{"id":7425,"date":"2020-05-08T10:55:58","date_gmt":"2020-05-08T07:55:58","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-egzersiz-sart-ama-kalp-hizina-dikkat-11691.html"},"modified":"2020-05-08T10:55:58","modified_gmt":"2020-05-08T07:55:58","slug":"egzersiz-sart-ama-kalp-hizina-dikkat-11691","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=7425","title":{"rendered":"EGZERS\u0130Z \u015eART AMA KALP HIZINA D\u0130KKAT!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><em>Uzun s&uuml;redir, sosyal izolasyonu sa\u011flamak i&ccedil;in evde kalan 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; ki\u015filer i&ccedil;in bu saatler, ayn\u0131 zamanda bahar\u0131 mevsiminin g&uuml;zelli\u011fini hissedebilmeleri ve y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f yaparak keyifli saatler ge&ccedil;irebilmeleri anlam\u0131na da geliyor. Ama ilk y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f&uuml;n ve sonras\u0131nda gelecek g&uuml;nlerdeki y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015flerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flamas\u0131 i&ccedil;in dikkat edilmesi gerekenler var. Neler mi?&nbsp;<strong>Ac\u0131badem Kad\u0131k&ouml;y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta<\/strong>&rsquo;dan ilk y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015fler ve evde neler yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fine dair &ouml;neriler ald\u0131k.<\/em><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Yeni koronavir&uuml;s (Covid-19) bula\u015fma riskini d&uuml;\u015f&uuml;rmek i&ccedil;in sosyal izolasyon i&ccedil;in evimizde kald\u0131k. &Ouml;zellikle de risk grubu say\u0131lan 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; ki\u015filerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 d&uuml;\u015f&uuml;n&uuml;lerek bu d&ouml;nemde evden &ccedil;\u0131kmaya dair yasaklar getirildi. Uygulanan s\u0131k\u0131 &ouml;nlemler sayesinde salg\u0131n &ouml;nlemlerinin dozu yava\u015f yava\u015f azalt\u0131l\u0131yor. Pazar g&uuml;n&uuml; 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; ki\u015filerin belirli saatlerde evden &ccedil;\u0131kabileceklerine dair haber, bir&ccedil;ok ki\u015fiyi mutlu etti. Bahar\u0131n g&uuml;zelli\u011fini hissetmek, biraz daha uzun y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f yapma fikri sevindirici olsa da uzmanlar uyar\u0131yor; kendinizin ve toplumun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i&ccedil;in tedbiri asla elden b\u0131rakmay\u0131n. Maskenizi tak\u0131n, sosyal mesafenizi koruyun ve kendinizi zorlayacak egzersizlerden ka&ccedil;\u0131n\u0131n&hellip; Peki, ilk g&uuml;n neler yapmal\u0131?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><strong>\u0130lk g&uuml;n nelere dikkat etmeli?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta, maske takmalar\u0131 ve sosyal mesafelerini koruyarak pazar g&uuml;n&uuml; hangi egzersizleri yapmalar\u0131 gerekti\u011fi hakk\u0131nda \u015fu &ouml;nerilerde bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f &ouml;ncesi \u0131s\u0131nma ve kaslara germe uygulanmas\u0131 yap\u0131n zira bu egzersizler, olas\u0131 kas iskelet rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 engelleyebiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Uzun s&uuml;re evde zaman ge&ccedil;iren ya\u015fl\u0131 ki\u015filerde kas esnekli\u011fi ve egzersiz kapasitesinde azalma, denge koordinasyonlar\u0131nda bozulma gibi durumlar geli\u015febilir. O nedenle ilk g&uuml;n y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f gibi hafif tempolu bir aktiviteyi tercih etmeleri, sa\u011fl\u0131klar\u0131 a&ccedil;\u0131s\u0131ndan daha do\u011fru se&ccedil;im olur.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f s&uuml;resi ilk g&uuml;n ve sonraki g&uuml;nlerde g&uuml;nde 30 &#8211; 45 dakika aras\u0131nda olmal\u0131. Hafif tempolu, d&uuml;\u015f&uuml;k ve orta \u015fiddette bir y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f yap\u0131lmal\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f s\u0131ras\u0131nda yoku\u015f t\u0131rmanmak gibi kaslar\u0131 zorlay\u0131c\u0131 hareketlerden ka&ccedil;\u0131n\u0131lmal\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">K\u0131s\u0131tlamas\u0131 s&uuml;resince evde egzersizlerine devam eden 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; bireyler orta \u015fiddette egzersiz ya da kendi ev programlar\u0131n\u0131 a&ccedil;\u0131k alanda sosyal mesafeye dikkat ederek uygulayabilirler.