{"id":5772,"date":"2020-07-02T10:19:31","date_gmt":"2020-07-02T07:19:31","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-bu-8-hatayi-asla-yapmayin-12098.html"},"modified":"2020-07-02T10:19:31","modified_gmt":"2020-07-02T07:19:31","slug":"bu-8-hatayi-asla-yapmayin-12098","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=5772","title":{"rendered":"BU 8 HATAYI ASLA YAPMAYIN!"},"content":{"rendered":"

Covid-19 pandemisinde uzunca bir süre kendimizi evlerimizde izole ettik. Evde mecburi vakit geçirmek; hem mutfa\u011fa yönelmek hem de hareketsizlik anlam\u0131na geldi ço\u011fumuz için.Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra bir de koronavirüs nedeniyle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yo\u011fun stres var esas\u0131nda. Hastal\u0131k endi\u015fesi, i\u015f ve sosyal hayatta belirsizlik gibi konular nedeniyle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres, belki aç de\u011filken bile yemek yemeyi tetikledi. Günün düzeni kar\u0131\u015f\u0131nca da daha geç vakitlerde yemek yer olduk. Hep evde olunca mutfa\u011fa girdik; ekmekler, pastalar, börekler yapt\u0131k. Tüm bu etkenler nedeniyle de ‘kilo almak’ ço\u011fumuz için kaç\u0131n\u0131lmaz oldu. <\/strong>Art\u0131k kilo verme zaman\u0131 geldi de geçiyor bile. Ancak kilo vermeye çal\u0131\u015f\u0131rken yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z baz\u0131 hatalar var ki verdi\u011fimiz kilolar\u0131 fazlas\u0131yla geri almam\u0131za yol açmalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 da ciddi boyutlarda tehdit edebiliyor. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz<\/strong> kilo verirken dikkat etmemiz gereken 8 kural\u0131 anlatt\u0131, önemli öneri ve uyar\u0131larda bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: Her gün tart\u0131lmak<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Diyete çok motive ba\u015flayarak her gün tart\u0131lmak ve her gün tart\u0131da kilo kayb\u0131 görmeyi beklemek yap\u0131lan en yayg\u0131n hatalardan biri. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz tart\u0131 odakl\u0131 ya\u015faman\u0131n yol açaca\u011f\u0131 sorunu ise \u015föyle aç\u0131kl\u0131yor: “Kilo vücutta s\u0131v\u0131 dalgalanmalar\u0131ndan ve yemeklerin sindirilme durumundan etkileniyor. Kad\u0131nlarda hormonal de\u011fi\u015fiklikler de su tutulumuna neden olabiliyor. Ayr\u0131ca diyetle birlikte a\u011f\u0131r egzersizlere ba\u015flamak su tutulumu ve kas kazan\u0131m\u0131 gibi sonuçlara yol açabiliyor. Tüm bunlar nedeniyle tart\u0131da ayn\u0131 kiloda görünmemiz motivasyon kayb\u0131na ve diyeti b\u0131rakmaya neden olabiliyor. Haftada 1 kez veya 10 günde 1 kez, aç karn\u0131na ç\u0131plak veya hafif k\u0131yafetlerle tart\u0131lman\u0131z ise en do\u011fru yöntemdir”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: Tek tip beslenmeye yönelmek<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> H\u0131zl\u0131 kilo verme iste\u011fi tek tip beslenmeye yöneltebiliyor. Ancak bu diyetlerde genellikle ya sadece sebze, meyve grubu ya da sadece protein grubu yiyeceklerin tüketimi artt\u0131r\u0131l\u0131yor ve di\u011fer besin gruplar\u0131 beslenmeden tamamen ç\u0131kar\u0131l\u0131yor. “Bu diyetler sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin önündeki en büyük engeldir” uyar\u0131s\u0131nda bulunan Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz bunun nedenini \u015föyle anlat\u0131yor: “Örne\u011fin sadece proteinle beslenmek böbreklerin yükünü artt\u0131rarak zarar verirken; sadece sebze, meyve ile beslenmek vücuda gerekli proteini almamak ve vücudu çal\u0131\u015ft\u0131rmamak demek. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131n\u0131n yolu besin çe\u015fitlili\u011fi sa\u011flamaktan geçiyor”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: Bitki çaylar\u0131n\u0131 kontrolsüzce tüketmek<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Zay\u0131flamak istedi\u011fimizde kalorisiz ve faydal\u0131 oldu\u011funu dü\u015fünerek bitki çaylar\u0131na yönelebiliyoruz. ‘Ancak zay\u0131flama çay\u0131 ad\u0131yla sat\u0131lan kar\u0131\u015f\u0131k bitki çaylar\u0131n\u0131n içeri\u011finin ne oldu\u011funa mutlaka bak\u0131lmal\u0131 ve asla kontrolsüzce tüketilmemeli’ diyen Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz sözlerine \u015föyle devam ediyor: “Çünkü zay\u0131flama veya ödem at\u0131c\u0131 çaylar kalp ritim bozuklu\u011fu, yüksek tansiyon ve ba\u011f\u0131rsak yap\u0131s\u0131nda bozulma gibi birçok olumsuz sonuca yol açabiliyor. Bu yüzden bitki çaylar\u0131n\u0131 doktorunuza, diyetisyeninize dan\u0131\u015fmadan tüketmeyin”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: Uzun süre ‘s\u0131v\u0131 beslenmek’<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Son dönemlerde s\u0131kça ba\u015fvurulan ’s\u0131v\u0131 detoks’ adl\u0131 s\u0131v\u0131 beslenme \u015feklinde çi\u011fneme fonksiyonu iptal ediliyor, her \u015fey içecek haline getiriliyor. Özellikle meyve a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 içecekler tercih etti\u011finizde, meyvenin posas\u0131n\u0131 daha az al\u0131yor ve fark\u0131nda olmadan meyve porsiyonlar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131yorsunuz. Bu da fazla kalori anlam\u0131na geliyor. Meyvenin kendisini yemek ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 daha iyi çal\u0131\u015ft\u0131ran, kalp, diyabet gibi kronik hastalardan koruyucu olan posa tüketimi için önemli. Meyve sular\u0131yla ise daha az posa alm\u0131\u015f olursunuz. Ayr\u0131ca s\u0131v\u0131 beslenmede protein al\u0131m\u0131 da az oluyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: Gerçek d\u0131\u015f\u0131 hedefler koymak<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Bir haftada 4-5 kilo vermeyi hedeflemek, her hafta ayn\u0131 h\u0131zda kilo vermeyi beklemek gibi gerçek d\u0131\u015f\u0131 hedefler hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011framan\u0131za ve kilo verme sürecinizden tümden vazgeçmenize neden oluyor. Öyle ki ya\u015f ortalamas\u0131 46 olan 1785 fazla kilolu\/obez kat\u0131l\u0131mc\u0131n\u0131n incelendi\u011fi bir ara\u015ft\u0131rmada; ba\u015flang\u0131çta yüksek hedefler koyan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n diyet programlar\u0131na devam etme oran\u0131n\u0131n daha dü\u015fük oldu\u011fu gösterilmi\u015f. Kilo verme h\u0131z\u0131; ba\u015flang\u0131ç kilosu, cinsiyet ve genel sa\u011fl\u0131k durumu gibi birçok faktörden etkileniyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz <\/strong>sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir birey için kilo verme h\u0131z\u0131n\u0131n haftal\u0131k 0.5-1 kg aras\u0131nda oldu\u011funu belirterek, “K\u0131sa sürede yüksek kilo kay\u0131plar\u0131 hedeflemek yerine sürdürülebilir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme plan\u0131n\u0131 hayat tarz\u0131n\u0131z haline getirin. Bu sayede s\u0131k s\u0131k kilo al\u0131p verme döngüsüne girmemi\u015f olursunuz”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: <\/strong>Ya siyah ya beyaz<\/strong> <\/strong>o<\/strong>lmak<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Diyette mükemmeliyetçi olmay\u0131n. ‘Ya siyah ya beyaz’ olmak diyet sürecinde kendinizi çok s\u0131kman\u0131za, diyet yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda da daha sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenmenize yol açarak k\u0131s\u0131r döngü olu\u015fturabiliyor.Program\u0131n d\u0131\u015f\u0131na ç\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ’Zaten bugün diyeti tam yapamad\u0131m, art\u0131k bugün gitti’ diye dü\u015fünmeniz ve bunu s\u0131k tekrarlaman\u0131z