{"id":8222,"date":"2020-04-15T10:04:56","date_gmt":"2020-04-15T07:04:56","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-bu-hatalari-sakin-yapmayin-cunku-11493.html"},"modified":"2020-04-15T10:04:56","modified_gmt":"2020-04-15T07:04:56","slug":"bu-hatalari-sakin-yapmayin-cunku-11493","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=8222","title":{"rendered":"Bu hatalar\u0131 sak\u0131n yapmay\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc\u2026"},"content":{"rendered":"

Yo\u011fun bir i\u015f gününde zaman zaman hal\u0131 üzerine veya yata\u011fa uzanmay\u0131 hayal etsek de, dinlenmek için planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu ortamlar\u0131n ideal bir çal\u0131\u015fma \u015fartlar\u0131 sunmad\u0131klar\u0131 kesin. Dolay\u0131s\u0131yla evde çal\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131z\u0131 uygun \u015fartlarda düzenlemezseniz ve baz\u0131 hatal\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za devam ederseniz, i\u015f yerinde bilgisayar ba\u015f\u0131nda uzun süreler çal\u0131\u015fmaya ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fen s\u0131rt, boyun ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 daha çok, hatta daha \u015fiddetli ya\u015faman\u0131z mümkün. Peki bel ve boyun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z için ev ortam\u0131nda nas\u0131l bir çal\u0131\u015fma düzeni sa\u011flamal\u0131, hangi hatal\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za son vermeliyiz? Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydo\u011f <\/strong>evde çal\u0131\u015f\u0131rken dikkat etmeniz gereken 10 kural\u0131 anlatt\u0131, önemli öneriler ve uyar\u0131larda bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Mutlaka masan\u0131zda çal\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Evinizde yerde, yatakta veya koltukta de\u011fil; mutlaka masan\u0131zda ve uygun bir çal\u0131\u015fma sandalyesinde oturarak çal\u0131\u015f\u0131n. Aksi halde tüm omurga, kollar, dizler ve kalçalar kötü yük da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131n etkisiyle daha çok a\u011fr\u0131yacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tüm ihtiyaçlar\u0131n\u0131z\u0131 masan\u0131za yerle\u015ftirin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Masan\u0131z, çal\u0131\u015f\u0131rken kullanaca\u011f\u0131n\u0131z malzemeleri yerle\u015ftirebilece\u011finiz kadar büyük olmal\u0131. Telefon, kalemler, dosyalar ve hesap makinesi gibi ihtiyac\u0131n\u0131z olan tüm malzemelere eri\u015fmek için s\u0131k s\u0131k dönmeniz ve özellikle yerden sürekli bir \u015feyler alman\u0131z, bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 veya kas a\u011fr\u0131lar\u0131 çekmenize yol açabiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sandalyeniz ideal yükseklikte olsun<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Çal\u0131\u015fma sandalyeniz; oturdu\u011funuz k\u0131sm\u0131 yükselip\/alçalabilen, kollar\u0131 ç\u0131kabilen, arkas\u0131 yatabilen özelliklere sahip olmal\u0131. “Çok alçak sandalyede çal\u0131\u015fmak dizin ön k\u0131sm\u0131nda a\u011fr\u0131l\u0131 bir soruna, ayaklar\u0131n yere temas etmedi\u011fi yükseklikteki sandalye ise omurga nedenli a\u011fr\u0131lara yol açabiliyor” uyar\u0131s\u0131nda bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydo\u011f <\/strong>sözlerine \u015föyle devam ediyor: “Çok yüksek olup ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n havada kald\u0131\u011f\u0131 ya da çok alçak olup dizlerinizin kalçan\u0131zdan yüksekte oldu\u011fu sandalyelerde çal\u0131\u015fmay\u0131n. Ayaklar\u0131n\u0131z rahat bir \u015fekilde yere de\u011ferken, dizleriniz ile kalçan\u0131z ayn\u0131 yükseklikte olmal\u0131”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bel bo\u015flu\u011funuzu destekleyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Omurga kökenli kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ya\u015famamak için sandalyede otururken, bel bo\u015flu\u011funuz sandalyenin arkas\u0131na temas etmeli. E\u011fer temas etmiyorsa bel bo\u015flu\u011funuzu küçük bir yast\u0131kla destekleyin. Sandalyenize s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dayad\u0131\u011f\u0131n\u0131z k\u0131sm\u0131n\u0131n yüksekli\u011fi kürek kemiklerinizin en az yar\u0131s\u0131na kadar ula\u015fmal\u0131 ve otururken boyun, s\u0131rt ile beliniz rahat durumda olmal\u0131.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bilgisayar\u0131n ekran\u0131 çok a\u015fa\u011f\u0131da olmas\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bilgisayar\u0131n monitörünü gözünüzden 50-75 santim uzakta olacak \u015fekilde yerle\u015ftirin.Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydo\u011f<\/strong> bilgisayar ekran\u0131n\u0131n orta noktas\u0131n\u0131n mutlaka göz hizan\u0131z\u0131n hafif a\u015fa\u011f\u0131s\u0131nda olmas\u0131 gerekti\u011fini belirterek \u015fu uyar\u0131larda bulunuyor: “E\u011fer dizüstü bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z, ad\u0131nda oldu\u011fu gibi bilgisayar\u0131 dizinizin üzerine koyarak çal\u0131\u015fmay\u0131n. Ya ek bir destekle bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131 yükseltin ya da ek klavye veya ekran kullan\u0131n. Ekran\u0131n çok alçak ve sizden çok uzak olmas\u0131, ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 öne do\u011fru e\u011fmenize, bunun sonucunda da boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131, kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ile duru\u015f bozuklu\u011funa neden olabiliyor”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dirseklerinizi fazla bükmeyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Klavyenizi kullan\u0131rken dirseklerinizin çok bükülü veya çok aç\u0131k olmamas\u0131na, ön kolunuzun yere paralel kalmas\u0131na ve ellerinizin de yukar\u0131 do\u011fru çok aç\u0131lanmamas\u0131na dikkat edin. Ayr\u0131ca omuzlar\u0131n\u0131z ve kollar\u0131n\u0131z da gev\u015fek halde olmal\u0131. Aksi çal\u0131\u015fma \u015fartlar\u0131 dirsek ve el bilek düzeyinde sinir s\u0131k\u0131\u015fmas\u0131na, s\u0131rt ile boyun a\u011fr\u0131lar\u0131na yol açabiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Konu\u015furken bu hatay\u0131 asla yapmay\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bilgisayar kullan\u0131rken telefonu kula\u011f\u0131n\u0131z ile omuz aras\u0131nda s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131n ya hoparlörü açarak ya da kulakl\u0131kla kullanmaya özen gösterin. Aksi takdirde omurga nedenli kas a\u011fr\u0131lar\u0131 veya boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 geli\u015febiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

En geç saat ba\u015f\u0131 mola \u015fart!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Masa ba\u015f\u0131nda çal\u0131\u015f\u0131rken en geç saat ba\u015f\u0131 5-10 dakika mola verin ve bu süreçte aya\u011fa kalk\u0131p dola\u015f\u0131n. K\u0131sa süreli molalar bir yandan zihninizi bo\u015faltmaya yard\u0131mc\u0131 olurken, di\u011fer yandan da hatal\u0131 oturmaya ba\u011fl\u0131 sorunlar\u0131 k\u0131smen rahatlatmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Haftada 3-5 gün egzersiz çok önemli<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bel ve boyun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z için haftada 3-5 gün, evde uygun bir ortamda, 20-30 dakika orta tempolu yürüyü\u015f veya egzersiz yap\u0131n. Daha önce ilgili sa\u011fl\u0131k çal\u0131\u015fan\u0131 veya antrenörünüz taraf\u0131ndan k\u0131sa oldu\u011fu söylenen kaslar\u0131n\u0131z varsa bunlar\u0131 uzatma amaçl\u0131 germe egzersizleri yapmay\u0131 ihmal etmeyin. Egzersiz yapmaya al\u0131\u015fk\u0131n de\u011filseniz, bu süreçte yüksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 çal\u0131\u015fma niteli\u011finde egzersizlere ba\u015flamay\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Abur cuburlara dikkat!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Koronavirüs (Covid 19) pandemisinin olu\u015fturdu\u011fu kayg\u0131 ve evde olman\u0131n rahatl\u0131\u011f\u0131yla abur cubur yemekten kaç\u0131n\u0131n. “Evde kalma süresi sonunda kilonuz istemedi\u011finiz rakamlara ula\u015f\u0131p, omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da tehlikeye atabilir” uyar\u0131s\u0131nda bulunan Prof. Dr. Tolga Aydo\u011f,<\/strong> “Ayr\u0131ca çal\u0131\u015fmaya kendinizi kapt\u0131r\u0131p su içmeyi de unutmay\u0131n, çünkü su vücuttan toksinlerin at\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak gibi birçok ya\u015famsal önem ta\u015f\u0131yan i\u015flevlere sahip.” diyor. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra uzun süre kalkmadan çal\u0131\u015fmak ve özellikle az su içmek böbrek ta\u015f\u0131 olu\u015fumuyla da sonuçlanabiliyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yo\u011fun bir i\u015f gününde zaman zaman hal\u0131 üzerine veya yata\u011fa uzanmay\u0131 hayal etsek de, dinlenmek için planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu ortamlar\u0131n ideal bir çal\u0131\u015fma \u015fartlar\u0131 sunmad\u0131klar\u0131 kesin. Dolay\u0131s\u0131yla evde çal\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131z\u0131 uygun \u015fartlarda düzenlemezseniz ve baz\u0131 hatal\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za devam ederseniz, i\u015f yerinde bilgisayar ba\u015f\u0131nda uzun süreler çal\u0131\u015fmaya ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fen s\u0131rt, boyun ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 daha çok, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2525,8394,10000,2257,2258],"class_list":["post-8222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bu","tag-cunku","tag-hatalari","tag-sakin","tag-yapmayin"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}