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f s\u0131ras\u0131nda &ccedil;arp\u0131nt\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131, ba\u015f d&ouml;nmesi halsizlik, terleme gibi \u015fikayetler hissedildi\u011fi zaman y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f mutlaka sonland\u0131r\u0131lmal\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><strong>Evde ya da d\u0131\u015farda, egzersiz \u015fart!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Hareketsiz ya\u015fam hipertansiyon, kalp, osteoporoz, diyabet obezite, osteoporoz ve kas kitlesinde azalma gibi ciddi sa\u011fl\u0131k problemlerinin kontrol&uuml;n&uuml; zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i&ccedil;in &ouml;zellikle 65 ya\u015f &uuml;zerindeki ki\u015filerde d&uuml;zenli egzersiz yapmak ya\u015famsal &ouml;neme sahip. Ayr\u0131ca bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara g&ouml;re; sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerin haftan\u0131n 3- 5 g&uuml;n&uuml; orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yapmalar\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g&uuml;&ccedil;lendiriyor ve vir&uuml;slerle m&uuml;cadelede olumlu etki sa\u011fl\u0131yor. &Ouml;yle ki d&uuml;zenli olarak orta seviyede fiziksel aktivite veya y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f, ko\u015fma, dans ve bisiklet s&uuml;rme gibi orta \u015fiddette aerobik egzersizler yapan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filerde solunum yolu enfeksiyonlar\u0131 y&uuml;zde 20-30 oran\u0131nda daha az g&ouml;r&uuml;l&uuml;yor.&nbsp;<strong>Ac\u0131badem Kad\u0131k&ouml;y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta<\/strong>&nbsp;bu nedenle 65 ya\u015f &uuml;zerindeki ki\u015filerin sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131na g&ouml;re mutlaka egzersiz plan\u0131 olu\u015fturmalar\u0131 ve bunu d&uuml;zenli olarak uygulamalar\u0131 gerekti\u011fine dikkat &ccedil;ekerek, &ldquo;Ancak sporun faydal\u0131 olabilmesi ve ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a&ccedil;mamas\u0131 i&ccedil;in bu ya\u015f grubundaki ki\u015filer egzersiz s\u0131ras\u0131nda kalp at\u0131m h\u0131z\u0131na &ccedil;ok dikkat etmeliler&rdquo; uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><strong>En &ouml;nemli kural: Kalp h\u0131z\u0131na dikkat!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Uzun s&uuml;re hareketsiz ya\u015fam (g&uuml;nl&uuml;k ad\u0131m say\u0131s\u0131 900 ad\u0131m\u0131n alt\u0131nda) koroner arter hastal\u0131\u011f\u0131 riskinde y&uuml;zde 24, inme riskinde y&uuml;zde 16 ve diyabet riskinde y&uuml;zde 42 oran\u0131nda art\u0131\u015f meydana getiriyor. Ayr\u0131ca ev i&ccedil;inde s&uuml;rekli oturma, ak\u0131ll\u0131 cihazlar\u0131 kullan\u0131rken ergonomik olmayan v&uuml;cut post&uuml;r&uuml;nde fazla zaman ge&ccedil;irme nedeniyle kas iskelet sistemi olumsuz \u015fekilde etkilenip, omuzda, omurgada ve kal&ccedil;alarda ciddi sorunlar olu\u015fturabiliyor. &Ouml;zellikle COVID-19&rsquo;a ba\u011fl\u0131 &ouml;l&uuml;mlerin 65 ya\u015f ve &uuml;zerindeki grupta daha y&uuml;ksek g&ouml;r&uuml;lmesi, fiziksel aktivitenin ne kadar &ouml;nemli oldu\u011funu g&ouml;steriyor. Bu nedenle uzmanlar her f\u0131rsatta 65 ya\u015f ve &uuml;zerindeki ki\u015filerin mutlaka d&uuml;zenli spor yapmalar\u0131 gerekti\u011fine dikkat &ccedil;ekiyorlar. Ancak bilin&ccedil;siz yap\u0131lan spor tam aksine fayda de\u011fil, zarar veriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta v&uuml;cut direncinin d&uuml;\u015fmemesi ve kalple ilgili ciddi bir sorun ya\u015fanmamas\u0131 i&ccedil;in 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; ki\u015filerin kalp h\u0131zlar\u0131n\u0131n egzersiz s\u0131ras\u0131nda 90-115 aras\u0131nda olmas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, &ldquo;Kalp h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 zorlay\u0131c\u0131 aerobik aktivitelerini asla tercih etmeyin. