{"id":5824,"date":"2020-06-30T10:33:02","date_gmt":"2020-06-30T07:33:02","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-gebelikte-tek-tarafli-beslenmekten-kacinin-12086.html"},"modified":"2020-06-30T10:33:02","modified_gmt":"2020-06-30T07:33:02","slug":"gebelikte-tek-tarafli-beslenmekten-kacinin-12086","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=5824","title":{"rendered":"GEBEL\u0130KTE TEK TARAFLI BESLENMEKTEN KA\u00c7ININ"},"content":{"rendered":"

Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme; gebeli\u011fin seyrine, do\u011fum sonuçlar\u0131na ve yeni do\u011fan\u0131n geli\u015fiminde etkilidir. Anne sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendi\u011finde bebek de do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenecektir. Do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme her kad\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürmesi için gereklidir. Gebelik, bir anne için hem hassas hem de keyifli bir süreçtir. Bu süreçte beslenmeye dikkat etmek sa\u011fl\u0131kl\u0131 gebelik dönemi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bebekler için vazgeçilmezdir. Liv Hospital Ulus Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Op. Dr. Özge Kaymaz Y\u0131lmaz gebelikte a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemekten uzak durulmas\u0131 gerekti\u011finin üzerinde durdu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

– Gebelikte günlük yakla\u015f\u0131k ek 300 kaloriye ihtiyac\u0131n\u0131z olacakt\u0131r. Tek tarafl\u0131 beslenmeden kaç\u0131n\u0131lmal\u0131 ve protein, karbonhidrat, ya\u011f ve vitamin – minerallerden gerekti\u011fi kadar ve uygun miktarda al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Gebelikte anne adaylar\u0131 yeterli beslenerek ortalama 11 -14 kilo almal\u0131 ve ayl\u0131k kilo takibi yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Gün içerisinde s\u0131k s\u0131k ve az az 5-6 ö\u011fün yemek yenmelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Siz ve bebe\u011finiz için en iyi diyet; taze meyve, sebze, tam tah\u0131l, az ya\u011fl\u0131 süt ürünleri ile et, bal\u0131k, yumurta, kuru bezelye ve fasulye gibi birkaç protein kayna\u011f\u0131n\u0131 içermelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Su tüketiminin az olmas\u0131 ciddi s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol açabilir. Gebelikte günde yakla\u015f\u0131k 2 litre s\u0131v\u0131 al\u0131nmas\u0131 gerekir. Gebelik süresince yetersiz s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 gebeli\u011fin ileri dönemlerinde kas\u0131lmalar, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f dönmesi, idrar yolu enfeksiyonu gibi sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015fmada önemli rol oynar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Tar\u0131m ürünlerindeki zararl\u0131 olabilecek kal\u0131nt\u0131lar\u0131 uzakla\u015ft\u0131rmak için sebze ve meyvelerin iyice y\u0131kanmas\u0131, temizlenmesi önemlidir. Sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran bu besinler lif içermesinin yan\u0131nda vitamin ve mineral deposudur. Sebze ve kuru baklagillerin ha\u015flama sular\u0131n\u0131n dökülmesi, vitamin ve mineral kay\u0131plar\u0131na neden olaca\u011f\u0131 için ha\u015flama ve pi\u015firme sular\u0131 dökülmemelidir. Sat\u0131n al\u0131rken taze besinler tercih edilmelidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Folat; nöral tüp kusurlar\u0131n\u0131, beyin ve omurili\u011fin ciddi anormalliklerini önlemeye yard\u0131mc\u0131 olan bir B vitaminidir. Takviye ilaçlarda ve takviye edilmi\u015f g\u0131dalarda bulunan sentetik folat formu folik asit olarak bilinir. Folik asit takviyesinin erken do\u011fum riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 gösterilmi\u015ftir. Dolays\u0131yla gebe kalmadan önce ve hamilelik boyunca günde 400 ila 1.000 mikrogram folat veya folik asit al\u0131m\u0131 önerilmektedir. Güçlendirilmi\u015f tah\u0131llar, yaprakl\u0131 ye\u015fil sebzeler, turunçgiller, kuru fasulye ve bezelye, yo\u011fun olarak folat içeren kaynaklard\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Kafein kahve, çay (ye\u015fil çay dahil), çikolata, spor\/enerji\/alkolsüz içecekler, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve grip ilaçlar\u0131n\u0131n içinde bulunur. Gebelik s\u0131ras\u0131nda al\u0131nan yüksek seviyelerde kafein, dü\u015fük do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na sahip bebek do\u011fumuna sebep olmakta ve daha sonraki ya\u015famlar\u0131nda sa\u011fl\u0131k problemleri riskini artt\u0131rmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca çok fazla kafein erken gebelik haftas\u0131nda dü\u015fük yapma riskini de artt\u0131rmaktad\u0131r. Kafein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 günde yakla\u015f\u0131k 200 miligram (mg) ile s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z, bu da kabaca iki bardak haz\u0131r kahveyi içerir. Hamilelikte bitkisel ve ye\u015fil çaylar\u0131n güvenli\u011fi hakk\u0131nda çok az \u015fey bilinir, bu nedenle onlar\u0131 \u0131l\u0131ml\u0131 bir \u015fekilde içmeniz ve diyetin normal bir parças\u0131 olan malzemelerle yap\u0131lanlara – örne\u011fin nane veya frenk üzümü çay\u0131 – tüketmeniz tavsiye edilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Ya\u011f tüketimi günlük kalorinin yüzde 30’unu geçmemelidir. Kullan\u0131lan ya\u011flar bitkisel kaynakl\u0131 olmal\u0131, tereya\u011f\u0131, hayvansal ya\u011f ve kat\u0131 ya\u011f tüketilmemelidir. Yemeklerde s\u0131v\u0131 ya\u011flar tercih edilmelidir. Gün içinde zeytinya\u011f\u0131 tüketmeye özen gösterilmelidir. