{"id":5025,"date":"2020-09-06T21:27:45","date_gmt":"2020-09-06T18:27:45","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-yanlis-pozisyonda-oturmak-omurgayi-bozuyor-12284.html"},"modified":"2020-09-06T21:27:45","modified_gmt":"2020-09-06T18:27:45","slug":"yanlis-pozisyonda-oturmak-omurgayi-bozuyor-12284","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=5025","title":{"rendered":"Yanl\u0131\u015f Pozisyonda Oturmak Omurgay\u0131 Bozuyor"},"content":{"rendered":"

Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z pandemi sürecinde ofislerin evlere ta\u015f\u0131nmas\u0131, virüse kar\u015f\u0131 al\u0131nan önlemler ve dijital ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n artmas\u0131 daha uzun süre oturarak sabit biçimde kalmam\u0131za neden oldu. Bu duruma yanl\u0131\u015f oturma \u015fekli de e\u015flik edince, kas iskelet sorunlar\u0131 kaç\u0131n\u0131lmaz oldu.Ortaya ç\u0131kacak problemlerin nefes kalitemizi bile etkileyece\u011fini dile getiren Romatem Hastanesi Fiziksel T\u0131p ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Ya\u015far Kutlu “Uzun süre yanl\u0131\u015f pozisyonda oturmak kuyruk sokumunda bir bask\u0131 olu\u015fturarak omurlara daha fazla bas\u0131nç uygulamas\u0131na neden oluyor. Bu da a\u011fr\u0131 sorununa yol açabiliyor. Tedavi edilmedi\u011fi takdirde ise bel, boyun f\u0131t\u0131klar\u0131ndan duru\u015f bozukluklar\u0131na kadar omurga ile ilgili birçok rahats\u0131zl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz” ifadelerini kulland\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130\u015fe gidip gelirken, ofiste çal\u0131\u015f\u0131rken, ders yaparken veya evde dinlenmek gibi günlük hayatta birçok aktivitemizi oturarak gerçekle\u015ftiriyoruz. Öyle ki \u0130ngiltere'de yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fma yeti\u015fkinlerin günde ortalama 9,5 saat hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya ç\u0131kard\u0131. Bu durum Tip 2 diyabet, kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131, kas ve iskelet sistemi gibi birçok sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 da beraberinde getiriyor. Fakat, insan vücudu dik duracak \u015fekildedir. O yüzden harekete dayal\u0131 olarak ayakta kalmak ise kalp ve kardiyovasküler sistemlerin daha etkili çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flarken ayn\u0131 zamanda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin önemli bir bölümünü olu\u015fturan ba\u011f\u0131rsaklar\u0131nda verimli olmas\u0131na katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Omurgan\u0131n Do\u011fal E\u011frilikleri Korunmas\u0131 Gerekiyor<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Omurgalar\u0131m\u0131z\u0131n do\u011fu\u015ftan fizyolojik e\u011frileri oldu\u011funu dile getiren Romatem Fiziksel T\u0131p ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Ya\u015far Kutlu, “Oturdu\u011fumuz sandalyeden bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bilgisayara kadar birçok etken bu durumu etkileyebilir. O yüzden bel ve boynun do\u011fal e\u011friliklerini destekleyici \u015fekilde oturmal\u0131y\u0131z. Bizler normal oturu\u015f pozisyonunda sandalyeye tüber isçi dedi\u011fimiz kemik ç\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131m\u0131z ile temas ederiz, kuyruk sokumu kemi\u011fimiz temas etmez. Ama uzun süre oturma yada bacak bacak üstüne atma , ba\u011fda\u015f kurma gibi yanl\u0131\u015f pozisyonlarda ise kuyruk sokumu kemi\u011fi bask\u0131 alt\u0131nda kal\u0131r. Bu durumda pelvic taban dedi\u011fimiz kas ve fasya