n Marjaryasana-Bitilasana, bir kedi ve bir ine\u011fi and\u0131ran kombine bir yoga asanas\u0131d\u0131r. Bu kolay ve nazik poz, omurgay\u0131 ve g\u00f6be\u011fi \u0131s\u0131t\u0131r.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz bir masa pozisyonunda tutarak ellerinizin ve dizlerinizin \u00fczerine \u00e7\u00f6k\u00fcn.<\/p>\n Dizlerin do\u011frudan kal\u00e7alar\u0131n alt\u0131nda oldu\u011fundan ve ellerin yere dik oldu\u011fundan emin olun.<\/p>\n Oturan kemi\u011fi ve g\u00f6\u011fs\u00fc tavana do\u011fru kald\u0131rarak nefes al\u0131n. Midenin a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru batmas\u0131na izin verin. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve bak\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 ileriye do\u011fru sabitleyin. Bu Bitilasana veya \u0130nek pozudur.<\/p>\n \u015eimdi \u00fcst s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru yuvarlayarak nefes verin. Bak\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6be\u011finize do\u011fru \u00e7ekin ve ellerinizi ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere bast\u0131r\u0131n. Buna Marjaryasana veya Kedi pozu denir. 10-20 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n \u0130pucu: Bu yoga asana, duygusal dengeyi sa\u011flar ve zihinsel huzuru art\u0131r\u0131r. Boyun yaralanman\u0131z varsa, bu pozu uygularken dikkatli olun, ba\u015f\u0131n g\u00f6vde ile ayn\u0131 hizada oldu\u011fundan emin olun.<\/p><\/blockquote>\n Sukhasana (Kolay Poz)<\/strong><\/p>\n Bu poz, herhangi bir rahat, ba\u011fda\u015f kurup oturma pozisyonuna at\u0131fta bulunur. Kendinizi rahat hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in havlu, yast\u0131k veya yoga bloklar\u0131 gibi aksesuarlar kullanabilirsiniz.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 dizlerinizden daha y\u00fcksek tutmak i\u00e7in oturma kemiklerinizin alt\u0131na destekleyici dolgu yerle\u015ftirin.<\/p>\n Dolgu \u00fczerine ba\u011fda\u015f kurarak rahat\u00e7a oturun.<\/p>\n Omuzlar\u0131n do\u011frudan kal\u00e7alar\u0131n \u00fczerinde oldu\u011fundan emin olarak, g\u00f6vdenizi kullanarak birka\u00e7 kez yan yana ve ileri geri e\u011fin.<\/p>\n Omuz b\u0131\u00e7aklar\u0131n\u0131 arkadan a\u015fa\u011f\u0131ya, kulaklardan uza\u011fa kayd\u0131r\u0131n. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 tavana do\u011fru kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n Ellerinizi kuca\u011f\u0131n\u0131zda veya uyluklar\u0131n\u0131zda dinlendirin. Yukar\u0131ya bakan avu\u00e7 i\u00e7leri al\u0131c\u0131 hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olurken, a\u015fa\u011f\u0131 bakan avu\u00e7 i\u00e7i sizi yerde tutar.<\/p>\n Nefes al\u0131n ve omurgan\u0131z\u0131n uzad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedin; nefes verin ve kendinizi kal\u00e7alar\u0131n\u0131zdan a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru itin.<\/p>\n \u0130pucu: Bu asana genellikle nefes egzersizleri ve meditasyon i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Dizleri ve ayak bileklerini esnetir, s\u0131rt\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve gergin kal\u00e7alar\u0131 a\u00e7ar.<\/p><\/blockquote>\n Janu Sirsasana (Ba\u015f-Diz \u00d6ne B\u00fckme)<\/strong><\/p>\n Bu yoga asana, uzun s\u00fcreli oturman\u0131n etkilerini ortadan kald\u0131rarak duru\u015fu iyile\u015ftirir. Zihni sakinle\u015ftirebilir ve yorgunluk, endi\u015fe ve depresyona yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Dandasana veya Staff pozu ile ba\u015flay\u0131n, bacaklar bir arada yere oturun, \u00f6ne ve arkaya d\u00fcz bir \u015fekilde uzan\u0131n.<\/p>\n Sa\u011f dizinizi b\u00fck\u00fcn ve sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n taban\u0131n\u0131 sol i\u00e7 uylu\u011funuzun \u00fczerine getirin.<\/p>\n Sesi i\u00e7inize \u00e7ekin ve uzat\u0131n.