{"id":6708,"date":"2020-05-30T14:05:56","date_gmt":"2020-05-30T11:05:56","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-karantina-sonrasi-spora-baslama-tuyolari-11869.html"},"modified":"2020-05-30T14:05:56","modified_gmt":"2020-05-30T11:05:56","slug":"karantina-sonrasi-spora-baslama-tuyolari-11869","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=6708","title":{"rendered":"Karantina sonras\u0131 spora ba\u015flama t\u00fcyolar\u0131"},"content":{"rendered":"

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze \u015eenbursa, karantina sonras\u0131 spora ba\u015flamak için bir yol haritas\u0131 haz\u0131rlad\u0131:<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

MOT\u0130VASYON<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Öncelikle spora dönü\u015fü kendiniz için istemeniz gerekir. Ve bu motivasyonu bulmak sadece fiziksel sa\u011fl\u0131kla ilgili de\u011fil, ayn\u0131 zamanda mental durumumuzu da etkiler. Bir k\u0131yafette ho\u015f görünmek gibi d\u0131\u015f motivasyonlar da vard\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Neden sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istedi\u011finizi anlad\u0131ktan sonra, ilk dura\u011f\u0131n\u0131z spor salonlar\u0131 olmamal\u0131d\u0131r. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ile görü\u015fmelisiniz. Güç, esneklik ve kardiyovasküler sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan bulundu\u011funuz yeri de\u011ferlendireceklerdir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz iyi bir de\u011ferlendirmenin ard\u0131ndan spor salonunda nas\u0131l güvende egzersiz yapaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda size rehberlik edebilir. Bu fiziksel de\u011ferlendirmeyi yapt\u0131rmak ve bedeninizin gücünü hissetmek önemli bir ilk ad\u0131md\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

RUT\u0130NE GER\u0130 DÖNMEK \u0130Ç\u0130N ZAMAN GEREK\u0130R<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Sadece iki hafta boyunca fiziksel aktiviteden uzak kalmak bile kas gücünün ve kütlesinin önemli ölçüde azalmas\u0131na neden olmaktad\u0131r ve geri kazanmak çok daha uzun sürebilir.<\/span><\/span><\/p>\n

Ba\u015fka bir deyi\u015fle, bir veya iki ay öncesi rutininize hiçbir \u015fey de\u011fi\u015fmemi\u015f gibi hemen geri dönmeyi beklemeyiniz. Bunun yerine, her seferinde bir ad\u0131m atarak dönmelisiniz. Spor salonuna geri dönerken, bedeni k\u0131rmak de\u011fil, vücudu tamir etmektir amaç. Antrenman\u0131n\u0131z\u0131 gerçekten iyi analiz etmeniz gerekir çünkü yaralanma riskiniz her zamankinden fazlad\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

Günde sadece birkaç dakika kardiyo ile ba\u015flay\u0131p, daha uzun antrenmanlara yava\u015f yava\u015f geçebilirsiniz.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

HER \u015eEY\u0130 AYNI ANDA DE\u011e\u0130\u015eT\u0130RMEY\u0130N\u0130Z<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Fitness rutinine geri döndü\u011fünüzde, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 da elden geçirmeniz gerekir. Bir anda her \u015feyi de\u011fi\u015ftirmeye çal\u0131\u015fmay\u0131n\u0131z, onun yerine, her seferinde bir \u015feye odaklan\u0131n\u0131z. Beslenme kal\u0131plar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015fça de\u011fi\u015ftirmenizi öneririz, böylece bunalm\u0131\u015f hissetmezsiniz ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011framazs\u0131n\u0131z. Ancak diyetinizde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapmak istiyorsan\u0131z, ilk ad\u0131m olarak günlük rutininize daha fazla su ekleyerek ba\u015flayabilirsiniz. Ne kadar aktif olursan\u0131z, o kadar fazla terlersiniz, bu nedenle su seviyenizi yenilemek vücudunuzun önemli minerallerinin yok olmamas\u0131n\u0131 ve daha h\u0131zl\u0131 adapte olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

SPOR YAPMAK \u0130Ç\u0130N SPOR SALONUNA G\u0130TMEK \u015eART DE\u011e\u0130LD\u0130R<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Mutlaka bir spor salonuna kat\u0131lman\u0131z veya iyi bir antrenman için d\u0131\u015far\u0131da ko\u015farak saatler geçirmeniz gerekmez. Aksine, hepsini kendi evinizin rahatl\u0131\u011f\u0131nda yapabilirsiniz. Diyelim ki program\u0131n\u0131z doluydu ve aile sorumluluklar\u0131n\u0131z var. Bu gibi durumlarda hareketsiz kalmak yerine 5 veya 10 dakika boyunca yapabilece\u011finiz bir \u015fey bulabilirsiniz. Mümkün oldu\u011funca asansör ve yürüyen merdiven kullanmay\u0131n\u0131z. Her gün çok ad\u0131m atmaya çal\u0131\u015f\u0131n\u0131z. Nas\u0131l daha fazla aktif olabilirsiniz dü\u015fününüz. Ayr\u0131ca, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 uzatmak için be\u015f dakikal\u0131k bir mola vermek yerine bir i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n masas\u0131na gitmek veya yürümek daha faydal\u0131 olabilir.<\/span><\/span><\/p>\n

Bu öneriler do\u011frultusunda spor rutininize dönebilirsiniz.”<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze \u015eenbursa, karantina sonras\u0131 spora ba\u015flamak için bir yol haritas\u0131 haz\u0131rlad\u0131:   MOT\u0130VASYON Öncelikle spora dönü\u015fü kendiniz için istemeniz gerekir. Ve bu motivasyonu bulmak sadece fiziksel sa\u011fl\u0131kla ilgili de\u011fil, ayn\u0131 zamanda mental durumumuzu da etkiler. Bir k\u0131yafette ho\u015f görünmek gibi d\u0131\u015f motivasyonlar da vard\u0131r.   Neden sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istedi\u011finizi anlad\u0131ktan sonra, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[7091,8840,6237,3299,7226],"class_list":["post-6708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-baslama","tag-karantina","tag-sonrasi","tag-spora","tag-tuyolari"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}