Saç büyümesi için en iyi vitaminler ve takviyeler
Saçların parlayacak kadar sağlıklı olmasını istiyorsunuz. Ama iyi genlerden başka bir şey sizi yürüyen bir şampuan reklamına dönüştürebilir mi?
Evet, diyor dermatolog Shilpi Khetarpal, MD, A vitamini ve biotin ve omega-3 yağ asitleri gibi bazı vitaminlerin yardımıyla.
Renklendirme ve ısı hasarından yaşlanma ve sağlık sorunlarına kadar, saçınızın büyümesini hızlandırmak isteyebileceğiniz birçok neden var.
Dr. Khetarpal, hangi vitaminleri hedefleyeceğinizi ve ne tür sonuçlar bekleyebileceğinizi açıklıyor.
SAÇ BÜYÜMESİNE YARDIMCI OLAN VİTAMİNLER VE TAKVİYELER
Dengeli bir diyet, birinci sınıf saçların ilk anahtarıdır. Ancak yine de saç restorasyonunuzu başlatmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir.
Dr. Khetarpal, “Birinci basamak doktorunuz veya dermatoloğunuz, hangi saç uzatma şampuanlarının ve takviyelerinin en uygun olacağını güvenle belirlemenize yardımcı olabilir” diyor.
- Multivitaminler
Bir multivitamin, beslenme açığınızı kapatmanıza yardımcı olabilir. Dr. Khetarpal, B vitaminleri, çinko ve en az 2.000 uluslararası D vitamini birimi içeren birini önerir.
Hem B vitaminleri hem de çinko, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan B vitaminleri ile saç folikülü sağlığında rol oynar. Ve D vitamini yenilerini yapmaya yardımcı olabilir.
B vitaminlerini deniz ürünleri, tam tahıllar ve koyu yapraklı yeşillikler gibi gıdalarda bulabilirsiniz. Çinkoya gelince, mineral sığır eti, mercimek, istiridye ve ıspanak gibi gıdalarda bulunur.
Yağlı balık, mantar ve güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllar yerseniz, doğal bir D vitamini dozu alırsınız.
- A vitamini
Vücudunuzdaki en hızlı büyüyen doku hangisidir? Tahmin ettin – saçın. Ve A vitamini hücrelerinizin büyümesi için gereklidir ve bu da saçlarınızın büyümesine yardımcı olur.
Cilt bezleriniz de sebum üretmek için A vitamininden yararlanır. Sebum (yağ) saç derinizi nemli tutar ve saçı sağlıklı tutar.
Ancak A vitamini ile aşırıya kaçmayın çünkü fazlası saç dökülmesine neden olabilir.
A vitamini için önerilen günlük alım miktarı (RDA) kadınlar için 700 mikrogram ve erkekler için 900 mikrogramdır.
A vitaminini ayrıca süt, yumurta, yoğurt, tatlı patates, havuç, ıspanak, kabak ve lahana gibi gıdalarda da doğal olarak bulabilirsiniz.
- C vitamini
Cildiniz söz konusu olduğunda C vitamininin bir güç merkezi olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.
Ancak konu saçınıza geldiğinde, saçınızı yaşlandırabilen ve herhangi bir büyümeyi engelleyebilen serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.
Ve C vitamini kolajen oluşturmada hayati öneme sahiptir. Protein, saçın çoğunlukla yapıldığı protein olan keratin yapmak için kullanılır.
Çilek, biber veya narenciye yerseniz, doğal dozda C vitamini alırsınız.
- Demir
Demir, oksijen taşımak için kırmızı kan hücreleri tarafından kullanılır. Ancak demir saç büyümesi ve sağlığı için de önemlidir.
Demir eksikliği ayrıca saç dökülmesine neden olabilen kansızlığa da yol açar.
Dr. Khetarpal, “Haftada iki veya üç defadan daha az kırmızı et yiyorsanız, demir takviyesi almayı düşünün” diyor.
Demir içeren yiyecekler arasında kırmızı et, koyu yapraklı yeşillikler ve mercimek, tofu ve fasulye gibi baklagiller bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri
Omega-3, kabuklu deniz ürünleri ve keten tohumu gibi gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak onu balık yağı gibi takviyelerde de bulabilirsiniz.
Hücre sağlığı için kritik öneme sahiptir ve saç derinizi ve saçınızı daha sağlıklı hale getirdiği düşünülmektedir.