<\/p>\n Nefes verin ve sa\u011f elinizi sol uylu\u011fun d\u0131\u015f\u0131na yerle\u015ftirin. Ayr\u0131ca sol elinizi sol kal\u00e7an\u0131z\u0131n arkas\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n Kal\u00e7alar\u0131 b\u00fck\u00fcn ve \u00f6ne do\u011fru e\u011fin. Sol aya\u011f\u0131n\u0131za uzanarak, sol bile\u011finizi sa\u011f elinizle kavray\u0131n.<\/p>\n Nefes al\u0131n ve sternumu \u00f6ne do\u011fru itin. Nefes verirken kaburgalar\u0131 sol dizinize do\u011fru \u00e7evirin.<\/p>\n Pozdan \u00e7\u0131kmak i\u00e7in nefes al\u0131n ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc kald\u0131r\u0131n. Personel pozuna d\u00f6nmek i\u00e7in sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltin. Sol tarafta tekrarlay\u0131n.<\/p>\n \u0130pucu: Diz a\u011fr\u0131n\u0131z varsa, b\u00fck\u00fcl\u00fc dizinizi d\u00fcz baca\u011fa yak\u0131n tutun.<\/p><\/blockquote>\n Setu Bandhasana (K\u00f6pr\u00fc Duru\u015fu)<\/strong><\/p>\n Bu yoga pozu, s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131, kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131, uyluklar\u0131 ve ayak bileklerini g\u00fc\u00e7lendirirken g\u00f6\u011fs\u00fc ve karn\u0131 esnetir.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Dizleriniz b\u00fck\u00fcl\u00fc, bacaklar\u0131n\u0131z ve ayaklar\u0131n\u0131z paralel ve kal\u00e7a geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k olacak \u015fekilde s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n. Ayaklar\u0131 kal\u00e7aya yak\u0131n tutun.<\/p>\n Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak s\u0131k\u0131ca a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru bast\u0131r\u0131n. Nefes al\u0131n ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131r\u0131n. G\u00f6bek yerine kas\u0131k kemi\u011finden kald\u0131rmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n Ellerinizi yerde, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda kenetleyin; k\u00f6pr\u00fcc\u00fck kemiklerini geni\u015flet.<\/p>\n \u00dcst bald\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7e do\u011fru yuvarlayarak incikleri s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131n. S\u0131k\u0131ca bast\u0131rmak i\u00e7in topuklar\u0131 kullan\u0131n, uyluklar\u0131 ve kal\u00e7alar\u0131 daha y\u00fckse\u011fe kald\u0131r\u0131n, uyluklar\u0131 paralel tutun.<\/p>\n Nefes verin, ellerinizi serbest b\u0131rak\u0131n ve yere indirin. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fal bir durumda dinlendirin.<\/p>\n \u0130pucu: Setu Bandhasana, duru\u015fu iyile\u015ftirerek ve bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifleterek uzun s\u00fcreli oturman\u0131n etkilerini ortadan kald\u0131r\u0131r.<\/p><\/blockquote>\n Savasana (Ceset Duru\u015fu)<\/strong><\/p>\n Savasana, bir seferde bir v\u00fccut par\u00e7as\u0131n\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcnceyi gev\u015fetme uygulamas\u0131d\u0131r. G\u00fcnl\u00fck olarak uygulamak, v\u00fccudu stresi atmaya ve duygusal esenli\u011fi art\u0131rmaya haz\u0131rlar.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Arkana yaslan. Bacaklar\u0131 ayr\u0131 tutun ve her iki tarafa da a\u00e7\u0131k olacak \u015fekilde b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n Avu\u00e7 i\u00e7leri yukar\u0131 bakacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6vdenin yan\u0131nda tutun. Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 rahat tutun ve k\u0131vr\u0131lmalar\u0131na izin verin.<\/p>\n T\u00fcm v\u00fccudu ve y\u00fcz\u00fc gev\u015fetin. Normal nefes almaya devam edin.<\/p>\n Nefesinize odaklanarak en az 5-10 dakika hareketsiz kal\u0131n.<\/p>\n Nefesinizi derinle\u015ftirerek, ard\u0131ndan parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ve ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131p\u0131rdatarak v\u00fccudunuzu yeniden uyand\u0131r\u0131n.