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u0130yotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklan\u0131lmal\u0131, \u0131\u015f\u0131ktan, güne\u015ften ve nemli ortamlardan korunmal\u0131d\u0131r. Böylelikle iyodun kayba u\u011framas\u0131 engellenmi\u015f olur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Sizin ve bebe\u011finizin güçlü kemikler ve di\u015fler için kalsiyuma ihtiyac\u0131n\u0131z bulunmaktad\u0131r. Kalsiyum ayr\u0131ca dola\u015f\u0131m, kas ve sinir sistemlerinizin normal çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Günde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyaç vard\u0131r. Süt ürünleri en iyi emilen kalsiyum kaynaklar\u0131d\u0131r. Süt d\u0131\u015f\u0131 kaynaklar aras\u0131nda; brokoli ve lahana bulunur. Birçok meyve suyu ve kahvalt\u0131l\u0131k gevrekler de kalsiyum ile takviye edilir. D vitamini için önerilen doz 600 IU dir. Somon gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar büyük bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. Di\u011fer seçenekler aras\u0131nda güçlendirilmi\u015f süt ve portakal suyunu sayabiliriz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Protein, bebe\u011finizin hamilelik boyunca büyümesi için çok önemlidir. Günde ortalama 70 gram protein al\u0131m\u0131na ihtiyaç vard\u0131r. Ya\u011fs\u0131z et, kümes hayvanlar\u0131, bal\u0131k ve yumurta büyük protein kaynaklar\u0131d\u0131r. Di\u011fer seçenekler aras\u0131nda fasulye, bezelye, f\u0131nd\u0131k, tohum ve soya ürünleri bulunur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Vücudunuz, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan hücrelerinde dokular\u0131n\u0131za oksijen ta\u015f\u0131yan bir protein olan hemoglobin yapmak için demir kullan\u0131r. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda, hamile olmayan kad\u0131nlar\u0131n ihtiyaç duydu\u011fu demir miktar\u0131n\u0131n iki kat\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r. Vücudunuz bebe\u011finize oksijen sa\u011flamak ve daha fazla kan yapmak için demire ihtiyaç duyar. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda demir deposu yeterince dolu de\u011filse ve yeterli miktarda demir almazsan\u0131z, demir eksikli\u011fi anemisi geli\u015febilir. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u015fiddetli demir eksikli\u011fi anemisi erken do\u011fum riskini art\u0131r\u0131r, dü\u015fük do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir bebe\u011fe ve do\u011fum sonras\u0131 depresyona sebep olabilir. Günde 27 miligram demir ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et, kümes hayvanlar\u0131 ve bal\u0131k bol miktarda demir içerirler. Di\u011fer seçenekler aras\u0131nda demirle güçlendirilmi\u015f kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar, fasulye ve sebzeler say\u0131labilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Et gibi hayvansal ürünlerden elde edilen demir en kolay emilen demirdir. Bitki kaynakl\u0131 ve takviyelerden demir emilimini artt\u0131rmak için, portakal suyu, domates suyu veya çilek gibi C vitamini aç\u0131s\u0131ndan yüksek bir yiyecek veya içecekle birlikte alabilirsiniz. Kalsiyum hamilelik s\u0131ras\u0131nda önemli bir besin maddesi olmas\u0131na ra\u011fmen, birlikte al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 takdirde, demir emilimini azaltabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– A vitamini, bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi için önemlidir ancak fazla al\u0131nmas\u0131 bebe\u011finize zarar verebilir ve geli\u015fimsel bozukluklara neden olabilir. A vitamini veya retinol içeren herhangi bir takviye almamal\u0131s\u0131n\u0131z (ayr\u0131ca bunlar\u0131 içerebilen multivitamin takviyelerine ve morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 gibi bal\u0131k karaci\u011fer ya\u011f\u0131 takviyelerine dikkat edin). \u0130çeri\u011finde A vitamini çok yüksek oldu\u011fundan karaci\u011fer ve karaci\u011fer ürünlerini (karaci\u011fer pate gibi) yemekten kaç\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Uzun zincirli omega-3 ya\u011f asitleri, özellikle ya\u011fl\u0131 bal\u0131klarda (somon, sardalye ve uskumru gibi) bulunan decosaheksanoik asit (DHA) bebe\u011finizin beyninin ve gözlerinin geli\u015fimi için önemlidir. Bununla birlikte, gebeler haftada en fazla 2 porsiyon ya\u011fl\u0131 bal\u0131k tüketmelidir çünkü ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar vücutta birikebilecek dü\u015fük düzeyde zararl\u0131 maddeler içerebilir. Bal\u0131k tüketiminde civa içeri\u011fi çok dü\u015fük bal\u0131k ve deniz ürünleri tüketmek uygundur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme; gebeli\u011fin seyrine, do\u011fum sonuçlar\u0131na ve yeni do\u011fan\u0131n geli\u015fiminde etkilidir. Anne sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendi\u011finde bebek de do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenecektir. Do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme her kad\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürmesi için gereklidir. Gebelik, bir anne için hem hassas hem de keyifli bir süreçtir. Bu süreçte beslenmeye dikkat etmek sa\u011fl\u0131kl\u0131 gebelik dönemi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8147,8145,8148,8146,2049],"class_list":["post-5824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beslenmekten","tag-gebelikte","tag-kacinin","tag-tarafli","tag-tek"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5824\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}