- Biyotin
Saç büyümesi için biotin almak, stilistin sipariş ettiği şey olabilir. Ve suda çözünen bir B vitamini olduğu için fazlalık vücudunuzu idrar yoluyla terk edecektir.
Dr. Khetarpal günde 3 ila 5 miligram alınmasını önerir.
Ayrıca yumurta sarısı, kepekli tahıllar, balık, tohum, fındık, tatlı patates, brokoli, karnabahar ve et gibi yiyecekleri yiyerek de diyetinizden biotin alabilirsiniz.
DİĞER SAÇ BÜYÜME İLAÇLARI
Dr. Khetarpal ayrıca saç büyüme hedeflerinize yardımcı olmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurmanızı önerir.
Çinko pirition
Çinko pirition, bazı reçetesiz satılan kepek önleyici şampuanların aktif bileşenidir. Ve bu şampuanların gizli bir avantajı var.
Dr. Khetarpal, “Saçları da büyüttükleri gösterildi” diyor. “Bunun nedeni hepimizin kafa derisinde yaşayan bir mayaya sahip olmamız. Bu maya çok büyürse, mikroskobik iltihap saçlarımızın dökülmesine neden olur. Bu saç uzatma şampuanlarını saç derisini ve saç sağlığını iyileştirmek için kullanabilirsiniz, kepek veya dökülmeniz olmasa bile.
Minoksidil
Minoxidil (Rogaine®), doğrudan saç derinize uyguladığınız bir köpük veya solüsyondur. Saçınızı yeniden büyütmenin etkili bir yolu olsa da, biraz fazla işe yarayabilir.
Dr. Khetarpal, “Bir alan etkisi var – bir bölgeye koyarsanız, yüzünüzde tüylenme fark edebilirsiniz,” diye uyarıyor. “Hamile veya emziren kadınlar tarafından da kullanılmamalıdır.”
NE BEKLEYEBİLECEĞİNİZİ BİLİN
İlk olarak, saçınızın neden zarar görmüş olabileceğinden başlayalım. Boyama, fönleme ve aşırı yıkama saçınıza zarar verebilir, ancak dikkat etmeniz gereken başka kara mayınları da vardır:
Yetersiz beslenme. Saç – büyüyen her şey gibi – gelişmek için doğru besinlere ve koşullara ihtiyaç duyar. Ve ne yediğiniz ile başlar (yukarıda belirtildiği gibi).
Sağlık sorunları. Tiroid sorunları ve anemi gibi bazı tıbbi durumlar saç sağlığını ve büyümesini olumsuz etkileyebilir.
Genetik. Nüfusun %60 ila %70’i erkek ve kadın tipi saç dökülmesi genini taşır.
Yaş. Dr. Khetarpal, “Herhangi bir zamanda büyüyen, dinlenen ve dökülen saçlarımız olur” diye açıklıyor. “Ama 30’lu yaşlarımıza girerken aktif olarak büyüyen saç yüzdesi düşüyor.”
Başlıca yaşam olayları. Tüm saçların (sağlıklı veya değil) nispeten kısa bir yaşam döngüsü vardır. Dr. Khetarpal, “ Günde 100 ila 200 tel arasında herhangi bir yerde dökülme normaldir” diyor . “Ancak bazı yaşam olayları, büyük ameliyatlar ve bebek sahibi olmak da dahil olmak üzere artan saç dökülmesi dönemlerine neden olur. Aslında, saçınızın yarısına kadarı, doğum sonrası büyüme evresinden dökülme evresine geçebilir.
Dr. Khetarpal, bir takviye veya ürün kullanmanın başarısının her şeyden çok saç dökülmesinin süresine bağlı olduğunu söylüyor. Sadece iki ya da üç yıldır saçlarını kaybeden kişilerin, 10 ya da 20 yıldır saçlarını kaybedenlere göre gözle görülür sonuçlar görme olasılığı daha yüksektir.
“Saçınızı beş yıl önceki haline döndürebilirsiniz, ancak bunun ötesinde değil. Bunlar besin takviyesi ve medikal tedavilerle uyandırılabilen saç kökleridir” diyor. “Çok ince ve ince hale gelen saçlar artık kafa derisinin yüzeyine nüfuz edemez ve çıkamaz. Beklentileriniz konusunda makul olmalısınız.”
