{"id":5685,"date":"2020-07-05T09:54:23","date_gmt":"2020-07-05T06:54:23","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-yaralanmak-cok-sinir-bozucu-bir-seydir-12119.html"},"modified":"2020-07-05T09:54:23","modified_gmt":"2020-07-05T06:54:23","slug":"yaralanmak-cok-sinir-bozucu-bir-seydir-12119","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=5685","title":{"rendered":"Yaralanmak \u00e7ok sinir bozucu bir \u015feydir"},"content":{"rendered":"

Ko\u015fucular, joggingciler, futbolcular, beyzbol oyuncular\u0131, tenisçiler, golfçüler, dansç\u0131lar, jimnastikçiler ve daha birçok sporcu grubu spor yaralanmalar\u0131na e\u011filimlidir; Bununla birlikte, spor yaralanmalar\u0131 sadece sporcular\u0131 etkilemez, herkesi etkileyebilir. Ancak, fiziksel olarak zorlu faaliyetlere kat\u0131lanlar için, yaralanmak çok sinir bozucu bir \u015feydir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Spor yaralanmalar\u0131, k\u0131k\u0131rdak, ba\u011f, tendon ve kas hasar\u0131n\u0131n bir kombinasyonudur. Sebebi ve hedef dokusu neresi olursa olsun spor yaralanmalar\u0131nda tedaviyi bir anca gerçekle\u015ftirmek bir an önce etkili bir tedavi yapt\u0131rmak yok. Yaralanmadan kaynaklanan a\u011fr\u0131 ve ac\u0131lar\u0131n devam etmesine izin vermeyin; yard\u0131m almak için ne kadar uzun süre beklerseniz, yaral\u0131 bölgeye o kadar çok zarar verirsiniz ve sevdi\u011finiz spor yada aktiviteye geri dönmeniz o kadar uzun sürer, hatta bazen hiç dönemezsiniz. \u0130\u015fte spor yaralanmalar\u0131n\u0131 önlemek için ilk on ipucu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Is\u0131nmadan hiçbir aktiviteye ba\u015flamay\u0131n;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Egzersize ba\u015flamadan önce, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f yava\u015f art\u0131rarak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u0131s\u0131tarak vücudunuzu egzersiz için haz\u0131rlay\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersiz bittikten sonra vücudunuzu so\u011futmay\u0131 ihmal etmeyin;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bir spor veya aktiviteden sonra so\u011fumak ve bol miktarda dinlenmek önemlidir. Dinlenme, yorgunlu\u011fu önlemeye ve ayr\u0131ca zihinsel ve fiziksel uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Uyku eksikli\u011fi sizi yaralanmaya yatk\u0131n hale getirebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Germe egzersizlerini ihmal etmeyin;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteden önce germelerin yap\u0131lmas\u0131 önemlidir. Is\u0131nma esnas\u0131nda hem statik hem de dinamik germelerin bir kombinasyonu kaslar\u0131n gev\u015femesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. So\u011fuk kaslar\u0131 germek zararl\u0131 olabilir. Egzersizden önce ve sonra germeden önce hafif bir \u0131s\u0131nma yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Bu \u0131s\u0131nma, oldu\u011fu yerde ko\u015fmak gibi basit yöntemlerle olabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130yi bir teknik kullan\u0131n;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sporunuzda veya tercih etti\u011finiz egzersizde uygun tekni\u011fi kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak için antrenörlere veya di\u011fer tecrübeli oyunculara dan\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Uygun spor ekipmanlar\u0131n\u0131 kullan\u0131n;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Uygun ebatl\u0131 spor malzemeleri giyin ve kullan\u0131n. Bu, ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131zdan, eldivene, raketinize, k\u0131yafetlerinize, kask\u0131n\u0131za ve spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerin zemin yap\u0131s\u0131na kadar her \u015feyi içerir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131ya kaçmay\u0131n;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Etkinlik düzeyinizi zaman içinde kademeli olarak art\u0131r\u0131n. Bugün yeni bir teknik ö\u011freniyorsan\u0131z, bir günde uzman olmaya çal\u0131\u015fmay\u0131n, hiçbir zaman a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmay\u0131n. Kendinizi bir günde çok zorlamak yerine, birkaç gün içinde daha k\u0131sa süreler için antrenman yap\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersiz türlerini dengeli bir \u015fekilde da\u011f\u0131t\u0131n;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Haftal\u0131k egzersiz program\u0131n\u0131za kardiyo egzersizi, kuvvet antrenman\u0131 ve germe egzersizi egzersizleri ekledi\u011finizden emin olun. Yap\u0131lan egzersiz formunun de\u011fi\u015ftirilmesi, a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmalar\u0131n\u0131n en aza indirilmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayn\u0131 eklemlere sürekli stres yüklenmekten kaç\u0131n\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130yi beslenme;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dengeli bir diyet yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Bol miktarda meyve, sebzeler ve ya\u011fs\u0131z proteinler tüketin. Fiziksel aktivite s\u0131ras\u0131nda iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmi\u015f bir vücuda sahip olmak önemlidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bol su için;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fiziksel aktivite öncesinde, s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol su için. Hidrasyon s\u0131cak ve nemli günlerde daha da önemlidir. Yorucu bir \u015fekilde egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z, elektrolitli s\u0131v\u0131lar faydal\u0131 olabilir. Ancak gazl\u0131, \u015fekerli ve alkollü içeceklerden kaç\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Spora ba\u015flamadan önce veya sezon öncesi doktor muayenesi olun;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sezon öncesi muayenesi, sezonunuzun ba\u015flang\u0131c\u0131ndan önce al\u0131nmas\u0131 gereken önemli bir tedbirdir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ko\u015fucular, joggingciler, futbolcular, beyzbol oyuncular\u0131, tenisçiler, golfçüler, dansç\u0131lar, jimnastikçiler ve daha birçok sporcu grubu spor yaralanmalar\u0131na e\u011filimlidir; Bununla birlikte, spor yaralanmalar\u0131 sadece sporcular\u0131 etkilemez, herkesi etkileyebilir. Ancak, fiziksel olarak zorlu faaliyetlere kat\u0131lanlar için, yaralanmak çok sinir bozucu bir \u015feydir. Spor yaralanmalar\u0131, k\u0131k\u0131rdak, ba\u011f, tendon ve kas hasar\u0131n\u0131n bir kombinasyonudur. Sebebi ve hedef dokusu neresi olursa …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2055,8039,3034,8040,2366,8038],"class_list":["post-5685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","tag-bir","tag-bozucu","tag-cok","tag-seydir","tag-sinir","tag-yaralanmak"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}