tabakalar\u0131n\u0131 gerer , onlarda bel s\u0131rt boyun kaslar\u0131n\u0131 gerip bel s\u0131rt boyun ve ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131na sebep olabilir. Bu yüzden i\u015f yerinde a\u011fr\u0131yan ba\u015f\u0131m\u0131z\u0131n nedeni bile yanl\u0131\u015f oturmaktan ya da hareketsiz kalmadan kaynakl\u0131 olabilir .Belimize ne kadar az bask\u0131 olu\u015fursa o denli do\u011fru oturma pozisyonunday\u0131z. Günümüzün büyük bölümünü çal\u0131\u015farak geçiriyoruz. Bu esnada çok dikkat etmemiz gerekiyor. Sandalyede do\u011fru olmayan oturu\u015f biçimi ise kan ve enerji dola\u015f\u0131m\u0131 yava\u015flat\u0131r, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r. Asl\u0131nda çok masum olarak gördü\u011fümüz oturman\u0131n yanl\u0131\u015f bir hal almas\u0131 zararlar\u0131 daha da çok artt\u0131r\u0131yor” dedi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Do\u011fru Oturu\u015f Nas\u0131l Olmal\u0131?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kutlu sözlerine \u015föyle devam etti:“Uzun süre oturma, kötü duru\u015f vücudun do\u011fal i\u015fleyi\u015fini büyük oranda bozabilir. Otururken de baz\u0131 noktalara dikkat etmek gerekiyor. Örne\u011fin; hiçbir zaman unutmam\u0131z gereken konu dik oturmal\u0131y\u0131z. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n sandalyeyle rahatça bulu\u015fmad\u0131\u011f\u0131 yerler varsa, özellikle s\u0131rt\u0131n alt bölgesinde bir s\u0131rtl\u0131k veya minder kullanmal\u0131y\u0131z. Gerekirse boynumuzda desteklenmeli. Dirseklerimizi yanlarda tutarak kollarda bir L \u015fekli olu\u015fturmal\u0131y\u0131z. Dizlerimizin arkas\u0131 ile sandalye aras\u0131nda küçük bir bo\u015fluk sa\u011flamal\u0131y\u0131z ayn\u0131 zamanda bald\u0131r\u0131m\u0131za bask\u0131 olu\u015fmamas\u0131 için ayaklar\u0131m\u0131z yere tam basmal\u0131. Çal\u0131\u015f\u0131rken ekran bakma uzakl\u0131\u011f\u0131 50 – 70 cm. aras\u0131nda olmal\u0131d\u0131r. Telefon, bilgisayar ya da televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 kamburla\u015ft\u0131ran, boynunuzu düzle\u015ftiren bir aç\u0131 olu\u015fmamas\u0131 gerekiyor. Burada \u015funa dikkat etmeliyiz ekran\u0131n en üst k\u0131sm\u0131 göz hizas\u0131nda olmal\u0131. Bükük bir \u015fekilde, ayaklar\u0131 sarkan veya düzgün olmayan, s\u0131rt\u0131 tam olarak desteklemeyen bir monitöre, telefon ekran\u0131na veya belgeye bakarken boynu uzun süre geren ve dizleri, ayak bileklerini çapraz \u015fekilde olan oturma tarzlar\u0131ndan ise kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekiyor.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z pandemi sürecinde ofislerin evlere ta\u015f\u0131nmas\u0131, virüse kar\u015f\u0131 al\u0131nan önlemler ve dijital ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n artmas\u0131 daha uzun süre oturarak sabit biçimde kalmam\u0131za neden oldu. Bu duruma yanl\u0131\u015f oturma \u015fekli de e\u015flik edince, kas iskelet sorunlar\u0131 kaç\u0131n\u0131lmaz oldu.Ortaya ç\u0131kacak problemlerin nefes kalitemizi bile etkileyece\u011fini dile getiren Romatem Hastanesi Fiziksel T\u0131p ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Ya\u015far Kutlu “Uzun …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7521,7520,7519,7518,5814],"class_list":["post-5025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bozuyor","tag-omurgayi","tag-oturmak","tag-pozisyonda","tag-yanlis"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5025"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5025\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}