{"id":5827,"date":"2020-06-30T10:37:03","date_gmt":"2020-06-30T07:37:03","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-dogru-beslenmenin-puf-noktalari-12085.html"},"modified":"2020-06-30T10:37:03","modified_gmt":"2020-06-30T07:37:03","slug":"dogru-beslenmenin-puf-noktalari-12085","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=5827","title":{"rendered":"Do\u011fru beslenmenin p\u00fcf noktalar\u0131"},"content":{"rendered":"

Havalar\u0131n iyice \u0131s\u0131nmas\u0131yla birlikte beslenme ve uyku düzeninde de de\u011fi\u015fiklikler olabiliyor. Sabri Ülker Vakf\u0131’n\u0131n derledi\u011fi bilgilere göre s\u0131cak havalar özellikle beslenmeyi ve i\u015ftah\u0131 olumsuz etkileyerek daha az yemeye neden olabiliyor. Böyle bir durumda açl\u0131k hissetmeseniz bile, vücudunuzun terlemek ve vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 düzenlemek için ihtiyac\u0131 olan enerjiyi mutlaka sa\u011flaman\u0131z gerekiyor. Daha az yedi\u011finizi dü\u015fünüyorsan\u0131z, bir miktar kilo kayb\u0131 ya\u015fayabilirsiniz. Önemli olan vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olman\u0131z.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Su içmek için susamay\u0131 beklemeyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Çok s\u0131cak havalarda terlemeyle artan s\u0131v\u0131 ve mineral kayb\u0131n\u0131n önlenmesi için yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 önem ta\u015f\u0131yor. S\u0131v\u0131 ve özellikle su tüketimi vücutta olu\u015fan toksinlerin at\u0131lmas\u0131, vücut fonksiyonlar\u0131n\u0131n düzenli çal\u0131\u015fmas\u0131, metabolizma dengesinin sa\u011flanmas\u0131 ve daha pek çok biyokimyasal sürecin gerçekle\u015fmesinde son derece önemli bir rol oynuyor. Bu nedenle, her gün en az 2-2,5 litre su içmek gerekiyor. Suyun tad\u0131n\u0131 sevmiyorsan\u0131z elma, portakal ve limon dilimleri, salatal\u0131k, taze nane, çilek ve tarç\u0131n çubuklar\u0131 ekleyerek tatland\u0131r\u0131p su tüketimini destekleyebilirsiniz. Suyunuzu cam bir \u015fi\u015fede yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131yarak, gün sonunda ne kadar su içti\u011finizi kontrol edebilirsiniz. Süt, ayran, kefir, cac\u0131k, so\u011fuk çay ve taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu içerek de hem s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 hem de vücudunuzun ihtiyac\u0131 olan di\u011fer mineral ve elektrolitleri kar\u015f\u0131layabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Su içeri\u011fi yüksek besinleri tüketin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Suyun yan\u0131 s\u0131ra özellikle su içeri\u011fi yüksek besinleri tüketmeyi tercih ederseniz, hem s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z kar\u015f\u0131lanm\u0131\u015f olur, hem de vücudunuz için gerekli olan besin ögelerini yeterli düzeyde alm\u0131\u015f olursunuz. Sebzelerin yap\u0131s\u0131nda do\u011fal olarak genellikle 90-96 su bulunurken, meyveler yakla\u015f\u0131k 80-90 aras\u0131nda su içeri\u011fine sahiptir. Tercihlerinizi taze sebze ve meyveler, f\u0131nd\u0131k, ceviz, badem gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar ile süt ve ürünleri gibi zengin besinlerden yana kullanabilirsiniz. Yaz döneminde özellikle kavun ve karpuz uygun seçimler olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ara ö\u011fünler yap\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

S\u0131cak havalarda ço\u011fu zaman ö\u011fün say\u0131s\u0131 dü\u015ftü\u011fü için normalden fazla miktarda besin tüketimi de olabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve doyurucu ara ö\u011fünlere yer vermek gerekiyor. Çi\u011f f\u0131nd\u0131k, ceviz ve badem, sütlü so\u011fuk kahve, yo\u011furt ve meyve, karpuz ve peynir, yulaf ve süt gibi pratik ve doyurucu ara ö\u011fünlerle gün boyu enerjinizi koruyabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Dondurmaya alternatif bir tarif<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yine yaz aylar\u0131nda serinlemek için birço\u011fumuzun tercihi dondurma oluyor. Ancak evde yaz meyveleri ile haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 tarifler de, yaz s\u0131ca\u011f\u0131na serinletici bir alternatif olabilir. \u0130\u015fte içinizi serinletecek ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyecek bir yaz içece\u011fi tarifi:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5 adet yaban mersini, 2 dilim \u015feftali, 4-5 dal taze \u0131spanak, ½ bardak yar\u0131m ya\u011fl\u0131 süt, 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf, 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal… Tüm malzemeyi blenderdan geçirerek, buz ile servis edin. Afiyet olsun.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sabri Ülker Vakf\u0131 hakk\u0131nda:<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Türk g\u0131da sektörünün duayeni Sabri Ülker an\u0131s\u0131na kurulmu\u015f olan ve misyonunu Sabri Ülker’in hayat felsefesinden derleyen Vak\u0131f, toplumu beslenme ve sa\u011fl\u0131k alanlar\u0131nda bilimsel ve güvenilir bilgi ile ayd\u0131nlatmak üzere faaliyetlerini sürdürüyor. Avrupa Beslenme Vak\u0131flar\u0131 \u0130leti\u015fim Platformu’nun Türkiye’den tek üyesi olan Vak\u0131f, 2009 y\u0131l\u0131ndan bu yana topluma sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ve beslenme konular\u0131nda güvenilir bilimsel bilgiyi ula\u015ft\u0131rmakta ve dünya genelinde referans kabul edilen kurumlar ile i\u015f birli\u011fi içinde Türkiye’nin referans kurumu olma hedefiyle yoluna devam etmektedir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Havalar\u0131n iyice \u0131s\u0131nmas\u0131yla birlikte beslenme ve uyku düzeninde de de\u011fi\u015fiklikler olabiliyor. Sabri Ülker Vakf\u0131’n\u0131n derledi\u011fi bilgilere göre s\u0131cak havalar özellikle beslenmeyi ve i\u015ftah\u0131 olumsuz etkileyerek daha az yemeye neden olabiliyor. Böyle bir durumda açl\u0131k hissetmeseniz bile, vücudunuzun terlemek ve vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 düzenlemek için ihtiyac\u0131 olan enerjiyi mutlaka sa\u011flaman\u0131z gerekiyor. Daha az yedi\u011finizi dü\u015fünüyorsan\u0131z, bir miktar …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3338,3337,7929,8149],"class_list":["post-5827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beslenmenin","tag-dogru","tag-noktalari","tag-puf"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5827"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5827\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}