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; kalp h\u0131z\u0131n\u0131n dakikada 130 at\u0131m\u0131 ge&ccedil;mesi durumunda v&uuml;cut direncini d&uuml;\u015f&uuml;r&uuml;yor. Bu nedenle \u015fiddetli aerobik aktiviteler yerine, sizi fazla yormayan orta seviyede egzersizleri tercih edin&rdquo; diyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><strong>Daha s\u0131k, daha fazla egzersiz<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Uzmanlar\u0131n dikkat &ccedil;ektikleri bir ba\u015fka nokta ise egzersizlerin s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve s&uuml;resiyle ilgili. Koronavir&uuml;s (Covid-19) pandemisi &ouml;ncesinde 65 ya\u015f ve &uuml;zerindeki ki\u015filerin haftada 3-5 g&uuml;n fiziksel aktivite yapmalar\u0131 tavsiye edilirken, d&uuml;nyada uygulanan zorunlu ya da s\u0131n\u0131rl\u0131 karantina sonras\u0131 bu s&uuml;re haftada 5-7 g&uuml;ne y&uuml;kseldi. Ayr\u0131ca yine pandemi &ouml;ncesinde haftada en az 150 ila 300 dakika (3-5 g&uuml;n, her seferde g&uuml;nde en az 30 dakika) aerobik egzersiz tavsiye edilirken, uzmanlar karantina sonras\u0131 d&ouml;nemde bu s&uuml;renin haftada en az 200-400 dakika (g&uuml;nl&uuml;k en az 30 dakika haftada 5-7 g&uuml;n) olmas\u0131 gerekti\u011fi y&ouml;n&uuml;nde ortak bir karara vard\u0131lar. Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta bu egzersizlerin haftada en az 3 g&uuml;n kas g&uuml;&ccedil;lendirme ve en az 2 g&uuml;n denge koordinasyon egzersizlerinden olu\u015fmas\u0131 gerekti\u011fini s&ouml;yleyerek, &ldquo;Egzersiz yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 veya d&uuml;\u015f&uuml;k dozlarda yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 haftan\u0131n 2 g&uuml;n&uuml; de denge egzersizleri yap\u0131lmal\u0131. Ayr\u0131ca her g&uuml;n derin solunum tekni\u011fi, yoga ya da germe egzersizleri uygulaman\u0131z da faydal\u0131 olacakt\u0131r. Egzersiz &ouml;ncesi ve sonras\u0131nda en az 5 dakika \u0131s\u0131nma ve germe hareketlerini ise asla ihmal etmeyin&rdquo; diyor. Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta egzersizleri yemek yedikten 2 saat sonra ya da en son s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131ndan 1 saat sonra yapman\u0131z gerekti\u011fine de vurgu yap\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\"><strong>30 dakikadan fazla oturmay\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#000000\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i&ccedil;in karantina s&uuml;resince, ev ve aile ortam\u0131n\u0131 fiziksel aktivite yapmaya elveri\u015fli hale getirmek gerekti\u011finin &ouml;neminin de alt\u0131n\u0131 &ccedil;izen Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta, &ldquo;Ya\u015f aral\u0131\u011f\u0131na bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n, evdeki t&uuml;m aile bireylerinin fiziksel olarak aktif kalmalar\u0131 ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak tutum ile davran\u0131\u015f geli\u015ftirmeleri &ccedil;ok &ouml;nemli&rdquo; diyor. Do&ccedil;. Dr. Emrullah Hayta evde hareketli kalabilmek i&ccedil;in \u015fu &ouml;nerilerde bulunuyor: &ldquo;Evin bak\u0131m\u0131 ve d&uuml;zenlenmesiyle ilgilenebilir, &ccedil;evresindeki alanlar\u0131 temizleyebilirsiniz. E\u011fer evcil hayvan\u0131n\u0131z varsa onunla oyun oynayabilir veya ev egzersizleri yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir ba\u015fka &ouml;nemli nokta da, 30 dakikadan fazla oturmamak ve mutlaka uzun oturma sonras\u0131 en az 3 dakika ev i&ccedil;inde y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f yapmak&rdquo;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uzun s&uuml;redir, sosyal izolasyonu sa\u011flamak i&ccedil;in evde kalan 65 ya\u015f &uuml;st&uuml; ki\u015filer i&ccedil;in bu saatler, ayn\u0131 zamanda bahar\u0131 mevsiminin g&uuml;zelli\u011fini hissedebilmeleri ve y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f yaparak keyifli saatler ge&ccedil;irebilmeleri anlam\u0131na da geliyor. Ama ilk y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015f&uuml;n ve sonras\u0131nda gelecek g&uuml;nlerdeki y&uuml;r&uuml;y&uuml;\u015flerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flamas\u0131 i&ccedil;in dikkat edilmesi gerekenler var. Neler mi?&nbsp;Ac\u0131badem Kad\u0131k&ouml;y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6089,3347,5575,9399,2852,3580],"class_list":["post-7425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ama","tag-dikkat","tag-egzersiz","tag-hizina","tag-kalp","tag-sart"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7425\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}