{"id":8706,"date":"2020-03-23T09:35:39","date_gmt":"2020-03-23T06:35:39","guid":{"rendered":"http:\/\/185.149.103.207\/~adanaseshaber\/haber-saglikli-bir-yasam-surdurmenizi-saglayacak-bes-egzersiz-11374.html"},"modified":"2020-03-23T09:35:39","modified_gmt":"2020-03-23T06:35:39","slug":"saglikli-bir-yasam-surdurmenizi-saglayacak-bes-egzersiz-11374","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/?p=8706","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir Ya\u015fam S\u00fcrd\u00fcrmenizi Sa\u011flayacak Be\u015f Egzersiz"},"content":{"rendered":"

Spor salonlar\u0131n\u0131n kalabal\u0131k yerler oldu\u011fu ve virüslerin kolayl\u0131kla yay\u0131lmas\u0131na ortam haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 dü\u015fünüldü\u011fünde, bu karar\u0131n son derece isabetli oldu\u011funu belirten <\/strong>Herbalife Nutrition Global Fitness E\u011fitim Direkt<\/strong>örü Samantha Clayton, sosyal mesafeye dikkat ederken sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürdürmenizi sa\u011flayacak ve evde kolayl\u0131kla yap\u0131lacak be\u015f egzersizi bizler için s\u0131ralad\u0131.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Bütün dünyan\u0131n el dezenfektan\u0131 ve anti-bakteriyel ürün sat\u0131n alma ç\u0131lg\u0131nl\u0131\u011f\u0131yla kas\u0131p kavruldu\u011fu bugünlerde, virüs kapma korkusu birçok insan\u0131 etkisi alt\u0131na alm\u0131\u015f durumda. Son dakika haberlerinin ve sosyal medyada yay\u0131lan yanl\u0131\u015f bilgilerin etkisiyle, ço\u011fumuz panik, stres ve depresyonu bir arada ya\u015f\u0131yoruz. Neyse ki, birçok insan hükümetin sosyal mesafe uyar\u0131s\u0131n\u0131 son derece ciddiye al\u0131yor. Bilinmeyen bir durumla ba\u015fa ç\u0131kmak ve ya\u015fam tarz\u0131nda ciddi de\u011fi\u015fikler yapmak zorunda kalman\u0131n ciddi oranda strese yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten, Herbalife Nutrition Global Fitness E\u011fitim Direktörü Samantha Clayton, bir öneride bulunmak istiyor; hastal\u0131\u011f\u0131n yay\u0131lmas\u0131n\u0131 önlemek için gerekli tüm tedbirleri almaya devam ederken, evde geçirdi\u011fimiz zaman\u0131 kendimize özen göstermek ve stresten uzakla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 faaliyetler için kullanabilir ayr\u0131ca özel bir fitness program\u0131 uygulayabiliriz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersizin faydalar\u0131<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fiziksel aktivite vücudun do\u011fal yollardan endorfin salg\u0131lamas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve mutluluk hormonu olarak da adland\u0131r\u0131lan endorfinin artmas\u0131 ruh halinizi düzeltmeye, güven duygunuzu art\u0131rmaya ve ayn\u0131 zamanda stres ve endi\u015fe seviyelerinizi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Beslenmemiz, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ortam, uyku kalitesi ve birlikte ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z insanlar gibi çe\u015fitli faktörlerin yan\u0131 s\u0131ra egzersiz de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 etkileyen kimyasal reaksiyonlara yol açar. Düzenli egzersizin kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kemik yo\u011funlu\u011fu, eklem mobilitesi, bili\u015fsel kapasite, ruh hali ve metabolik fonksiyonlar üzerinde olumlu bir etki yaratt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Ayr\u0131ca, egzersiz kas kütlesinin artmas\u0131na ve güçlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Elbette bu listeyi daha da uzatabiliriz ancak stresli dönemlerde, düzenli egzersizin en büyük faydalar\u0131ndan biri de günlük hayat\u0131 daha kolay sürdürmeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Denge önemlidir<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

