{"id":8648,"date":"2020-03-27T08:48:17","date_gmt":"2020-03-27T05:48:17","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-covid-19-a-karsi-9-guclu-savasci-11389.html"},"modified":"2020-03-27T08:48:17","modified_gmt":"2020-03-27T05:48:17","slug":"covid-19-a-karsi-9-guclu-savasci-11389","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=8648","title":{"rendered":"COVID-19\u2019A KAR\u015eI 9 G\u00dc\u00c7L\u00dc SAVA\u015e\u00c7I!"},"content":{"rendered":"

Ac\u0131badem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015eengül Sangu Talak<\/strong> “Her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstererek ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin ihtiyaç duydu\u011fu besin ö\u011felerini vücudunuza alabilirsiniz. Ayr\u0131ca ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirmek için baz\u0131 kurallara dikkat ederek bu süreci sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde geçirmeniz mümkün” diyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015eengül Sangu Talak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 güçlendirmek için sofram\u0131zdan eksik etmememiz gereken besin ö\u011felerini anlatt\u0131, 9 güçlü sava\u015fç\u0131y\u0131 s\u0131ralad\u0131; önemli uyar\u0131lar ve önerilerde bulundu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Antioksidan içeren besinler tüketin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vücudumuzda virüs gibi d\u0131\u015f etkenlerin etkisiyle ba\u015flam\u0131\u015f olan sava\u015f\u0131 kazanmam\u0131zda en önemli besin ögelerinin ba\u015f\u0131nda antioksidanlar geliyor. Yaban mersini, nar, pancar, k\u0131rm\u0131z\u0131 lahana, ye\u015fil çay gibi güçlü antioksidanlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra; bitkilere rengini ve tad\u0131n\u0131 veren, en çok da sebze ve meyvelerde bulunan fitokimyasallar ile de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 güçlendirebilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

C vitaminine a\u011f\u0131rl\u0131k verin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirip vücut direncini art\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, antioksidan olarak da görev yapt\u0131\u011f\u0131 için hücre ve doku onar\u0131mlar\u0131nda ba\u015frol oynayan C vitaminine sofran\u0131zda mutlaka yer verin. C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekler aras\u0131nda portakal, mandalina, limon, kivi, maydanoz, \u0131spanak, turp, brokoli, k\u0131rm\u0131z\u0131 kapya biber ve ye\u015fil biber yer al\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A vitaminini ihmal etmeyin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yap\u0131lan bilimsel çal\u0131\u015fmalar; A vitamini eksikli\u011finin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminde bozulmalara yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131, bunun da enfeksiyon hastal\u0131klar\u0131n\u0131n ilerlemesini h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koyuyor. Hücresel farkl\u0131la\u015fma, büyüme, üreme, göz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi için oldukça önemli bir mikro besin ögesi olan A vitaminini özellikle bu süreçte ihmal etmeyin. A vitamininden zengin olan; yumurta, süt ve süt ürünleri, havuç, k\u0131rm\u0131z\u0131 biber gibi besinlerden kar\u015f\u0131layabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Çinko kaynaklar\u0131na özen gösterin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Çinkonun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminde merkezi bir rol oynad\u0131\u011f\u0131 bilimsel veriler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda y\u0131llar önce kan\u0131tland\u0131. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalar, çinko eksikli\u011fi olan ki\u015filerin çe\u015fitli patojenlere (virüs, bakteri gibi) kar\u015f\u0131 duyarl\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131n artm\u0131\u015f oldu\u011funu gösteriyor. Bu nedenle günlük beslenmenizde kabak çekirde\u011fi, tam tah\u0131llar, yulaf ve çi\u011f badem gibi çinko mineralinden zengin besinleri tüketerek ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi güçlendirmeye özen gösterin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

D vitamininizi ölçtürün<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015eengül Sangu Talak<\/strong> “D vitamini eksikli\u011fi özellikle k\u0131\u015f aylar\u0131nda ve ya\u015fl\u0131 nüfusta en çok rastlanan vitamin eksikli\u011fidir. Covid-19 da ilk olarak 2019 k\u0131\u015f\u0131nda tan\u0131mland\u0131\u011f\u0131 ve ço\u011funlukla orta ya\u015fl\u0131lar\u0131 ve ya\u015fl\u0131lar\u0131 etkiledi\u011fi için bilim insanlar\u0131 taraf\u0131ndan D vitamini eksikli\u011fi ile Covid-19’a yakalanma riskinin artt\u0131\u011f\u0131 dü\u015fünülüyor. D vitamininin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekleyici, vücut direncini art\u0131r\u0131c\u0131 ve dolay\u0131s\u0131yla viral enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 koruyucu etkileri bulunuyor. Ancak D vitamininin yiyecekler ile al\u0131m\u0131 zor oldu\u011fundan hekiminize dan\u0131\u015farak vücuttaki düzeyini ölçtürüp destek kullanmak gerekip gerekmedi\u011fini ö\u011frenebilirsiniz” diyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Probiyotik ve prebiyotiklere sofran\u0131zda yer aç\u0131n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bilimsel çal\u0131\u015fmalar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131rsak yap\u0131s\u0131n\u0131n, zararl\u0131 mikroorganizmalar\u0131n ba\u011f\u0131rsaklardan dola\u015f\u0131m sistemine geçi\u015fini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu yap\u0131n\u0131n beslenmeden etkilendi\u011fini ortaya koyuyor.Ba\u011f\u0131rsak floram\u0131z\u0131n bütünlü\u011fünü korumak için sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmek, yararl\u0131 bakterilerin geli\u015fimi için onlara prebiyotik lifler vermek, bunun için de günlük beslenmemizde kefir, peynir gibi probiyotik yiyecekler ile yulaf, tam tah\u0131llar, kurubaklagiller gibi prebiyotik kaynaklara yer vermek gerekiyor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130deal kiloda olun<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Obezite ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminde görevli yap\u0131lar\u0131n üretimini ve say\u0131s\u0131n\u0131 bozuyor ve ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na enfeksiyon hastal\u0131klar\u0131na yakalanma riskini art\u0131ran bir faktör olarak kar\u015f\u0131m\u0131za ç\u0131k\u0131yor. Bu nedenle kilonuzu kontrol ederek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo aral\u0131\u011f\u0131nda kalmaya dikkat edin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Taze ya da toz zencefil tüketin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zencefil; artrit ve romatizma gibi dejeneratif hastal\u0131klardan sindirim sistemi hastal\u0131klar\u0131na (haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, kab\u0131zl\u0131k ve ülser gibi) birçok kronik hastal\u0131\u011f\u0131n tedavisinde destekleyici olarak kullan\u0131l\u0131yor. Hastal\u0131klar\u0131n tedavisinde yararlan\u0131lan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklerinin yan\u0131 s\u0131ra bula\u015f\u0131c\u0131 hastal\u0131klar\u0131n tedavisinde yard\u0131mc\u0131 olabilecek antimikrobiyal potansiyele de sahip olan zencefili taze ya da toz zencefil olarak yemeklerinize ekleyerek de tüketebilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\nCovid-19’a kar\u015f\u0131 hayat\u0131n\u0131za bu 9 kural\u0131 adapte edin<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n