<\/p>\n Hala uzan\u0131rken t\u00fcm v\u00fccut germe yap\u0131n.<\/p>\n Dizlerinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze \u00e7ekin, herhangi bir tarafa yuvarlay\u0131n.<\/p>\n G\u00f6zlerinizi kapal\u0131 tutun ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in alt kolunuzu kullanarak birka\u00e7 nefes i\u00e7in cenin pozisyonunda dinlenin.<\/p>\n Oturma pozisyonuna ge\u00e7in.<\/p>\n \u0130pucu: Derin ve kaliteli uykuyu te\u015fvik etmek i\u00e7in uyumadan \u00f6nce bu pozu uygulay\u0131n.<\/p><\/blockquote>\n Balasana (\u00c7ocuk Duru\u015fu)<\/strong><\/p>\n Bu poz s\u0131rt, kal\u00e7a ve uyluklar\u0131 esnetir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bu yogasana, v\u00fccudunuzun i\u00e7 sesini dinlemeyi geli\u015ftirdi\u011finiz uygulaman\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak kullan\u0131l\u0131r.<\/p>\n Ad\u0131mlar:<\/p>\n Yerde ellerinizin ve dizlerinizin \u00fczerine \u00e7\u00f6k\u00fcn.<\/p>\n Her iki aya\u011f\u0131n b\u00fcy\u00fck parmaklar\u0131 birbirine de\u011fecek \u015fekilde dizlerinizi geni\u015f tutun.<\/p>\n Karn\u0131n\u0131z\u0131 uyluklar\u0131n\u0131z ve aln\u0131n\u0131z aras\u0131nda yerde dinlendirin.<\/p>\n G\u00f6zleri, \u00e7eneyi ve omuzlar\u0131 rahat tutun.<\/p>\n Pozisyonu istedi\u011finiz kadar tutun.<\/p>\n \u0130pucu: Boynu n\u00f6tr pozisyonda tutun. Gerekirse yard\u0131m i\u00e7in bir destek kullan\u0131n.<\/p><\/blockquote>\n Yoga prati\u011fi ile belirli bir sonu\u00e7 ararken, asanalar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru se\u00e7ti\u011finizden emin olun. Ba\u015fka kontrendikasyonlar\u0131n\u0131z varsa, uygulaman\u0131za ba\u015flamadan \u00f6nce doktorunuzla veya bir yoga uzman\u0131yla konu\u015fun.<\/p>\n Yoga d\u0131\u015f\u0131nda pranayama ad\u0131 verilen nefes egzersizlerini kullan\u0131n. Bunlar nefesinizi d\u00fczenlemenize, stresi azaltman\u0131za, uyku kalitesini art\u0131rman\u0131za ve fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik etmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n \u0130pucu: Nefes egzersizleri yoga s\u0131ras\u0131nda, g\u00fcn boyunca veya odaklanman\u0131z gereken veya endi\u015feli hissetti\u011finiz belirli durumlarda yap\u0131labilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stresten kurtulmak i\u00e7in yoga yapmak yapabilece\u011finiz en iyi \u015feylerden biri olabilir! Bu b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k uygulamas\u0131 yaln\u0131zca esnekli\u011fi te\u015fvik etmekle ve a\u011fr\u0131y\u0131 hafifletmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda kas d\u00fc\u011f\u00fcmleri ve di\u011fer fiziksel t\u0131kan\u0131kl\u0131klar \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015farak duygular\u0131 ve gerilimi serbest b\u0131rakmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Stresten kurtulmak i\u00e7in bu yoga pozlar\u0131ndan herhangi birini veya t\u00fcm\u00fcn\u00fc kullanabilirsiniz. Birka\u00e7 dakika rahatlamak i\u00e7in …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":44529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-44526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=44526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44530,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/44526\/revisions\/44530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/44529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=44526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=44526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=44526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/stresten-kurtulmak-icin-en-iyi-8-yoga-pozunu-deneyin-3.jpg\")
<\/h3>\nYogay\u0131 Stresten Kurtulmak \u0130\u00e7in Kullan\u0131rken \u0130pu\u00e7lar\u0131<\/h3>\n