{"id":7484,"date":"2017-05-11T09:39:40","date_gmt":"2017-05-11T06:39:40","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-hareketsiz-yasam-hasta-ediyor-6631.html"},"modified":"2017-05-11T09:39:40","modified_gmt":"2017-05-11T06:39:40","slug":"hareketsiz-yasam-hasta-ediyor-6631","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=7484","title":{"rendered":"Hareketsiz Ya\u015fam Hasta Ediyor"},"content":{"rendered":"

“Dünya Sa\u011fl\u0131k için Hareket Et Günü” nedeniyle aç\u0131klama yapan Dr. Önder Ergin, toplum olarak spor ve egzersiz yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n standartlar\u0131n çok alt\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131na dikkati çekerek, “Oysa, özel aletlere ve mekanlara ihtiyac\u0131m\u0131z olmaks\u0131z\u0131n basit fakat bilinçli bir yürüyü\u015f program\u0131yla bile al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z de\u011fi\u015febilir.” dedi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Peki Nas\u0131l ve Ne Kadar Egzersiz?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ba\u015fl\u0131ca egzersiz türleri aras\u0131nda yürüyü\u015f, ko\u015fu, yüzme, bisiklet gibi dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizlerinin yan\u0131nda, a\u011f\u0131rl\u0131klarla yap\u0131lan direnç ve esneklik egzersizlerinin say\u0131labilece\u011fini ifade eden Dr. Ergin aç\u0131klamas\u0131na \u015fu görü\u015flere yer verdi;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

“Aerobik egzersizlerde programlar ki\u015finin kapasitesi ve sa\u011fl\u0131k durumuna göre de\u011fi\u015fmekle beraber haftada 4-5 gün yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Hedef kalp h\u0131z\u0131 ile tempo ayarlan\u0131r. Örne\u011fin; 40 ya\u015f\u0131ndaki biri için kalp at\u0131m h\u0131z\u0131 dakikada 90 ile 135 aras\u0131nda olacak \u015fekilde bir tempo idealdir. Pratik olarak orta \u015fiddette bir egzersiz ile ba\u015flan\u0131r. Bu, konu\u015fulabilecek ama \u015fark\u0131 söylenemeyecek bir tempodur. H\u0131z\u0131m\u0131z yakla\u015f\u0131k saatte 6 km.’dir ve terleten bir tempodur. 30 dakikal\u0131k bir ba\u015flang\u0131ç uygun olur. Yürüyü\u015f öncesi germe esneme egzersizleri ile kaslar \u0131s\u0131t\u0131lmal\u0131, yürüyü\u015f sonras\u0131nda denge, koordinasyon ve esneme egzersizleri ile program bitirilmelidir.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

“Sert Zeminde Uzun Süreli Yürüyü\u015fler Kemik Ve Eklem Yap\u0131s\u0131na Zarar Verebilir.”<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Herkesin biyolojik egzersiz saatinin farkl\u0131 oldu\u011funa da vurgu yapan Türkmenba\u015f\u0131 T\u0131p Merkezi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Önder Ergin, sabah saatlerinden ziyade ö\u011fleden sonra ya da günbat\u0131m\u0131n\u0131n spor yap\u0131m\u0131 için tercih edilmesi gerekti\u011fini belirtti. A\u015f\u0131r\u0131 güne\u015f ve s\u0131ca\u011fa maruz kal\u0131nmamas\u0131 konusunda da uyar\u0131larda bulunan Dr. Ergin,  “Rahat ve hava geçiren k\u0131yafetler tercih edilmeli, s\u0131v\u0131 kay\u0131plar\u0131 ve toksin at\u0131m\u0131 aç\u0131s\u0131ndan s\u0131k s\u0131k su içilmeli. Yürüyü\u015f ve ko\u015fu s\u0131ras\u0131nda bas\u0131nç absorbe eden spor ayakkab\u0131lar kullan\u0131lmal\u0131. Tartan ve toprak pistlerde yürünmeli, beton ve asfalt zemin tercih edilmemelidir. Sert zeminde uzun süreli yürüyü\u015flerde kemik ve eklem yap\u0131s\u0131 zarar görebilmektedir.”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hareketsiz Kalmamak \u0130çin Neler Yap\u0131lmal\u0131?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Oturarak masa ba\u015f\u0131 geçirilen bir i\u015f gününün kas ve iskelet sistemi için bir stres faktörü oldu\u011funu ifade eden Dr. Önder Ergin, 30 dakikada bir 2-3 dakikal\u0131k molalar verilmesi gerekti\u011fini belirterek “Dola\u015fmak ve masa ba\u015f\u0131 egzersizleri uygulamak oldukça faydal\u0131d\u0131r. Asansör kullan\u0131m\u0131n\u0131 minimale indirmek ve k\u0131smi kullanmak da pratik bir egzersiz ba\u015flang\u0131c\u0131d\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda gö\u011füs a\u011fr\u0131s\u0131, kolda ve çenede rahats\u0131zl\u0131k hissi, ba\u015f dönmesi, bay\u0131lma, nefes darl\u0131\u011f\u0131, kalp at\u0131m düzensizli\u011fi gibi belirtiler hissedilirse hemen egzersiz sonland\u0131r\u0131lmal\u0131 ve doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.” dedi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

“Tamamlay\u0131c\u0131 ve Regülatif T\u0131p Yöntemleri Hakk\u0131nda \u0130lgili Hekimlere Dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131.”<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131nda ve beden regülasyonunun sa\u011flanmas\u0131nda egzersize gerekli önemin verilmesi gerekti\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulunan Dr. Ergin, bununla beraber beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n düzenlenmesi, rafine \u015feker, alerjen g\u0131dalar\u0131 da diyetten ç\u0131kar\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini söyledi. Vücut için toksik olabilecek maddelerden ve doktor tavsiyesi d\u0131\u015f\u0131 gereksiz ilaç kullan\u0131m\u0131ndan uzak durulmas\u0131 gerekti\u011fine de vurgu yaparak, ozon, manuelterapi, kupalama, nöralterapi gibi tamamlay\u0131c\u0131 ve regülatif t\u0131p yöntemleri hakk\u0131nda ilgili hekimlere dan\u0131\u015f\u0131lmas\u0131n\u0131 önerdi.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Dünya Sa\u011fl\u0131k için Hareket Et Günü” nedeniyle aç\u0131klama yapan Dr. Önder Ergin, toplum olarak spor ve egzersiz yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n standartlar\u0131n çok alt\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131na dikkati çekerek, “Oysa, özel aletlere ve mekanlara ihtiyac\u0131m\u0131z olmaks\u0131z\u0131n basit fakat bilinçli bir yürüyü\u015f program\u0131yla bile al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z de\u011fi\u015febilir.” dedi.   Peki Nas\u0131l ve Ne Kadar Egzersiz? Ba\u015fl\u0131ca egzersiz türleri aras\u0131nda yürüyü\u015f, ko\u015fu, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1936,9440,5559,2518],"class_list":["post-7484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ediyor","tag-hareketsiz","tag-hasta","tag-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}