“Egzersiz stresi”, iyi yönetildi\u011finde, vücudunuzun zamanla duruma adapte olmas\u0131n\u0131 ve daha güçlü ve etkin bir duruma gelmesini sa\u011flayan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir strestir. Düzenli egzersizin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan olumlu etki yaratabilece\u011fini gösteren baz\u0131 çal\u0131\u015fmalar bulunmaktad\u0131r. Bu çal\u0131\u015fmalara göre, egzersiz vücudunuzun sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na ve yayg\u0131n hastal\u0131klarla mücadele etmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, grip mevsiminde vücut \u0131s\u0131s\u0131nda meydana gelecek geçici \u0131s\u0131 art\u0131\u015f\u0131n\u0131n belirli bakterilerin artmas\u0131n\u0131 engelledi\u011fine yönelik baz\u0131 çal\u0131\u015fmalar bulunmaktad\u0131r. Egzersizin stres üzerindeki faydalar\u0131 da kendinizi daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hastayken egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin tüm enerji noktalar\u0131n\u0131 ate\u015flemesi gerekir. Bu nedenle, egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131n süresini, yo\u011funluk seviyesini ve genel niteli\u011fini iyi planlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Egzersiz rutininizi yönetmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve yeterince dinlenmek, fiziksel ve duygusal aç\u0131dan en iyi sonuçlara ula\u015fman\u0131za ve hastal\u0131k dönemlerinde a\u015f\u0131r\u0131 efor sarf etmekten kaç\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Evde egzersiz<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0130yi habere gelirsek, eve t\u0131k\u0131l\u0131p kalmak egzersizden vazgeçmeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmiyor. Asl\u0131na bak\u0131l\u0131rsa, egzersiz yapmak durumu normalle\u015ftirmenize ve evde kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu dönemde ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Egzersiz duruma odaklanman\u0131z ve daha mant\u0131kl\u0131 bir bak\u0131\u015f aç\u0131s\u0131 geli\u015ftirmeniz aç\u0131s\u0131ndan da faydal\u0131d\u0131r. Yeriniz dar olsa bile egzersiz yapabilirsiniz. Minimum ekipman gerektiren egzersizleri yapmak için kendi vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kullanman\u0131z yeterli olacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek için diledi\u011finiz zaman tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz. A\u015fa\u011f\u0131da evde rahatl\u0131kla yapabilece\u011finiz be\u015f egzersiz önerisini payla\u015ft\u0131m. E\u011fer evinizin rahatl\u0131\u011f\u0131nda yapabilece\u011finiz ba\u015fka egzersizleri de merak ediyorsan\u0131z, <\/span>https:\/\/herbalifenutritionfitness.com<\/span><\/a> adresinden ücretsiz fitness portal\u0131m\u0131za ula\u015fabilirsiniz.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tekrar Say\u0131s\u0131: Her egzersizi 10-12 defa yap\u0131n. Program\u0131 tamamlamak için egzersizleri 4 kere tekrarlay\u0131n.Süre: Yakla\u015f\u0131k 20 dakika.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Triceps dip egzersizleri<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu egzersiz kollar\u0131n\u0131z\u0131n ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n arkalar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Dizlerinizi hafifçe bükerek yere oturun. Parmaklar\u0131n\u0131z vücudunuza bakacak \u015fekilde ellerinizi arkan\u0131zda tutun. Vücudunuzu kollar\u0131n\u0131z ve ayaklar\u0131n\u0131zla destekleyerek kalçan\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n. Kalçan\u0131z yere de\u011fene kadar kollar\u0131n\u0131z\u0131 dirsekten bükün ve sonra ba\u015flama pozisyonuna dönün. Egzersizi biraz daha zorla\u015ft\u0131rmak isterseniz, kalçan\u0131z\u0131 kald\u0131r\u0131rken sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da havaya kald\u0131r\u0131n ve sa\u011f kolunuzu ileriye do\u011fru uzat\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Push up egzersizi<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu, çok say\u0131da kas grubunu bir arada kullanman\u0131z\u0131 gerektiren bir tam vücut egzersizidir.Yüzünüz a\u015fa\u011f\u0131ya bakacak \u015fekilde yere uzan\u0131n. Ellerinizi avuç içleriniz zemine bakacak \u015fekilde omuz geni\u015fli\u011finde bir mesafede, omuzlar\u0131n\u0131za yak\u0131n bir noktada tutun. Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere de\u011fdirin ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbirinden hafifçe ay\u0131r\u0131n. Kollar\u0131n\u0131zdan yard\u0131m alarak vücudunuzu havaya kald\u0131r\u0131n. Ba\u015f\u0131n\u0131zdan topuklar\u0131n\u0131za kadar vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak kalçalar\u0131n\u0131z\u0131 gergin tutun. Bu, tek push-up hareketinin ba\u015flang\u0131ç ve biti\u015f pozisyonudur. Dirseklerinizi bükerek gö\u011fsünüzü yere do\u011fru indirin. Bir saniye bu pozisyonda durup ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönün.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Elleri ve dizleri dengede tutan crunch egzersizi<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu denge egzersizi, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Ellerinizin ve kollar\u0131n\u0131z\u0131n üzerinde durarak yerde pozisyon al\u0131n. Eller hemen omuzlar\u0131n alt\u0131nda ve dizler de kalçalar\u0131n alt\u0131nda durmal\u0131d\u0131r. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 düz tutun. Sa\u011f kolunuzu ileri kald\u0131r\u0131n ve sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da arkaya uzat\u0131n. Dirse\u011finizi dizinize getirirken e\u015fzamanl\u0131 olarak dizinizi gö\u011fsünüze çekin. 10 kere tekrarlad\u0131ktan sonra di\u011fer kol ve baca\u011fa geçin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Squat egzersizi<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu fonksiyonel egzersiz, vücudunuzun en geni\u015f kas kütlesi olan kalçan\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz geni\u015fli\u011finden biraz daha uzak mesafede tutarak ayakta durun. Kalça ve dizler ayak bile\u011finden itibaren düz durmal\u0131d\u0131r. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 düz bir \u015fekilde uzat\u0131n. Kollar yere paralel durmal\u0131 ve avuç içleri yere bakmal\u0131d\u0131r. Sandalyeye oturacakm\u0131\u015f gibi pozisyon al\u0131n. Kalça d\u0131\u015far\u0131 do\u011fru ç\u0131k\u0131nt\u0131 yaparken, gö\u011fsünüzü ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 dik, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 ise düz tutun. Omurgan\u0131z\u0131n do\u011fal \u015feklini almas\u0131 için ba\u015f\u0131n\u0131z ve gözleriniz ileriye bakmal\u0131d\u0131r. En iyi squat için kaslar\u0131n\u0131z\u0131 mümkün oldu\u011funca çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. \u0130deal squat derinli\u011fi için, kalçalar\u0131n\u0131z\u0131 dizlerinizden a\u015fa\u011f\u0131ya kadar indirmeniz gerekir. Vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 topuklar\u0131n\u0131za vererek tekrar aya\u011fa kalk\u0131n ve topuklar\u0131n\u0131zdan güç al\u0131n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dizleri kald\u0131rarak ters lunge egzersizi<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bu egzersiz, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n ön ve arka k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Gö\u011fsünüzü dik, çenenizi yukar\u0131ya do\u011fru tutun ve kalçalar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131karak sol aya\u011f\u0131n\u0131zla geriye do\u011fru büyük bir ad\u0131m at\u0131n. Arka diziniz yere bakacak \u015fekilde dizinizi k\u0131r\u0131n. Sol parmak ucunuzu yere bas\u0131n. Ön aya\u011f\u0131n\u0131z ise yerde sabit durmal\u0131d\u0131r. Ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönerken dizinizi öne do\u011fru kald\u0131r\u0131n. Bir saniye böyle durduktan sonra tekrarlay\u0131n ve di\u011fer baca\u011fa geçin.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Herbalife Nutrition Ltd. hakk\u0131nda<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Herbalife Nutrition, “Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve mutlu bir dünya için” slogan\u0131n\u0131 benimsemi\u015f global bir beslenme \u015firketidir. 