{"id":8398,"date":"2020-04-08T09:29:35","date_gmt":"2020-04-08T06:29:35","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-bagisiklik-sistemini-guclu-tutmanin-7-onemli-kurali-11451.html"},"modified":"2020-04-08T09:29:35","modified_gmt":"2020-04-08T06:29:35","slug":"bagisiklik-sistemini-guclu-tutmanin-7-onemli-kurali-11451","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=8398","title":{"rendered":"BA\u011eI\u015eIKLIK S\u0130STEM\u0130N\u0130 G\u00dc\u00c7L\u00dc TUTMANIN 7 \u00d6NEML\u0130 KURALI!"},"content":{"rendered":"

 Dolay\u0131s\u0131yla son derece karma\u015f\u0131k bir yap\u0131s\u0131 olan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin; antikorlar, hormonlar, vitaminler gibi maddeler, beyaz kan hücreleri, dalak, timus ve kemik ili\u011fi gibi organlar ve lenfatik sistemiyle birlikte kusursuz bir uyum içinde çal\u0131\u015fmas\u0131 gerekiyor. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin i\u015flevlerini yerine getirirken bir sorunla kar\u015f\u0131la\u015fmamas\u0131 için günlük al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za dikkat etmemiz, özellikle koronavirüs (Covid-19) pandemisi nedeniyle \u015fu dönemde ya\u015famsal öneme sahip. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi \u0130ç Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Ozan Kocakaya<\/strong> ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin i\u015flevlerini kusursuz yerine getirebilmesi için dikkat etmemiz gereken 7 kural\u0131 anlatt\u0131, önemli öneriler ve uyar\u0131larda bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ana ö\u011fününüzün yar\u0131s\u0131 meyve sebzelerden olu\u015fsun<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Güçlü bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin en önemli kural\u0131; yeterli ve dengeli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmek. Bu nedenle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini koruyan A, C, D ve E vitaminlerinin yan\u0131 s\u0131ra selenyum, potasyum, çinko ile demir gibi vitamin ve mineralleri içeren besinleri düzenli tüketin. Ana ö\u011fünlerinizin yar\u0131s\u0131n\u0131 meyve ve sebzelerle kar\u015f\u0131lay\u0131n. Çorbalar\u0131n\u0131zda ve ana yemeklerinizde sebze bulundurmaya dikkat edin. Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131 sebze ile doluysa, di\u011fer yar\u0131s\u0131n\u0131 proteinden zengin g\u0131dalarla (k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, bal\u0131k, fasulye, mercimek, yumurta, bulgur) doldurun. Meyvelerin suyunu \/ konsantresini de\u011fil; posal\u0131 ve lifli olarak asl\u0131n\u0131 bir bütün olarak tüketmeye çal\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

En az 150 dakikay\u0131 hedefleyin, ancak…<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

“Haftada en az 150 dakikay\u0131 hedefleyerek düzenli egzersiz yapman\u0131z, güçlü bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi için çok önemli” diyen Dr. Ozan Kocakaya sözlerine \u015föyle devam ediyor: “Ancak haftada bir yap\u0131lan düzensiz yo\u011fun egzersizler vücut için stres kayna\u011f\u0131 oluyor ve yarardan çok zarar getiriyor. Bu tür egzersizler; glukokortikoidler ve katekolaminler denilen kayg\u0131 hormonlar\u0131n\u0131n üretimine ve sempatik sinir sisteminin fazla mesai yapmas\u0131na neden oluyor. Bunlar sonucunda dola\u015f\u0131m ile doku aras\u0131nda iltihap hücrelerinin da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 de\u011fi\u015fiyor ve beyaz kan hücrelerinin i\u015flevi bozuluyor.” Evde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin güçlenmesi için a\u011f\u0131rl\u0131klar kald\u0131rabilir, egzersiz bantlar\u0131 – direnç lastikleri ile çal\u0131\u015fabilirsiniz. Ayr\u0131ca sadece vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak da yapabilece\u011finiz pek çok egzersiz mevcut. Bu egzersizler hem kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, hem kayg\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131p mutlulu\u011funuzu artt\u0131r\u0131r, hem de sizi kilo almaktan korur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tütün ürünlerini hemen çöpe at\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sigara ba\u015fta olmak üzere; tüm tütün ürünlerinin kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve kanserlerin s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 art\u0131k tart\u0131\u015fmas\u0131z bir gerçek. \u0130ç Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Ozan Kocakaya tütün ürünlerinin hem do\u011fal ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 hem de edinilmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 bozdu\u011fu uyar\u0131s\u0131nda bulunarak, “Vücudumuzu enfeksiyonlardan koruyan mukoza yap\u0131s\u0131 ve bu mukoza alt\u0131ndaki hücreler do\u011fal savunmam\u0131zd\u0131r ve tütün kullananlarda bunlar\u0131n i\u015flevi kesin olarak bozuluyor. Geçirilmi\u015f enfeksiyonlara verdi\u011fimiz yan\u0131tlar\u0131 hat\u0131rlayan ve a\u015f\u0131larla olu\u015fan antikorlar\u0131 üreten haf\u0131za hücreleri de sigara içenlerde hem say\u0131 olarak daha azd\u0131r, hem de i\u015flevleri bozuktur” diyor. Ayr\u0131ca yo\u011fun alkol tüketimi de aç\u0131klanamayan mekanizmalarla enfeksiyon s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor. Bu nedenle alkol tüketimini k\u0131s\u0131tlaman\u0131z da güçlü bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi için çok önemli.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kaliteli ve yeterli uyku \u015fart!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Gece-gündüz, uyku-uyan\u0131kl\u0131k ritminin korunmas\u0131 da savunmam\u0131z\u0131 güçlendiren bir ba\u015fka önemli faktör. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini bask\u0131layan hormonlar\u0131n üretimi gece azal\u0131yor. Günde 7-8 saatlik uykusunu düzenli alan ki\u015filerde bu hormonlar\u0131n kan düzeyleri dü\u015füyor, enfeksiyonlarla mücadelede i\u015fe yarayan maddelerin üretimi ise art\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bol su tüketmeye devam edin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Son haftalarda, 20 dakikada bir bardak su içilmesi ve bu sayede a\u011f\u0131z içindeki virüslerin sindirim sistemine gönderilmesine yönelik bilgiler kulaktan kula\u011fa yay\u0131l\u0131yor. Ancak damlac\u0131k enfeksiyonlar\u0131 nefesle birlikte al\u0131n\u0131yor: Az bir miktar\u0131 a\u011f\u0131z ve burunda kalsa da, mikro partiküller saniyeler içinde akci\u011ferlere ula\u015f\u0131yor. “O yüzden a\u011f\u0131z yoluyla al\u0131nan suyun virüsleri y\u0131kayaca\u011f\u0131 gerçekle ili\u015fkisi olmayan bir yakla\u015f\u0131m” diyen \u0130ç Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Ozan Kocakaya<\/strong>, buna kar\u015f\u0131n bol bol su içmenin önemine dikkat çekiyor. Çünkü yeterli su içmek vücudumuzun toksinlerden ar\u0131nmas\u0131nda ve metabolizman\u0131n canlanmas\u0131nda anahtar rol üstleniyor. Dolay\u0131s\u0131yla hastal\u0131klardan korunmak için her gün en az 2 litre su içme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131za devam edin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloyu koruyun<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dünya Sa\u011fl\u0131k Örgütü rakamlar\u0131na göre; dünyada her 4 ki\u015fiden biri obezite sorunu ya\u015f\u0131yorken, bu oran ülkemizde 3 ki\u015fiden 1’e yükseliyor. Obezite ve stres metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 bozup kandaki \u015feker ve kolesterol de\u011ferlerini yukar\u0131 çekerek, dola\u015f\u0131m sisteminde hasara sebep oldu\u011fu için birçok kronik hastal\u0131\u011fa yol açabiliyor. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra eri\u015fkin enfeksiyonlar\u0131 gibi akut (gelip geçici) problemler de obezite sorunu olan ki\u015filerde a\u011f\u0131r seyrediyor. Çünkü bu ki\u015filerde lenf dokusu da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 ile beyaz kan hücrelerinin olgunla\u015fma evreleri bozuluyor, ya\u011f dokusu ve buralarda sal\u0131nan hormonlar\u0131n miktar\u0131 artt\u0131kça ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin i\u015flevleri aks\u0131yor. Hem do\u011fal ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k mekanizmalar\u0131, hem de geçirilen enfeksiyonlar ve olunan a\u015f\u0131larla kazan\u0131lan ö\u011frenilmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k, obezite sorunu ya\u015fayan ki\u015filerde yetersiz çal\u0131\u015f\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sosyal