{"id":6560,"date":"2017-04-13T09:34:43","date_gmt":"2017-04-13T06:34:43","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-saglikli-yasama-dort-koldan-sarilin-6396.html"},"modified":"2017-04-13T09:34:43","modified_gmt":"2017-04-13T06:34:43","slug":"saglikli-yasama-dort-koldan-sarilin-6396","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=6560","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fama d\u00f6rt koldan sar\u0131l\u0131n!"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir vücut hepimizin ortak hayali olsa da, birço\u011fumuz kal\u0131n giysilerin arkas\u0131na sakland\u0131\u011f\u0131m\u0131z so\u011fuk günlerde yediklerimize ve içtiklerimize daha az dikkat ediyoruz. Ancak takvimlerin bahar\u0131 göstermesiyle birlikte k\u0131yafetlerimiz incelince, üzerine bir de deniz mevsimi yakla\u015f\u0131nca, fazla kilolar\u0131m\u0131zdan kurtulmak için \u015fok diyetler gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z yöntemlere ba\u015fvurabiliyoruz. Aylar boyunca gerçekle\u015ftirilen yanl\u0131\u015f beslenme sonucu al\u0131nan kilolar\u0131n bir anda verilmeye çal\u0131\u015f\u0131lmas\u0131n\u0131n vücut fonksiyonlar\u0131n\u0131 tehlikeye soktu\u011funu belirten Waternet Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Uzman\u0131 Diyetisyen Canan Aksoy, kaliteli bir ya\u015fam sürmek için y\u0131l boyunca dikkat etmemiz gerekenleri s\u0131ralad\u0131:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1- Hareket edin:<\/strong> Masa ba\u015f\u0131nda geçen uzun çal\u0131\u015fma saatleri, teknolojinin yard\u0131m\u0131yla daha h\u0131zl\u0131 ve pratik bir \u015fekilde tamamlanan ev i\u015fleri gibi nedenlerle art\u0131k daha az hareket ediyoruz. Bu noktada günde kaç ad\u0131m att\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hesaplayarak veya düzenli olarak egzersiz yaparak hayat\u0131m\u0131za hareket katmam\u0131z çok önemli. Egzersiz veya hareketli bir hayat, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloyu korumaktan depresyona, kalp damar hastal\u0131klar\u0131ndan kemik – eklem rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na ve hatta kansere kadar birçok hastal\u0131\u011f\u0131n riskini azalt\u0131yor. Hareketli bir ya\u015fam için havan\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131 beklemeyin, mesela yürüyü\u015f her mevsim yap\u0131labilir. Yürüyemeyenler ise, evde kolayca yapabilecekleri pek çok egzersize internet üzerinden ula\u015fabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2- Düzenli uyuyun:<\/strong> Özellikle son y\u0131llarda, uykuya yönelik ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n say\u0131s\u0131 giderek art\u0131yor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli uykunun düzenli hormon sal\u0131n\u0131m\u0131, depresyonu engelleme, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kilo koruma ve verme üzerinde olumlu etkileri oldu\u011funu ispatlayan pek çok çal\u0131\u015fma var. Büyüme hormonunun salg\u0131land\u0131\u011f\u0131 22.00 – 02.00 aras\u0131nda karanl\u0131kta olmak ve en az alt\u0131 saat uyumak (Yeti\u015fkinler için), sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak için olmazsa olmazlar aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3- Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin:<\/strong> Beslenmeyle ilgili pek çok görü\u015f, ‘onu yemeyin, yiyecekseniz de bu \u015fekilde yiyin’ gibi pek çok söylem var. Bilimsel gerçeklerden söz edecek olursak, günde 4 – 6 ö\u011fün beslenmek metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n tam performans çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayaca\u011f\u0131 gibi, vücudunuzun gereksinimi olan tüm besin ö\u011felerini alman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Burada dikkat edilmesi gereken, do\u011fru tercihler yapmak! \u0130yi karbonhidrat kaynaklar\u0131 vücudumuzun temel yak\u0131t\u0131 olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, özellikle B vitamininin ve baz\u0131 minerallerin al\u0131m\u0131 için de çok önemli.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130yi karbonhidrat kaynaklar\u0131 olarak tah\u0131llar\u0131 (Az i\u015flenmi\u015f ve kepe\u011finden ayr\u0131lmam\u0131\u015f olanlar), sebzeleri, meyveleri, kuru baklagilleri ve tohumlar\u0131 s\u0131ralayabiliriz. Protein tercihleri de çe\u015fitli ve az ya\u011fl\u0131 olmal\u0131; bal\u0131k, et, tavuk, hindi, peynir ve yumurta, günlük beslenmede de\u011fi\u015ftirerek tüketilecek kaynaklar aras\u0131nda. Ayr\u0131ca günde 5 – 7 porsiyon sebze, meyve, salata tüketerek kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 dengeleyece\u011finiz gibi, lif ve antioksidan kaynaklar\u0131n\u0131 da vücudunuza alabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4- Su için:<\/strong> Sa\u011fl\u0131kl\u0131 çal\u0131\u015fan bir beden için vazgeçilmez ya\u015fam kayna\u011f\u0131 sudur. Mevsim geçi\u015fi, hormonal de\u011fi\u015fim, az su içme ve uykusuzluk gibi nedenlerle artan ödemi, suyla önleyebilirsiniz. Günde 7 – 8 kez idrara ç\u0131kacak kadar su içmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Hormonal de\u011fi\u015fiminize ba\u011fl\u0131 geli\u015fen ödemi, bir demet maydanozu dört bardak suyla bir ta\u015f\u0131m kaynat\u0131p, her sabah bir bardak içerek azaltabilirsiniz. Su içmekte zorlananlar ise, limon, meyve taneleri, taze nane veya kabuk tarç\u0131n ile suyu lezzetlendirerek, az su içimine ba\u011fl\u0131 ödemin önüne geçebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Yeterli su tüketiminin faydalar\u0131<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Gereksiz kalori al\u0131m\u0131n\u0131n önüne geçer.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vücuttaki toksinleri atar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Eklem s\u0131v\u0131s\u0131n\u0131 korur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Karaci\u011fer ve böbrek fonksiyonlar\u0131n\u0131n düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kan hacminin sürdürülmesini sa\u011flar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tansiyonu dengeler.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir vücut hepimizin ortak hayali olsa da, birço\u011fumuz kal\u0131n giysilerin arkas\u0131na sakland\u0131\u011f\u0131m\u0131z so\u011fuk günlerde yediklerimize ve içtiklerimize daha az dikkat ediyoruz. Ancak takvimlerin bahar\u0131 göstermesiyle birlikte k\u0131yafetlerimiz incelince, üzerine bir de deniz mevsimi yakla\u015f\u0131nca, fazla kilolar\u0131m\u0131zdan kurtulmak için \u015fok diyetler gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z yöntemlere ba\u015fvurabiliyoruz. Aylar boyunca gerçekle\u015ftirilen yanl\u0131\u015f beslenme sonucu al\u0131nan kilolar\u0131n …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4747,8722,2207,8723,2910],"class_list":["post-6560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-dort","tag-koldan","tag-saglikli","tag-sarilin","tag-yasama"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6560"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6560\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}