1980’den bu yana ba\u015fta kilo yönetimi, takviye edici g\u0131dalar, sporcu beslenmesi ürünleri ve cilt bak\u0131m\u0131 ürünleri ile insanlar\u0131n ya\u015famlar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiren \u015firket, beslenme konusunda önemli bir görev üstlenmi\u015ftir. Herbalife Nutrition, ba\u011f\u0131ms\u0131z distribütörleriyle birlikte tüm dünyada yetersiz beslenme ve obezite, ya\u015flanan nüfus, h\u0131zla artan kamu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 maliyetleri ve her ya\u015ftan giri\u015fimcilerin say\u0131s\u0131ndaki art\u0131\u015f gibi sorunlara çözümler sunmay\u0131 hedeflemektedir. Herbalife Nutrition, ço\u011funlu\u011fu kendi tesislerinde üretilen üstün kaliteli ve etkisi bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f ürünleriyle, ba\u011f\u0131ms\u0131z distribütörlerinin bire bir dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 e\u015fli\u011finde, mü\u015fterilerini daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve aktif bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 benimsemeye te\u015fvik eden bir yakla\u015f\u0131m benimser. Herbalife Nutrition'\u0131n ürünleri 90’\u0131 a\u015fk\u0131n ülkede, yaln\u0131zca ba\u011f\u0131ms\u0131z distribütörler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla tüketiciye sunulmaktad\u0131r. Kurumsal sosyal sorumluluk çal\u0131\u015fmalar\u0131 da gerçekle\u015ftiren Herbalife Nutrition, ihtiyac\u0131 olan çocuklara yeterli ve dengeli beslenme imkan\u0131 sunmak amac\u0131yla Herbalife Nutrition Vakf\u0131n\u0131 (HNF) ve vak\u0131f bünyesindeki Casa Herbalife programlar\u0131n\u0131 desteklemektedir. Ayr\u0131ca, Herbalife Nutrition tüm dünyada 190'dan fazla seçkin sporcu, tak\u0131m ve etkinli\u011fin sponsorlu\u011funu da gururla üstlenmektedir. Herbalife Nutrition, Kad\u0131nlar Basketbol Süper Ligi’nin isim sponsorudur<\/strong>. <\/strong>Herbalife Nutrition'\u0131n dünya çap\u0131nda yakla\u015f\u0131k 8 bin 300 çal\u0131\u015fan\u0131 olup, hisseleri New York Borsas\u0131'nda (NYSE: HLF) i\u015flem görmektedir. \u015eirket 2018 y\u0131l\u0131nda 4,9 milyar dolarl\u0131k net sat\u0131\u015f gerçekle\u015ftirmi\u015ftir. Herbalife International’a ba\u011fl\u0131 bir \u015firket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de ba\u015flayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. \u015eti., firman\u0131n ürünlerinin Türkiye’ye ithalat\u0131n\u0131 yapmaktad\u0131r. Herbalife Nutrition Türkiye, merkezi \u0130ngiltere Londra’da bulunan Uluslararas\u0131 Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birli\u011fi (IADSA) ’n\u0131n üyesidir. Türkiye’de ise Do\u011frudan Sat\u0131\u015f Derne\u011fi (DSD) ve G\u0131da Takviyesi ve Beslenme Derne\u011fi (GTBD)’nin üyesidir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Herbalife Nutrition, tüketiciyi korumada Alt\u0131n Standart sunmaktad\u0131r.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spor salonlar\u0131n\u0131n kalabal\u0131k yerler oldu\u011fu ve virüslerin kolayl\u0131kla yay\u0131lmas\u0131na ortam haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 dü\u015fünüldü\u011fünde, bu karar\u0131n son derece isabetli oldu\u011funu belirten Herbalife Nutrition Global Fitness E\u011fitim Direktörü Samantha Clayton, sosyal mesafeye dikkat ederken sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürdürmenizi sa\u011flayacak ve evde kolayl\u0131kla yap\u0131lacak be\u015f egzersizi bizler için s\u0131ralad\u0131.     Bütün dünyan\u0131n el dezenfektan\u0131 ve anti-bakteriyel ürün sat\u0131n alma …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10331,2055,5575,4622,2207,10329,2518],"class_list":["post-8706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bes","tag-bir","tag-egzersiz","tag-saglayacak","tag-saglikli","tag-surdurmenizi","tag-yasam"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adanaseshaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}