diyete ba\u015flaman\u0131zda ve devam ettirmenizde zorluklara yol açar. Kendinizi bask\u0131lamak yerine, dü\u015füncelerinizi esnetin. Programa uyamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, neden uyamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya çal\u0131\u015f\u0131n ve bunu diyetisyeninizle payla\u015f\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hata: <\/strong>Su<\/strong>yun önemini hafife almak<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Su vücudun büyük k\u0131sm\u0131n\u0131 olu\u015fturan,oksijenden sonraki en önemli bile\u015fen. Vücutta her organ\u0131n ve her sistemin suya ihtiyac\u0131 var. Çay, kahve ve bitki çaylar\u0131 gibi hiçbir içecek suyun yerine geçmiyor. Su içmedi\u011finizde sindirim enzimleri ve ba\u011f\u0131rsaklar yava\u015fl\u0131yor ve bunun sonucunda da kab\u0131zl\u0131k ile kilo vermede zorlanma, hatta kilo art\u0131\u015f\u0131 görülebiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kilonuzu 30 veya 35 ile çarpt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kar\u015f\u0131n\u0131za ç\u0131kan de\u011fer, içmeniz gereken günlük su miktar\u0131 anlam\u0131na geliyor. Örne\u011fin; 60 kiloysan\u0131z bu 60×30, yani en az 1.8 litre su içmeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na geliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hata:<\/strong> <\/strong>‘Sa\u011fl\u0131kl\u0131’ diyerek s\u0131n\u0131rs\u0131zca tüketmek<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Do\u011frusu:<\/strong> Ürünlerin paketlerinde \u015fekersiz, glütensiz, laktozsuz ve dü\u015fük kalorili gibi birçok etiket yer al\u0131yor ve biz de bu ürünlerin kendimiz için sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funu dü\u015fünüyoruz. Dikkat! Bu ürünler faydal\u0131d\u0131r veya içerikleri iyidir’ yan\u0131lg\u0131s\u0131na dü\u015fmeyin. Örne\u011fin \u015fekersiz olarak sat\u0131lan bir ürünün meyve içeri\u011fi sizin ihtiyac\u0131n\u0131za göre fazla olabiliyor ve bu ürünü s\u0131kl\u0131kla tüketmek iyi bir \u015fey yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dü\u015fünürken kilo vermenize engel olabiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

‘Porsiyon kontrolünün her zaman alt\u0131n kural oldu\u011funu unutmay\u0131n’ diyen Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Melike \u015eeyma Deniz <\/strong>\u015fu bilgileri veriyor: ‘Hiçbir yiyecek kalorisiz de\u011fildir ve içeri\u011finin iyi olmas\u0131 s\u0131n\u0131rs\u0131z tüketilebilece\u011fi anlam\u0131na gelmiyor. Kilo vermekte zorlanmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ’Asl\u0131nda kötü bir \u015fey yemiyorum, benim yediklerim hep iyi’ diye dü\u015fünüp, sorunun nerede oldu\u011funu bulamayabilirsiniz. Asl\u0131nda bunun nedeni kuruyemi\u015fler, kuruyemi\u015fli barlar, meyve barlar\u0131, \u015fekersiz f\u0131st\u0131k ezmesi gibi ’iyi’ olarak dü\u015fündü\u011fünüz yiyecekleri fazla tüketmeniz olabilir.’<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Covid-19 pandemisinde uzunca bir süre kendimizi evlerimizde izole ettik. Evde mecburi vakit geçirmek; hem mutfa\u011fa yönelmek hem de hareketsizlik anlam\u0131na geldi ço\u011fumuz için.Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra bir de koronavirüs nedeniyle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yo\u011fun stres var esas\u0131nda. Hastal\u0131k endi\u015fesi, i\u015f ve sosyal hayatta belirsizlik gibi konular nedeniyle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres, belki aç de\u011filken bile yemek yemeyi tetikledi. Günün düzeni …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4952,2846,2525,3335,2258],"class_list":["post-5772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-4952","tag-asla","tag-bu","tag-hatayi","tag-yapmayin"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}