a\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015fletin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vücudumuz bask\u0131 alt\u0131ndayken organlar\u0131n i\u015flevlerini düzgün sürdürebilmeleri, kalbin – damarlar\u0131n buna uyum göstermeleriyle mümkün oluyor ve bunlar birtak\u0131m hormonlarla sa\u011flan\u0131yor. K\u0131sa dönemde hayat kurtaran bu hormonlar, a\u015f\u0131r\u0131 stres alt\u0131nda veya kayg\u0131 ta\u015f\u0131yan insanlarda devaml\u0131 ve çok yüksek miktarda üretildi\u011finde ise tam aksine enfeksiyonla sava\u015fan hücrelerin üretiminde, olgunla\u015fmalar\u0131nda ve ihtiyaç duyulan dokulara gönderilmesinde sorun olu\u015fturuyor. Stres ve kayg\u0131dan mümkün oldu\u011funca ar\u0131nmak için ev içinde yapabilece\u011finiz en iyi \u015fey; tüylü bir arkada\u015f edinmek. Evcil hayvan besleyenlerin fiziksel sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131n yan\u0131nda sosyal ve duygusal sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131n da beslemeyenlerden daha yüksek oldu\u011funu kan\u0131tlayan birçok çal\u0131\u015fma mevcut. Ayr\u0131ca dostlar\u0131n\u0131z\u0131 ve ailenizi düzenli arayarak, internette arkada\u015flar\u0131n\u0131zla görüntülü sohbet ederek sosyal a\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015fletmek de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ruh hali için çok önemli.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vitamin ve besin takviyelerine dikkat!<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Koronavirüs (Covid – 19) pandemisinin ard\u0131ndan pek çok ki\u015fi ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirmek için vitamin veya besin takviyelerine yöneldi. Ancak dikkat! \u0130ç Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Ozan Kocakaya vitamin veya besin takviyesi kullanman\u0131n ‘kontrol bende’ hissi verebildi\u011fi, bunun da koronavirüsten korunmak için gerekli önlemleri ihmal etme riskine yol açabildi\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor. Dr. Ozan Kocakaya sözlerine \u015föyle devam ediyor: “Ayr\u0131ca kullanmaya karar verdi\u011finiz ürün, varsa sürekli kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilaçlar\u0131n\u0131zla olumsuz bir etkile\u015fim yapabiliyor. Örne\u011fin; al\u0131nan vitamin veya bitkisel bir takviye; hayati ilaçlar\u0131n etkisini gösteremeden vücuttan h\u0131zla at\u0131lmalar\u0131na neden olabiliyor. Veya tam tersine böbrek ile karaci\u011feri me\u015fgul edip, ilaçlar\u0131n bu organlar taraf\u0131ndan uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 geciktirerek, yo\u011fun ve istenmeyen düzeyde etki göstermelerine yol açabiliyor. Dolay\u0131s\u0131yla takviye ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n. Ayr\u0131ca vitamin ve mineraller ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131 için gerekli olsa da, bunlar\u0131 fazla alman\u0131n ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin gücünü artt\u0131raca\u011f\u0131na dair hiçbir kan\u0131t yok. Üstelik gere\u011finden fazla çal\u0131\u015fan bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi alerjiler veya vücudun kendine zarar verdi\u011fi otoimmun hastal\u0131klara da sebebiyet verebiliyor”<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

 Dolay\u0131s\u0131yla son derece karma\u015f\u0131k bir yap\u0131s\u0131 olan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin; antikorlar, hormonlar, vitaminler gibi maddeler, beyaz kan hücreleri, dalak, timus ve kemik ili\u011fi gibi organlar ve lenfatik sistemiyle birlikte kusursuz bir uyum içinde çal\u0131\u015fmas\u0131 gerekiyor. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin i\u015flevlerini yerine getirirken bir sorunla kar\u015f\u0131la\u015fmamas\u0131 için günlük al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za dikkat etmemiz, özellikle koronavirüs (Covid-19) pandemisi nedeniyle \u015fu dönemde ya\u015famsal …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2703,9519,3578,10132,2254,10130,10131],"class_list":["post-8398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-2703","tag-bagisiklik","tag-guclu","tag-kurali","tag-onemli","tag-sistemini","tag-tutmanin"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}